عزيزتي القارئة هل ترغبين في التخلص من ترهلات المؤخرة، وترغبين في مظهر أكثر جاذبية؟ قد يكون الفرق بين ما تحلمين به وببين مظهر المؤخرة لديك بضعة دقائق من ممارسة التمارين الرياضية أو إجراء تقنية معنية، لذا تعرفي معنا على كيفية شد المؤخرة ورفعها بتمارين سهلة وبسيطة، بالإضافة إلى كافة الإجراءت الطبية والجراحية وبعض النصائح الغذائية الهامة التي يمكن إتباعها لتحقيق نتائج أفضل.

أسباب ترهل المؤخرة

قد تترهل المؤخرة بعد فقدان الوزن أو مع التقدم في العمر وضعف مرونة الجلد وارتخائه، أو بسبب تراكم الكثير من الدهون وفي هذا الحالة يجب التخلص من الوزن الزائد وإبتاع حمية غذائية للتخلص من الدهون إلى جانب ممارسة الرياضية وتمارين شد المؤخرة ورفعها حتى لا تصابين بالترهل، وتشمل أسباب ترهل الجلد ما يلي:

• تقلبات الوزن المتكررة.
• عدم ترطيب البشرة وتركها جافة.
• عدم الحصول على ما يكفي من المياه.
• التقدم في العمر وعوامل الشيخوخة.
• التغدية التي تفتقر إلى البروتين اللازم لبناء الكولاجين.

هل يمكن رفع المؤخرة بالرياضة؟

بالطبع، بالإمكان رفع المؤخرة بالرياضة، فالتمارين الرياضية المناسبة تساعد على تقوية وشد عضلات المؤخرة وتحسين شكلها.

تمارين شد المؤخرة ورفعها

فيما يلي أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها للحصول على مؤخرة مشدودة وأكثر جاذبية:

تمرين القرفصاء Squat

من أشهر التمارين التي تستهدف المؤخرة والأرداف والفخذين أيضًا، ويمكن عمله كالتالي:

• قومي بفرد ظهرك جيدًا وقفي بشكل مستقيم.
• الذراعان مفرودان للأمام.
• أخذ خطوة واسعة بين كلا القدمين.
• النزول للأسفل في وضع الجلوس مع ثني الركبة.
• يجب الشعور بالضغط على عضلات المؤخرة.
• الرجوع للأعلى مرة أخرى وتكرار العدات.
• يمكن عمل مجموعتين إلى 3 مجموعات وتتكون كل مجموعة من 15 عدة.

تمرين القرفصاء النبضي Squat Hold and Pulse

يمكن عمله كالتالي:

• الوقوف بنفس الوضعية السابقة وفرد الذراعين للأمام.
• النزول للأسفل في وضع القرفصاء.
• في هذه الخطوة لن تصعدي للأعلى.
• قومي بعمل حركات قصيرة للأسفل والأعلى صعودًا وهبوطًا بشكل متكرر على شكل نبضات.
• قومي بعمل 20 عدة وكرري التمرين 3 مرات.

تمرين الجسر The Bridge-Up

قومي بعمل الآتي:

• استلقِ على ظهرك على سجادة التمرين.
• قومي بفرد ذراعيك إلى الجانبين.
• اجعلي القدمين خارج مستوى الكتفين، مع عمل زاوية 45 درجة بالركبتين من الداخل.
• ارفعي كل الجسم للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين والرأس على الأرض.
• كرري العدات صعودًا وهبوطًا.
• يمكن عمل حتى 20 عدة ويتكون التمرين من 3 مجموعات.

تمرين الجسر مع رفع الرجل The Bridge-Up With Leg Lifts

بنفس الوضعية السابقة ستقومين بتثبيت اليدين والرأس وقدم واحدة، وبينما ترتفعين بالبطن والمؤخرة للأعلى، وقومي بفرد كل الساق باتجاه السقف بشكل مستقيم، والصعود للأعلى والنزول للأسفل حتى يفرد النصف العلوي من الجسم على الأرض.

تمرين باليه Plie

يشبه هذا التمرين تمرين القرفصاء ولكن مع الفرق أن الركبتين لا يتم ثنيهما للأمام، بنفس وضعية تمرين القرفصاء يتم فرد الظهر والذراعان للأمام، ولكن مع أخذ خطوة أوسع بكثير بين القدمين، وعند النزول للأسفل يجب الاتجاه بالركبتين إلى الجانبين وليس الأمام، ويمكن تكرارا حتى 15 عدة وعمل من مجموعتين إلى 3 مجموعات.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

ما هو الهرمون الذي يزيد من حجم المؤخرة؟

هناك العديد من الهرمونات التي تؤثر على شكل وحجم المؤخرة، ومن بينها:

• يعتبر هرمون الاستروجين هو الهرمون الأساسي المسؤول عن زيادة حجم المؤخرة، حيث يؤثر على توزيع الدهون في الجسم ويزيد من تراكمها في منطقة المؤخرة والفخذين.
• يعمل هرمون البروجستيرون أيضًا على تحفيز نمو الغدد الدهنية في الجسم ويزيد من حجمها.
• يعمل الكورتيزول على زيادة الشهية وتناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

شد المؤخرة ورفعها بإجراءت طبية وجراحية

ماذا لو أن الطرق الطبيعة لم تمنحك النتجية المطلوبة؟ بالتأكيد عليكِ التفكير في إحدى الطرق التالية:

شد المؤخرة ورفعها بالجراحة

جراحة رفع المؤخرة تتم تحت التخدير الموضعي، وفيها يتخلص الطبيب من كل الجلد الزائد، والأنسجة الزائدة ويشد الأنسجة المرتخية، وتصبح المؤخرة ملساء وأكثر شبابية، وتناسب أكثر من لديهم ترهلات حادة لا يمكن التخلص منها بالرجيم والرياضة، أو الإجراءات غير الجراحية، وتظهر نتائج الجراحة على الفور ولكنها تحتاج لفترة تعافي أطول، وينتج عنها آثار جانبية أكثر.

ويمكنك من خلال الفيديو التالي معرفة المزيد عن مراحل الكشف قبل شفط وحقن الدهون مع دكتور أشرف الشحم بعيادات لايت كلينك:

اقرأ أيضًا: شفط دهون البطن وحقنها بالمؤخرة.. لنحت البطن وتكبير المؤخرة في إجراء واحد

شد المؤخرة بتقنية Light Lipo

تستخدم تقنية Light Lipo الموجات فوق الصوتية التي تعمل على التخلص من الدهون عن طريق أقل قدر من التدخل الجراحي، ويتم إجراء العملية بدون ندبات أو شقوق جراحية سوى بضعة فتحات صغيرة غير ملحوظة، حيث يتم إدخال أداة شفط الدهون واسخدام حرارة الموجات الصوتية لشد الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يعزز من رفع المؤخرة وشدها، وتناسب هذه التقنية من لديهم ترهلات متوسطة ومن لديهم سمنة موضعية.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

شد المؤخرة ورفعها بإجراءات غير جراحية

هناك العديد من الإجرات غير الجراحية التي يمكن عن طريقها شد المؤخرة ورفعها ولكنها تناسب ذوي الترهلات الخفيفة والمتوسطة، وتتم تحت التخدير الموضعي، وتعمل عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد؛ لاستعادة مرونته من جديد، ولا تتطلب فترة تعافي، ولا تنتج عنها سوى قدر طفيف من الآثار الجانبية، ولكن النتائج لا تظهر على الفور، ومنها ما يلي:

• حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية التي تتميز بخصائص علاجية تصلح الأنسجة وتزيد من قدرتها على إنتاج الكولاجين.
• العلاج بالموجات فوق الصوتية التي تعمل على تسخين الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين.
• موجات الراديو الترددية التي تسخن أدمة الجلد في أعماق عديدة مما يزيد من إنتاج الكولاجين.
• الضوء النبضي المكثف، وهو عبارة عن حزم مكثفة من الضوء النبضي يطلق حرارة تعمل على تسخين أعماق بعيدة من الجلد.
• الجمع بين موجات الراديو الترددية والضوء النبضي المكثف، يحفز الضوء النبضي وصول موجات الراديو الترددية للوصول لأعماق أبعد من الجلد مما يحسن ويزيد من فعالية النتائج.

شد المؤخرة بالليزر

تقنية الليزر من التقنيات الغير جراحية المستخدمة في شد المؤخرة وجعلها أكثر استدارة وتناسقًا، ويتم إجراء التقنية عن طريق إرسال أشعة الليزر إلى الطبقة المستهدفة من الجلد، وقد ينتج عن ذلك تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما مواد طبيعية موجودة في الجلد والتي تساعد على شد وزيادة مرونته، وللحصول على أفضل نتيجة من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الغذاء الصحي وشرب الماء بكميات كافية.

اقرأ أيضًا: علاج ترهلات الفخذين والمؤخرة في 4 خطوات فقط

مشد رفع المؤخرة

يوجد العديد من أنواع المشدات التي تعمل تقوية عضلات المؤخرة، مما يؤدي إلى شد المؤخرة ورفعها، وتتوفر هذه المشدات بأشكال وأحجام ومواد مختلفة، ومن بين أنواع المشدات التي تستخدم لرفع المؤخرة:

• المشدات المصممة خصيصاً لرفع المؤخرة وشدها.
• المشدات التي تغطي المؤخرة والبطن والأرداف والفخذين.
• المشدات المصممة للاستخدام أثناء التمارين الرياضية.
• المشدات التي يتم ارتداؤها بعد إجراء عمليات شفط الدهون وشد الترهلات.

وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفنا على طرق شد المؤخرة ورفعها بخطوات منزلية بسيطة وبالطرق الجراحية وغير الجراحية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك لتحديد التقنية الأنسب لكي للحصول على مؤخرة مشدودة، يمكنك مراسلتنا من خلال الواتساب.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

اقرأ أيضًا: شد المؤخرة المترهلة.. لمظهر أكثر جاذبية وشبابية بطرق طبيعية وبالجراحة