Skip links

نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض.. ونصائح لكيفية التحكم به وتجنب الإجهاد

نظام غذائي لمرضى الضغط
هناك الكثير من الأعراض التي يمكن مواجهتها أثناء اليوم، في العمل، أو ممارسة الرياضة، أو القيام فجأة بعد الجلوس أو الانحناء، يشعر الجسم بالإجهاد المفاجئ أو الضعف وغيرها من علامات انخفاض ضغط الدم، لمعرفة كيف يمكن عمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض ؛ لتجنب هذه الأعراض والتمتع بصحة جيدة ونشاط جسدي، إليكم هذه المقالة.

ما هو انخفاض ضفغط الدم Low blood pressure؟

يعرف انخفاض ضغط الدم أيضًا باسم Hypotension، وعادة ما تكون قراءة ضغط الدم المعتدل هي 120/80 ممليمتر زئبق mm Hg، ولكن الأرقام خارج هذا النطاق يمكن أن تظل سليمة، ويعتمد معدل ضغط الدم الصحي للجسم على التاريخ الطبي للمريض، والعمر، والحالة الصحية العامة.

يمكن تشخيص قياس ضغط الدم المنخفض إذا كانت القراءة أقل من 60/90 ملم زئبق، وظهور علامات وأعراض أخرى، ومنها:

  • ضبابية الرؤية.
  • ضعف التركيز.
  • الدوخة
  • الإغماء
  • الدوار
  • الشعور بالضعف
  • القيء والغثيان

يجب طلب الرعاية الصحية على الفور في حالة الشعور بنبض سريع، أو ضيق في التنفس، أو رطوبة البشرة، وبرودة الجسم، هذه الأعراض قد تشير إلى صدمة وحالة طبية طارئة.

أسباب انخفاض ضغط الدم

وتشمل هذه الأسباب ما يلي:

  • التغير في المفاجئ في وضع الجسم، كالقيام المفاجئ بعد الانحناء.
  • الحمية الغذائية.
  • فقر الدم.
  • اضطرابات لا إرداية في الجهاز العصبي.
  • الجفاف
  • اضطرابات الغدة الصماء.
  • ردود الأفعال التحسسية المفرطة.
  • انخفاض سكر الدم.
  • فقدان الكثير من الدم.
  • الأدوية
  • الحمل
  • الضغط العصبي.
  • النوبات القلبية، أو مرض القلب.
  • العدوى الحادة.
  • اضطرابات الغدة الدرقية.
  • التمرينات الشاقة القاسية.

نظام غائي لمرضى الضغط المنخفض

يمكن تناول أطعمة معينة تعمل على رفع ضغط الدم، ويمكن تناول هذه الأطعمة ثم قياس معدل ضغط الدم بعد تناولها لإدخال ما ينجح منها عند اتباع نظالم غذائي لمرضى الضغط المنخفض، وهي:

السوائل

يقلل الجفاف من حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، لذا فالحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الهامة، خاصة عند ممارسة التمرينات الرياضية، والقيام بالكثير من الأنشطة الحركية التي تفقد الجسم الماء.

فيتامين B-12

الأطعمة الفقيرة إلى فيتامين ب 12 يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم، وهو أحد أسباب انخفاض ضغط الدم، لذا عند عمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض، يجب الحصول على فيتامين ب 12 من البيض، والحبوب، واللحم الأحمر.

حمض الفوليك

انخفاض نسبة حمض الفوليك في الطعام يمكن أن يؤدي لنفس أعراض انخفاض فيتامين ب 12، ويتسبب في فقر الدم الذي يترتب عليه انخفاض ضغط الدم، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، السبراجوس/الهيليون، والفاصولياء، والكبد.

الملح

الملح يحتوي على الصوديوم الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، يمكن زيادة الملح في الطعام، أو تناول الطعام المملح المعلب، أو الأسماك المملحة والمدخنة مثل الرنجة، والزيتون، والجبن، والشوربة المعلبة، ولكن يجب جعل الملح في آخر بدائل رفع ضغط الدم في حالة ارتفاع الضغط من أغذية أخرى صحية من الخضروات، أو الفاكهة، لما للملح من مخاطر صحية.

العرقسوس

قد يقلل العرقسوسي من تأثير الألدوستيرون، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم تأثير الملح على الجسم، لذا يمكن تناول مشروب العرق سوس لرفع ضغط الدم.

الكافيين

تحتوي القهوة وكذلك الشاي على الكافيين، لذا يمكن شربهما لرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، حيث يعمل على تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية، وتعزيز معدل ضربات القلب.

أطعمة لعمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض

هذه الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي لذا يجب تضمينها عند عمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض:

الزبيب

الزبيب علاج طبيعي لعلاج انخفاض ضغط الدم، ويحافظ على ضغط الدم في المعدلات الطبيعية من خلال الحفاظ على وظيفة الغدة الكظرية، ويمكن نقع حوالي 30 إلى 40 حبة من الزبيب في الماء، وتناولها في الصباح على معدة فارغة، سيتحسن الضغط كثيرًا إن تم اتباعه لمدة شهر.

الحليب واللوز

هو علاج منزلي يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم المنخفض، يمكن نقع اللوز في الماء وتقشيره في الصباح من 4-5 حبات، ثم طحنه وجعله معجون وإضافته للبن المغلي وتناوله في الصباح لبضعة أسابيع.

الجزر

يحافظ الجزر على نشاط الدوية الدموية ويحسنها، ويمنع من انخفاض ضغط الدم، خاصة عند تناوله كعصير، ويمكن إضافة ملعقتين من العسل إلى كوب من عصير الجزر، وشربه على معدة فارغة مرتين في اليوم في الصباح والمساء للحصول على أفضل النتائج.

الليمون

الليمون من أكثر الطرق فعالية لعلاج انخفاض ضغط الدم الناتج عن الجفاف، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع من الإجهاد وتنظم الدورة الدموية والحفاظ على ضغط الدم، ويمكن تناول كوب من عصير الليمون عند الشعور بالإجهاد للتحكم في ضغط الدم، عن طريق مزجه بالقليل من السكر والملح.

الثوم

يمكن تناول فصين من الثوم النيئ قبل ساعة من وقت النوم، أو إضافته للوجبات، لما له من فوائد صحية هائلة، كما يعمل على الحفاظ على مستويات ضغط الدم منضبطة.

نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم

يجب استشارة الطبيب حول الأطعمة التي يمكن إدخالها في قائمتك عند عمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض، وما يجب استثناؤه من أطعمة، وفيما يلي بعض التغيرات التي يمكن إحداثها قبل بدء النظام:

  • تناول كميات صغيرة من الطعام فتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الحالية يجعل الجسم يبذل جهدًا أكبر في هضم الطعام، مما يقلل من ضغط الدم.
  • تجنب تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المصنعة، لأنها سريعة الامتصاص في الدم، وقابلة للهضم بسرعة مما يخفض من ضغط الدم.
  • شرب الكثير من الماء والحد من الكحول؛ تجنبًا لآثار الجفاف على خفض ضغط الدم.

نصائح حول نمط الحياة لرفع ضغط الدم

وفيها يجب اتباع ما يلي:

  • تجنب ممارسة الكثير من الأنشطة، والتمرينات الرياضية في الهواء أو درجات الحرارة الشديدة.
  • تجنب قضاء فترات طويلة في الأماكن الساخنة، كحمامات البخار، والساونا، وحمامات السباحة الساخنة.
  • الحرص عند تغيير مواضع الجسم، مثل الوقوف ببطء وعدم القيام بشكل مفاجئ.
  • تجنب الراحة على السرير لفترات طويلة من الوقت.
  • ارتداء الجوارب الضاغطة التي تساعد في تحرك الدم في أرجاء الجسم.

نموذج نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض

الإفطار

  • كوب من القهوة/الشاي، 1بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة، 2 أو 1 كوب من الماء قبل الإفطار.
  • يمكن تناول الحبوب الكاملة المطهية وإضافة الزبيب، أو الجرانولا.

الغداء

  • وجبة مكونة من اللحم الأحمر أو الكبد، مقدمة إلى جانب من 4 إلى 6 ملاعق من الأرز، والفاصولياء المطبوخة.
  • يمكن تناول الشوربة المملحة، أو البيض بدلًا من اللحم، والسبارجوس بدلأً من الفاصولياء.
  • الرنجة أو السمك المدخن إلى جانب الفاصولياء أو الخضروات الورقية خيار جيد مع شرب الماء.
  • ماء قبل الوجبة، ويمكن تناول الشاي.

وجبة خفيفة

شرائح من الجبن القريش إلى جانب ثمرة فاكهة، يمكن تناول قهوة أو شاي، أو مشروب العرق سوس، وكوب من الماء كل ساعة، ويمكن شرب كوب من عصير الليمون في حالة الشعور بالجفاف.

العشاء

  • خضروات مطهية أو خضراء إلى جانب سمك السالمون، ويمكن تناول شوربة الجزر وإضافة الملح والثوم.
  • شرب الماء، أو كوب من الشكولاته الساخنة الداكنة وإضافة الحليب منزوع الدسم والسكر.

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كفيفة عمل نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض، وتعرفنا على الأعراض والأسباب المؤدية لانخفاض الضغط، يمكنكم اتباعها بأمان أو استشارة الطبيب للحصول على وصفة طبية مناسبة، وفي النهاية نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616.

كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسوؤلي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً