Skip links

اضرار الكيتو دايت و5 نصائح للوقاية منها

مثلما تكون هناك تساؤلات عن فوائد ومميزات أي نظام غذائي، من الطبيعي أيضاً أن توجد تساؤلات عن عيوبه أو أضراره، وفي هذا المقال سوف نتعرف معاً على اضرار الكيتو دايت المحتملة والآثار الجانبية المتعلقة به، وأيضاً سوف نتعرف على كيفية تجنب بعض أضرار الكيتو والوقاية منها، فتابعوا معنا أعزائي القرّاء.

حقائق هامة عن نظام الكيتو

نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد في كيفية عمله على تناول البروتين والدهون بشكل أكبر في الوجبات وتقليل كمية الكربوهيدرات، وهو أحد أنواع الرجيم التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن بشكل فعال للكثير من الناس، ويتم ذلك من خلال قيام الجسم بتكسير الدهون للحصول على الطاقة بعد انتهاء مخزون الوقود من السكر، ويساعد نظام الكيتو على جعل عملية التمثيل الغذائي معتمدة على الكيتونات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويعتبر الكيتو نظام مؤقت لتحقيق أهداف صحية وغذائية معينة أكثر منه نمط حياة مستمر، على عكس الصيام المتقطع الذي من الممكن أن يستمر عليه بعض الناس.

مميزات الكيتو دايت

قبل أن نتعرف على اضرار الكيتو دايت وسلبياته أو آثاره الجانبية من المهم أن نتعرف أولاً على فوائده أو مميزاته، والتي من أهمها ما يلي:

  • أول وأهم الفوائد هي المساعدة على التخسيس وفقدان الوزن والتخلص من الخلايا الدهنية الزائدة والمتراكمة.
  • خفض نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين.
  • من الممكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.
  • من الممكن أن يساعد اتباع كيتو دايت على تحسين حالات الصرع ونوباته وتحسين صحة الدماغ.
  • من أهم مميزات الكيتو أنه من الممكن عند اتباعه تناول الكثير من الأطعمة والخيارات الغذائية التي قد تكون ممنوعة في أنواع رجيم أخرى، وعلى رأسها الدهون والأطعمة كاملة الدسم.
اضرار الكيتو دايت
وجبات وأطعمة كيتو

اضرار الكيتو دايت

ليس معنى وجود أضرار أو سلبيات معينة لنظام الكيتو أنه سوف يُلحق الضرر الكبير بكل من يتبع هذا النظام، ولكن الأمر يتمحور حول بعض السلبيات أو الآثار الجانبية التي قد تحدث في بعض الحالات عند بعض الأشخاص، منها ما هو شائع ومنها ما هو قليل الحدوث، وتعتبر معظم تلك الأضرار بسيطة في أغلب الحالات ما دام الشخص لا يعاني من مشاكل صحية خطيرة تتعارض مع الكيتو منذ البداية.

اضرار الكيتو دايت بسبب الآثار الجانبية

من أهم الآثار الجانبية الشائعة المتعلقة بنظام الكيتو خاصة في الفترة الأولى من اتباعه ما يلي:

  • الإصابة بالإمساك.
  • الصداع أو الدوخة نتيجة تقليل الكربوهيدرات والسكر.
  • انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل بسيط وطفيف.
  • قد يصاب بعض الأشخاص بعسر الهضم.
  • الإسهال نتيجة زيادة تناول الدهون.
  • قد يصاب بعض متبعي رجيم الكيتو برائحة الفم الكريهة.
اضرار الكيتو دايت (1)
الصداع في أول أيام الكيتو

اضرار الكيتو دايت الأقل شيوعاً

بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية كما ذكرنا في الفقرة السابقة، قد يصاب بعض الأشخاص أيضاً بأضرار مختلفة، وتعتبر تلك الأضرار متوسطة أو قليلة الحدوث ليست شائعة مثل الأعراض السابقة، ومنها ما يلي:

  • بعض الأشخاص قد يصابوا بحصوات الكلى.
  • بعض الحالات قد تُصاب بحالة تُسمى الحماض وهي تعني زيادة نسبة الأحماض في الجسم.
  • قد يصاب بعض الأشخاص بالعصبية المفرطة وعدم التحكم في النفس والتوتر الدائم، وخاصة أولئك المعتادون على تناول الكربوهيدرات والسكريات بشكل أساسي وبنسبة كبيرة، والذين ترتبط عندهم هذه الأطعمة بالحالة النفسية والمزاجية.
  • قد يكون غريباً، ولكن هناك حالات قليلة قد يزداد عندهم الوزن مرة أخرى بعد فقدانه أو بعد التوقف عن اتباع الكيتو بفترة قصيرة.

كيف يمكن تجنب اضرار الكيتو دايت؟

فيما يلي أعزائي القراء نقدم لكم بعض النصائح والحيل التي قد تساعد على تقليل اضرار الكيتو دايت والوقاية منها قدر الإمكان:

  1. اختيار أفضل طبيب تغذية للمتابعة معه والتنسيق مع الطبيب للتأكد من أن النظام مناسب للحالة.
  2. جعل الوجبات التي يتم تناولها تتضمن الخيارات المناسبة للكيتو فقط، ويمكن معرفة أهم أطعمة ووجبات الكيتو من هنا.
  3. إذا كان الشخص معرض للشعور بالتعب الشديد في الأيام الأولى فمن الأفضل عدم القيام بأنشطة تتطلب مجهود كبير.
  4. شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
  5. متابعة نسبة السكر في الدم باستمرار.
اضرار الكيتو دايت
أطعمة غير مناسبة للكيتو

أطعمة غير مناسبة لنظام الكيتو

فيما يلي أعزائي القراء بعض الأطعمة والأغذية التي من غير الناسب تناولها في نظام الكيتو ويجب تجنبها:

  • النشويات بما في ذلك الدقيق والقمح والأرز والحبوب الكاملة وغيرها.
  • الحلويات والكيك والمخبوزات والسكريات بأنواعها.
  • الحلوى المصنعة والسكاكر والعصائر والمشروبات المحلاه.
  • المياة الغازية.
  • البطاطس والبطاطا الحلوة.
  • الخضروات الدرنية بشكل عام والجزر البرتقالي والجزر الأبيض.
  • الفواكه ما عدا الفراولة ولكن بكمية قليلة.
  • العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.
  • الكاتشب وصوص الباربكيو وصوص الترياكي وصوص الخردل بالعسل وغيرها.
  • الدهون غير الصحية.
  • المشروبات الكحولية.

والآن أعزائي القراء، بعد أن قدمنا لكم اضرار الكيتو دايت المحتملة وآثاره الجانبية، وأيضاً الأطعمة التي يجب تجنبها خلال اتباع نظام الكيتو وكيفية الوقاية من سلبياته، إذا كانت لا زالت لديكم استفسارات أخرى أو إذا كنتم تفكرون في حجز موعد، يمكنكم بكل ترحيب أن تتواصلوا معنا.

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً