عزيزي القارئ هل ترغب في اتباع رجيم سريع المفعول للتخلص من بضعة كيلوجرامات زائدة في وقت قصير؟ بدون الشعور بالجوع والحرمان يمكن اتباع الخطوات التي سنقدمها لك في المقالة التالية وملاحظة نتائج خسارة الوزن بوضوح على ملابسك، تابع معنا المقالة التالية للتعرف على النظام.
رجيم سريع المفعول
معظم الأنظمة الغذائية التي تهدف لفقدان الوزن بسرعة تقوم فكرتها على الحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي حتى يتجه الجسم للدهون للحصول على الطاقة، لذا يمكنك اتباع الخطوات التالية:
خفض السكريات والشويات
الجزء الأكثر أهمية عند عمل رجيم سريع المفعول هو خفض النشويات والسكريات، فبالإضافة إلى خسارة الدهون، تنخفض الرغبة في تناول السعرات الحرارية، كما ينخفض الشعور بالجوع، كما أنه يقلل مستوى الإنسولين، مما يحفز الكلى على التخلص من الصوديوم والماء، وبالتالي يمكن ملاحظة فقدان الوزن على الجسم بسرعة.
الاعتماد على العناصر الغذائية الهامة
يجب ملء الوجبات بالعناصر الغذائية الهامة مثل البروتين قليل الدسم، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وسيساعد البروتين والخضروات على تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل تلقائي بين 20 إلى 50 جرامًا في اليوم، وهو المقدار الموصى بها عند عمل رجيم سريع المفعول ، ومن مصادر الغذاء التي يجب الاعتماد عليها ما يلي:
البروتين
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع ورفع معدل عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الرغبة في تناول السعرات الحرارية المرتفعة، كما يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة بين الطعام، أو الجوع الشديد في وقت متأخر من الليل لذا احصل على الكثير من البروتين من العناصر الغذائية التالي:
- البيض.
- منتجات الألبان منخفضة الدسم.
- اللحوم منخفضة الدهون.
- الدواجن منزوعة الجلد.
- لحم البقر والضأن.
- الأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، مثل الجمبري والسلمون، وسمك البلطي، والتونة والسردين، والماكريل.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الماء هي أفضل الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها بشكل أساسي في كل الوجبات، كما أنه أفضل البدائل للوجبات الخفيفة، كما تجعل النظام الغذائي متوازن وغني بالألياف والمعادن والفيتامينات، ومنها:
- البروكلي
- القرنبيط
- الخس
- الطماطم
- الجزر
- الخيار
- السبانخ
- الكرنب
- الكابوتشي
- البروكسل
الدهون الصحية
من الضروري تناول بعض الدهون الصحية؛ لأنها تساعد على امتصاص الفيتامينات، كما أنها تنجح النظام الغذائي، فلا يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الحد من الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت، كما ستشعر البعض بالحرمان، لذا يمكنك استخدام الدهون التالية:
- الزبد بكميات محدودة.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
التمرينات الرياضية
لرفع كفاءة وسرعة عمل الرجيم يجب ممارسة الرياضة بانتظام، والمزج بين أنواع التمرينات المختلفة، لذا احرص على الآتي:
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- الإحماء لنصف ساعة بممارسة تمرينات الكارديو ثم رفع الأوزان.
- رفع الأوزان يزيد من معدل حرق السعرت الحرارية والحفاظ على معدلات عملية الأيض.
- ممارسة تمرينات الكارديو التي تزيد معدل ضربات القلب تزيد من كفاءة تمرينات رفع الأوزان لذا يجب الجمع بينهما.
- يمكن زيادة النشاط البدني في اليوم الذي لن تتمكن فيه من ممارسة الرياضة.
- يمكنك زيادة النشاط البدني عن طريق المشي بدلًا من الركوب، وصعود الدرج، وتجنب الجلوس الطويل.
- المشي والركض السريع والتمرينات مرتفعة الكثافة من أفضل البدائل.
- ممارسة اليوجا تقليل الإجهاد الذي ينتج عنه زيادة تخزين الدهون في الجسم.
- الرقص وممارسة تمرينات الزومبا لخفض التوتر والإجهاد وزيادة معدل فقدان الوزن.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نصائح يجب اتباعها عند عمل رجيم سريع المفعول
عند اتباع رجيم سريع المفعول هناك بعض النصائح التي ستزيد من فعالية الرجيم يجب الحرص عليها ومنها:
- تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات المحلاة.
- تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار لتجنب الجوع باقي اليوم.
- شرب الكثير من الماء، ويفضل قبل الطعام بنصف ساعة.
- تناول الكثير من الألياف والحصول عليها من الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة، والبذور، والخضروات الصليبية.
- شرب الكثير من الشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة يزيدان من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- عدم تناول اللحوم الدهنية المصنعة مثل السلامي واللحم المقدد.
- تناول الطعام ببطء.
- يمكنك تناول وجبة حرة مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- الحصول على ساعات كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
نتائج وفوائد اتباع النظام الغذائي
عند اتباع هذا النظام سيتجه الجسم بالتدريج للدهون خلال عدة أيام للتخلص منها، وسيساعد النظام منخفض الكروبهيدرات على التالي:
- انخفاض معدل السكر في الدم.
- انخفاض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- تحسن ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول النافع.
- فقدان من 3 إلى 5 كيلوجرامات في الأسبوع.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على ما يجب اتباعه عند عمل رجيم سريع المفعول وما فوائده الصحية ومميزاته، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
