وجود الكثير من الدهون في البطن ليس مجرد مشكلة مظهر فقط، بل الأمر يتعدى ليصل إلى التأثير على الصحة والأمراض المزمنة، لذا تعرف معنا على طرق تخسيس البطن بشكل مضمون وفعال، للحصول على مظهر مثالي وصحة أفضل.
دهون البطن وأهمية التخلص منها
تعرف الدهون التي توجد داخل التجويف البطني بالدهون الحشوية، وهي الدهون التي تحيط الأعضاء من الداخل مثل القلب، والأحشاء، والأمعاء، وترتبط بالأمراض المزمنة مثل القلب ومرض السكري من النوع الثاني، والالتهابات التي تؤدي لزيادة الوزن والسمنة، لهذا السببب يجب التخلص من دهون البطن بشكل خاص، ويمكن تصنيف البطن بالسمنة بقياس محيط الخصر، وذلك عندما يزيد عن 102 سم للرجال، و80 سم للنساء.
طرق تخسيس البطن
هناك العديد من طرق تخسيس البطن المبنية على أساس علمي التي يجب اتباعها ومنها ما يلي:
منع تناول السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
السكر المضاف من المواد غير الصحية للأسباب التالية:
- يقلل من فعالية عملية التمثيل الغذائي.
- عند تناول الكثير من السكر الأبيض يحوله الكبد إلى دهون.
- زيادة السكر تزيد الدهون حول الخصر والبطن والكبد.
- تناول المشروبات السكرية المحلاة تجعل الجسم يرغب في تناول المزيد منها لأن الدماغ لا يتعامل معها بنفس طريقة التعامل مع السعرات الحرارية الأخرى.
لذا حاول الحصول على عناصر صحية لتحلية الطعام مثل:
- الفاكهة.
- العسل
- قراءة الملصقات على العبوات التجارية قبل الشراء.
- تناول العصائر المخفوقة غير المصفاة وتحليتها بالعسل.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
تناول المزيد من البروتين
تناول البروتين هو استراتيجية طويلة الأمد للتخلص من دهون البطن، ومن فوائد البروتين:
- زيادة الشعور بالشبع.
- تقليل الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- زيادة كفاءة حريق الدهون.
- يقلل معدل اكتساب الدهون في البطن بشكل خاص والجسم بشكل عام.
لذا تناول البروتين في الإفطار واحصل عليه من الآتي:
- البيض
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الأسماك الدهنية.
- الدواجن.
- الأفوكادو
- المكسرات
- البقوليات
- مكملات البروتين.
- بروتين مصل اللبن.
قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى اتجاه الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة، كما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع يمكن ملاحظته خلال يومين فقط، وخاصة حول البطن، والأعضاء، لذا يجب تجنب الآتي:
- السكر
- الحلوى
- الخبز الأبيض.
- المكرونة البيضاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان على الآتي:
- البقاء في المعدة لفترة طويلة وترتبط بالماء لتشكل مادة لزجة مما يقلل الرغبة في تناول الطعام.
- تحسين الهضم، والقدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- إبطاء حركة الجهاز الهضمي وتحسين قدرته على امتصاص الطعام.
- تقليل الدهون الضارة، وحرق دهون البطن بشكل خاص.
لذا احصل على الألياف من المصادر الجيدة التالية:
- الحبوب مثل الشوفان.
- القمح الكامل.
- البقوليات
- الخضروات الصليبية.
- الفاكهة
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ممارسة الرياضة
من بين أكثر طرق تخسيس البطن فعالية هو ممارسة التمرينات الرياضية، لذلك احرص على ممارسة تمرينات الكارديو بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتنظيم ضربات القلب ورفع اللياقة البدنية، من ركض، ومشي، وركوب الدرجات، ما لا قيل عن 1/3 ساعة في اليوم، من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع.
يجب العلم أن ممارسة تمرينات البطن وحدها لا تكفي بدون استهداف جميع عضلات الجسم بعمل تمرينات عامة إلى جانب التمرينات الموضعية.
جرب عملية شط دهون البطن
عملية شفط دهون البطن الطريقة المضمونة والأكثر فعالية من بين طرق تخسيس البطن فبالرغم من أنها لا تستهدف التخلص من الوزن الزائد ولكن إن كنت تعاني من السمة الموضعية في البطن، ولا تستطيع التخلص منها بالطرق التقليدية مثل الرجيم والرياضة، وبحالة صحية تسمح بالخضوع لعملية جراحية.
يمكنك الخضوع لعملية شفط دهون البطن لتتخلص من هذه الجهود في عدة ساعات فقط، ولكن بشرط أن تقترب من الوزن الطبيعي، ويجب العلم أنه بعد التخلص من دهون البطن ستكون بحاجة للحفاظ على النتائج بممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع النصائح الصحية التي تدعم الحفاظ على الوزن لمنع اكتساب الدهون من جديد.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على طرق تخسيس البطن الأكثر فعالية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
