عزيزتي هل فقدتِ بعض الوزن مؤخرًا وأدى ذلك لترهل المؤخرة لديك؟ هل ترغبين في الحصول على مؤخرة أكثر جاذبية وشبابية؟ تعرفي معنا في المقالة التالية على أفضل طرق شد المؤخرة المترهلة للحصول على المظهر المرغوب ونتيجة مرضية، تابعي معنا.
طرق شد المؤخرة المترهلة
وتشمل ما يلي:
تمرينات شد المؤخرة المترهلة
يجب ممارسة التمرينات التالية لمدة 4 أيام في الأسبوع بالتوازي مع تمرينات الكارديو لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتشمل ما يلي:
تمرين القرفصاء Squat
يستهدف تمرين القرفصاء عضلات المؤخرة بشكل مباشر، إلى جانب تقوية عضلات كل الساقين، ويمكن عمل كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع فرد تلظهر.
- أخذ خطوة واسعة وجعل القدين خارج مستوى الكتفين.
- ثني الركبة للاسفل في وضع القرفصاء.
- يمكن حمل الأوازن في اليدين لزيادة فعالية التمرين.
- يجب تكرار من 10 إلى 20 عدة، وهمل مجموعتين إلى 3 مجموعات.
تمرين بيليه Pile
يشبه تمريين بيليه تمرين القرفصاء ويتم عمله كالتالي:
- تحريك القدمين بعرض أوسع من الوركين.
- الاتجاه بالركبتين إلى كلا الجانبين وثنيهما بححيث يشكلان 45 زاوية.
- الاتجاه بالقدمين إلى الخارج.
- النزول بالأسفل والشعور بضغط لبطن والمؤخرة.
- رفع الذرايعن للأعلى مثل راقصات الباليه.
- كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.
تمرين الطعنات Lungs
تمرين الطعنات يساعد على شد المؤخرة المترهلة لأنهيستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، إلى جانب عضلات الفخذين، والأرداف، ويمكن عمله الكالتالي:
- الإمساك بالأوزان في كلتا اليدين، وفردهما للجانبين.
- أخذ خطوة واسعة عكسية بين كل من القدمين.
- النوزول للأسفل وعمل زاوية قائمة في كلتا القدمين.
- الصعود للأعلى مرة أخرى، والتبديل بين القدمين.
- يجب عمل 10 إلى 12 عدة، وعمل مجموعتين إلى 3 مجموعات.
تمرين تمديد الساقين
يوازن هذا التمرين بين شد المؤخرة المترهلة الساقين من الخارج والداخل، ويمكن عمله كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقين خلف ظهر كرسي ثابت على الأرض جيدًا.
- وفرد الذراعين بدون ثني الظهر.
- ررفع الساق للأعلى حتى الشعور بالضغط على العضلات.
- التبديل بين كلا الساقين مع تحريكهما ببطء.
- تكرر الخطوات من 10 إلى 20 مرة على كل جانب.
تمرين الجسر The bridge
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الآتي:
- استلقِ على الأرض على سجادة التمرين.
- ثبتي جسدك بالقدمين، والرأس.
- قومي بفرد كلا الذراعين على الجانبين والاستناد عليهما.
- قومي برفع الجسم بحيث يصبح الصدر والركبتين والبكن في خط مائل مستقيم.
- ارفعي الجزء السفلي من الجسم بحيث تشكل الركبيتن من لداخل زاوية 45 درجة.
- ارفعي واخفضي جسمك ببطء حتى تشعري بالضغط على العضلات.
- كرري حتى 10 إلى 20 عدة، وقومي بعمل مجموعتين إلى 3 مجموعات.
ممارسة تمرينات الكارديو
تساعد تمرينات الكاريدو على التخلص من الدهون الزائدة، وترفع معدل عملية التمثيل الغذائي، كما تعمل على زيادة كفاءة نتائج تمرينات المقاومة، وخاصة في حالة وجود الكثير من الدهون، يجب ممارسة من 4 إلى 5 ساعات في الأسبوع، وبمعدل 1/3 إلى 1/2 ساعة في اليوم قبل تمرينات المقاومة، وتشمل ما يلي:
- الركض
- الجرس السريع.
- ركوب الدراجات.
- الجري على جهاز الركض الآلي.
- ركوب العجل الآلي.
- صعود الدرج.
- نط الحبل.
- تسلق الجبال.
- زيادة كثافة التمرينات مع الوقت.
النظام الغذائي الصحي
يجب تناول الكثير من الأطعمة والمغذيات الصحية والابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة مثل الأطعمة سريعة التحضير، واللحوم المصنعة، والشمروبات اغازيية، وتناول الأطعمة الصحية، مثل الخضروات، والفاكهة، وحبوب القمح والكامل، والبروتينات الخالية من الدعهون، ومنتجات الابلان قليلة الدسم، والدهون الصحية من المسكرات والبذور، وزيت الزيتون.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
شد المؤخرة المترهلة بالجراحة
ستساعد التمكرينات تلرياضية والنظام الغذائي في شد المؤخرة ونحتها ولكن في حالة وجوداترهلات الحادة لا يوجد حل فعال سوى الجراحة، وهناك العديد من العمليات اليت يمكن عن طريقها شد المؤخرة المترهلة حخسب درجة الترهل، وتشمل ما يلي:
شد المؤخرة المترهلة بالفيزر
تساعد الموجات الصوتية على التخلص من الدهون عن طريق غذابتها بلطف، كما تساعد الحرارة على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعيد للجلد قوته ومرونته مرة أخرى، وتناسب العملية من لديهم الدهون الجلد الزائد، ولكنها لا تناسب الحالات الحادة من الترهل التي يتغير بها مظهرالجسد، وتتم باقل قدر من التدخل الجراحي، وتظهر أغلب النتائج بعد الجراحة.
عملية تكبير ورفع المؤخرة
يتم وضع بلون من السيليكون دخل المؤخرة عن طريق شق جراحي داخلي أو أسفل المؤخرة، وتتم العملية تحت التخدير العام، وتناسب من ليدهم سقوط في المؤخرة، مع عدم وود الجلد الزائد، بالإاضفة إلى صغر الحجم الملحوظ، ويمكن الجع بين عمليتي شد المؤخرة وتكبيرها.
عملية شد المؤخرة المترهلة
وهي عملية جاحية تتم أيضًا تحت التخدير العام، وتناسب جميع درجات الترهل حتى الدرجات الحادة، وفيها يقوم الطبيب بالتخلص من جميع الانسجة المرتخية ويقوم بشدها، والتخلص من الجلد الزائد، ليعهيد للمؤخرة الشكل الشاب الجذاب من جديد.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على طرق شد المؤخرة المترهلة بين الطرق الرياضية الطبيعية، والجراحية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
