طريقة ازالة الكرش والحصول على بطن مسطحة في المنزل

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الكرش، وبالرغم من أنها تشيع أكثر لدى من ترتفع لديهم نسبة الدهون وقد تصل إلى حد السمنة إلا أن أصحاب الوزن الطبيعي قد يعانون من المشكلة نفسها، لذا دعنا نطلعك في المقالة التالية على طريقة ازالة الكرش ولماذا يجب التخلص منه؟

أسباب وجود الكرش

تتراكم الدهون في البطن للأسباب التالية:

• قلة النشاط البدني.
• العادات الغذائية الخاطئة.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول الوجبات السريعة.
• قد يعاني البعض من مشكلات في الجهاز الهضمي تتسبب في انتفاخ البطن.
• تناول الكثير من الكحول.
• كثرة تناول الدهون المشبعة.

أضرار وجود الكرش

تراكم الدهون حول البطن يشكل خطورة على الصحة فالأمر لا يتعلق فقط بالمظهر غير المحبب، ومن أضرار وجود الكرش:

• زيادة خطر إصابة الشخص بالأمراض المزمنة مثل السكري من الدرجة الثانية، ومرض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• فقدان الثقة بالنفس والتسبب في الحرج الاجتماعي.
• الشعور بآلام الظهر المتكررة.
• عدم قدرة الشخص على التحرك بحرية ونشاط.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

طريقة ازالة الكرش

تعتمد طريقة ازالة الكرش على تنظيم تناول الطعام، وزيادة النشاط البدني، وهناك بعض العوامل التي ستساعك على التخلص من الدهون، وتشمل ما يلي:

• تناول كمية كبيرة من البروتين على مدار اليوم؛ لأنه يزيد معدل حرق الدهون، ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كما يحسن التمثيل الغذائي.
• التوقف عن تناول المشروبات السكرية المحلاة، كالقهوة والشاي، أو عصائر الفاكهة، والمشروبات الغازية.
• التوقف عن تناول المشروبات الكحولية للتخلص من الدهون، ولتفادي خطر الإصابة بالكبد الدهني، يمكن تناول ما لا يزيد عن كوب واحد للنساء و2 كوب للرجال في اليوم.
• خفض الكربوهيدرات في الطعام؛ حتى يتجه الجسم للدهون للحصول على الطاقة والقضاء على دهون البطن.
• تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، والخضروات الصليبية، والبذور، لأنها تقلل من امتصاص السعرات الحرارية، وتزيد الشعور بالشبع.
• التوقف عن تناول الدهون المشبعة حتى لمن لا يرغبون في التخلص من الوزن؛ لأنها تزيد الكثير من المخاطر الصحية، كالالتهابات، والسكري، وأمراض الأوعية الدموية.
• تقليل الإجهاد؛ لأنه يزيد خطر تراكم الدهون حول البطن وفي الجسم، بسبب إنتاج الجسم لهرمون الإجهاد.
• تناول حبوب القمح الكامل، ومنع تناول الحبوب المكررة مثل القمح الأبيض ومنتجاته من كعك محلى؛ لأنه تمنزع منها الألياف الضرورية لرفع معدل التمثيل الغذائي، وتقليل دهون البطن.
• استبدال الدهون المشبعة بزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والكانولا؛ لمنع تراكم الدهون في البطن.
• الحصول على الحاجة اليومية للجسم من النوم وهو ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات، والذي ثبت علميًّا أنه ينظم حرق الدهون في الجسم.
• تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع؛ لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل دهون البطن والكبد، وتحسن الصحة العامة.
• استبدل عصائر الفاكهة المحلاة والمصفاة، بالعصائر المخفوقة غير المصفاة الغنية بالألياف والحصول على الطعم الحلو من تركيز الفاكهة ويمكن إضافة العسل والموز، ودعمها بالشوفان والحليب.
• لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي تناول مكملات البروبيوتك، كما أنها تحسن وظيفة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليها من الزبادي أو الملفوف المخلل.

مشروبات لإزالة الكرش

من الجيد أن تعتمد طريقة ازالة الكرش على المشروبات التالية لتحفيز حرق دهون البطن:

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كميات هائلة من مضادات الأكسدة، والكافيين، وكلاهما يساعدان على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، ورفع معدل حرق الدهون، لذا احرص على تناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم.

القهوة السادة

تحتوي القهوة على الكافيين الغني بمضادات الأكسدة، كما أنه ثبت علميًّا أن تناول القهوة السادة بدون إضافة كريمة أو سكر، يزيد من معدل حرق الدهون، ويرفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي.

خل التفاح

إضافة ملعقة من خل التفاح إلى السلطة، أو مزجها بكوب من الماء الدافئ صباحًا لمدة 12 أسبوعًا، كفيلة بالتخلص من دهون البطن، ورفع معدل حرق الدهون، ولكن انتبه إلى عدم تناول خل التفاح مباشرة دون خلطه بالماء أو الطعام؛ حتى لا يضر المعدة أو مينا الأسنان.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

تمرينات للتخلص من الكرش

ممارسة التمرينات الرياضية هي طريقة ازالة الكرش الأكثر فعالية إلى جانب النظام الغذائي؛ لأنها تقوي اللياقة البدنية، وتدعم عضلات البطن التي تعمل على التخلص من الدهون، ولكن لا يمكن تخسيس الكرش فقط بممارسة تمرينات تستهدف البطن، ويجب الجمع بين أشكال متعددة من التمرينات مثل تمرينات المقاومة ووزن الجسم، وتمرينات الكارديو مثل الجري، وقفز الحبل، وصعود الدرج.

ومن التمرينات التي تستهدف البطن ما يلي:

• النوم على الأرض والذراعان للجانبين، ورفع الساقين للأعلى باتجاه السقف، ثم تثبيت أحد الساقين وخفض الأخرى للأسفل ورفعها ثم خفض الأخرى والتبديل بينهما.
• النوم على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس والتبديل بالساقين بثني الركبتين للداخل وملامسة الركبة اليسرى بالكتف الأيمن والعكس.
• نفس الوضعية السابقة ورفع الساقين للأعلى وخفضهما للأسفل بينما اليدين أسفل الرأس وتكرار العدات.
• بعد النوم على سجادة التمرين ووضع اليدين أسفل الرأس وفرد الساقين بمستوى الجسم، قم برفع النصف الأعلى من الجسم للأعلى حتى تشعر بالضغط على البطن.

طريقة ازالة الكرش بالجراحة

يمكن إزالة الكرش بالعديد من الطرق ومنها:

جراحات السمنة

تعتبر جراحات السمنة وبدائلها من أفضل وسائل التخلص من الكرش والوزن الزائد، وذلك عندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 40 أو أكثر، أو في حالة الوزن الزائد ووصول مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 مع وجود مشكلات صحية ترتب بالسمنة.

شفط دهون البطن بتقنية Light Lipo

تناسب عملية شفط دهون البطن بتقنية Light Lipo الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن مع اقترابهم من الوزن الطبيعي، وتتم العملية تحت التخدير الموضعي، وتستخدم التقنية موجات الطاقة فوق الصوتية التي تشفط الدهون وتنحت الجسم في نفس الإجراء، وتستغرق فقط 3 ساعات على الأكثر حسب كمية الدهون التي سيتم شفطها.

تتطلب العملية أقل قدر من التدخل الجراحي ولا تحتاج فترة طويلة للتعافي، ولأنها تستخدم درجة حرارة متوسطة تظهر نتائج متكافئة وتجعل البطن ملساء ومسطحة، ويمكن عن طريقها إبراز عضلات البطن عند الرغبة.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طريقة ازالة الكرش بالطرق الطبيعية والجراحية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616