عزيزي القارئ هل تبحث عن نظام غذائي للرجيم يمكنك من التخلص من الوزن بطريقة صحية؟ إذًا دعنا نقدم لك قائمة بأفضل أنظمة غذائية قائمة على أساس علمي، وتمكنك من تغيير عاداتك الغذائية، واتباعها على المدى الطويل، فتابع معنا المقالة التالية.
نظام غذائي للرجيم
المفتاح للعثور على نظام غذئي للرجيم هو أن يكون صحي ويمكن الاتزام به على المدى الطويل، وفيما يلي بعض أفضل هذه الأنظمة:
الرجيم منخفض الكربوهيدرات
الرجيم منخفض الكربوهيدرات أفضل نظام غذائي للرجيم لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، وتقليل الأمراض، وتحسين الصحة العامة، وتعتمد فكرة النظام على التحكم في معدل الكربوهيدرات بما يتناسب مع أهدافك العامة، والوزن التي ترغب في التخلص منه، ويعتمد النظام على تناول الآتي:
- اللحوم الحمراء والبيضاء منزوعة الدهون.
- الكثير من الخضروات والفاكهة.
- المكسرات بكميات محدودة.
- الدهون الصحية.
- الأسماك
- البيض.
وخفض الآتي:
- النشويات
- السكريات
- الأطعمة المصنعة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نظام البحر الأبيض المتوسط
رجيم البحر الأبيض المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، وتمت دراسة نتائجه وفوائدها جيدًا، وهو الأكثر فعالية للوقاية من أمراض القلب، ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقوم فكرته على تناول الأطعمة التي انتشر تناولها عادة حول البحر الأبيض المتوسط في القرن العشرين، ويشمل تناول الآتي:
- الخضروات بكثرة.
- الفواكه
- الأسماك والدواجن.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
- تقليل تناول اللحوم الحمراء.
النظام الغذائي النباتي
أصبح النظام الغذائي النباتي من الأطعمة الأكثر شعبية في السنوات القليلة الماضية، ويرتبط بالعادات الغذائية الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين صحة القلب، والسيطرة على السكر في الدم، ويعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة النباتية فقط من خضروات وفاكهة وبقوليات، ومنع كل المنتجات الحيوانية.
النظام الغذائي الخالي من الجلوتين
وتقوم فكرة هذا النظام على تناول الأطعمة الخالية من بروتين الجلوتين الموجود في القمح، للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، والذي يؤثر على امتصاص الطعام، ويمكن تناول الوجبات السريعة الخالية من الجلوتين كأسهل طريقة للحصول على وجبات خالية من الجلوتين.
رجيم نمط الحياة الصحي
وتقوم فكرة النظام على تناول الأطعمة الصحية فقط من خضروات وفاكهة وبروتينات، وتناول نشويات بكميات محدودة لا تسمح بزيادة الوزن، مع منع الدهون المشبعة وغير الصحية، وتقليل الصوديوم في الطعام، وشرب الكثيرمن المياه، وتناول الدهون الصحية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وممارسة الرياضة بانتظام، ومنع الأطعمة سريعة التحضير، واللحوم المصنعة، والمنتجات المعلبة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والصوديوم.
عزيزي القارئ يمكنك اختيار نظام غذائي للرجيم من بين الأنظمة السابقة بما يتناسب مع تفضيلاتك ونمط حياتك الخاص، وفي النهاية نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
إحجز الأناحجز موعد كشفك الآن
