إن نظام الصيام المتقطع يعد واحداً من أهم وأشهر الأنظمة الغذائية التي لاقت إقبالاً كبيراً في السنوات الأخيرة، وتدور حولها العديد من التساؤلات، تعرفوا اليوم على مميزات رجيم الصيام المتقطع وأيضاً أشهر العيوب المتعلقة به، بالإضافة إلى أهم الأخطاء التي قد يقع بها بعض الناس في هذا النظام، والمزيد من المعلومات في هذا المقال.
رجيم الصيام المتقطع
يقول المتخصصون في التغذية دوماً أن نظام الصيام المتقطع هو النظام الغذائي الذي لا يكون مرتبطاً أكثر بـ ماذا ستأكل، ولكن بـ متى ستأكل، حيث يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على تقسيم فترات لتناول الطعام وفترات أخرى للصيام تماماً عن الطعام ولكن مع شرب الماء والمشروبات العشبية خالية السعرات خلال ساعات الصيام، وتختلف الطرق والأنواع التي يمكن بها تطبيق الصيام المتقطع حيث يوجد له أكثر من شكل وأكثر من نوع يمكن الاختيار من بينها، كما يمكن تجربتها تدريجياً بداية من الأسهل والأنسب للمبتدئين.
طرق رجيم الصيام المتقطع
من المعروف أن ما يناسب شخصاً من الممكن ألا يناسب غيره، ومن حسن الحظ وجود العديد من أنواع الصيام المتقطع التي تختلف في طريقتها وآلية عملها وأيضاً في الفئات التي يمكنها تطبيقها، ومن أهم تلك الأنواع ما يلي:
- صيام متقطع لمدة 12 ساعة يومياً.
- صيام متقطع لمدة 16 ساعة يومياً.
- صيام متقطع بطريقة تفويت أو تخطي الوجبات.
- صيام متقطع بطريقة حمية المحارب.
- صيام متقطع لمدة 24 ساعة كاملة في الأسبوع.
- صيام متقطع بطريقة اليوم البديل.
مميزات رجيم الصيام المتقطع
ينطوي نظام الصيام المتقطع على العديد من الفوائد الصحية الهامة بالإضافة إلى الكثير من المميزات التي يتميز بها وتجعله فريداً عن غيره من أنواع الأنظمة الغذائية، ومن أهم مميزاته عموماً ما يلي:
- يساعد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن وفقدان الدهون خاصة تلك الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة البطن.
- لا يقيد بأنواع أطعمة معينة فقط ولكن يمكن خلاله تناول معظم الأطعمة إن لم يكن جميعها، مع الحرص على تغليب الخيارات المغذية أكثر عن غيرها.
- من الممكن أن يكون نمط حياة مستمراً لتناول الطعام وليس فقط نظام غذائي للتخسيس كما يظن البعض.
- يوجد له أكثر من نوع وأكثر من طريقة لتطبيقه من الممكن اختيار الأنسب من بينها.
- يساعد على تحسين خلايا الجسم بما في ذلك الخلايا العصبية وخلايا الجلد.
- يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والدماغ والوقاية من الأمراض الالتهابية.
عيوب رجيم الصيام المتقطع
أما بالنسبة إلى أشهر العيوب المتعلقة بالصيام المتقطع، والتي منها ما هو نسبي من شخص إلى آخر ومن نوع صيام متقطع إلى آخر، فإن أهمها ما يلي:
- الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام والذي من الممكن أن يؤثر على الحالة المزاجية.
- قد تكون هناك بعض الآثار الجانبية خاصة في الأيام الأولى من الصيام المتقطع مثل الصداع والخمول وعدم التركيز.
- لا يناسب كل الحالات خاصة الأطفال والحوامل والمرضعات ومرضى السكري.
- قد لا يستطيع الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام في مواعيد محددة على المدى الطويل اتباع الصيام المتقطع.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا يطبقون النظام بشكله الصحيح ويقعون في أخطاء بشكل دائم، فغالباً لا يجدون فاعلية أو نتيجة له كما هو متوقع.
أخطاء رجيم الصيام المتقطع
من الممكن أن نجد الكثير من الشكاوى على مواقع التواصل الاجتماعي أو في عيادات أطباء التغذية من أن نظام الصيام المتقطع غير فعال وأنه حصل على شهرة واسعة من فراغ، وعند البحث عادة ما نجد أن هؤلاء الأشخاص يقعون في بعض الأخطاء الشائعة التي تقلل من فاعلية ونجاح النظام، ومن أهم أخطاء الصيام المتقطع ما يلي:
- عدم تناول الطعام خلال ساعات الإفطار.
- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الصيام.
- شرب القهوة أو الشاي المضاف إليهم الحليب أو السكر خلال فترة الصيام.
- تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات والأطعمة الجاهزة والاعتماد عليها في ساعات الطعام.
- عدم القيام بأي نوع من الحركة أو النشاط خلال ساعات الصيام، إن المطلوب فقط هو النشاط الطبيعي والمعتدل والابتعاد عن الأنشطة الشاقة.
هل رجيم الصيام المتقطع مضر؟
إن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية كما ذكرنا سابقاً، بالإضافة إلى أنها تصلح لأن تكون نمطاً حياتياً، فهو من الأنظمة الآمنة التي لا يوجد خطر من اتباعها ما دام الشخص مرشحاً لاتباع النظام بدون قيود صحية أو مشكلات، وما دام يتبعه بالطريقة الصحيحة، ولكن بعض الحالات من الممكن أن يكون هذا النظام مضراً لها وقد يعرضها لخطر حدوث مضاعفات ومن ضمنهم الأطفال، والنساء المرضعات والحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ومن لديهم خطر مرتفع لاضطرابات الطعام، لذلك يجب سؤال الطبيب أولاً قبل إحداث أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي.
هل رجيم الصيام المتقطع يقي من الأمراض؟
من أهم الفوائد التي تتردد حول نظام الصيام المتقطع أنه يساعد على الوقاية من بعض الأمراض، فهل هذا صحيح؟ نعم بالفعل أعزائي القراء فوفقاً للعديد من الأبحاث فإن اتباع نظام الصيام المتقطع من الممكن أن يقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض والمشكلات الصحية، ومن أمثلتها ما يلي:
- السكتة الدماغية.
- التهاب المفاصل.
- الربو.
- التصلب المتعدد.
- الأمراض الالتهابية.
- ارتفاع الكوليسترول.
- تصلب الشرايين.
كيف أبدأ في رجيم الصيام المتقطع؟
لأن البداية عادة ما تكون هي الخطوة الأصعب، ولأن هناك الكثير من الناس يتساءلون عن كيفية اتخاذ خطوة البداية في نظام الصيام المتقطع، فإننا نقدم لكم أعزائي القراء أهم الخطوات والنصائح التي تساعد في ذلك:
- اختيار نظام صيام متقطع يناسب المبتدئين وعدم البدء بالأنواع الشاقة والقاسية.
- الذهاب إلى طبيب تغذية متخصص والتنسيق معه حول الطريقة الأفضل لك.
- الالتزام بكل ما يتطلبه نظام الصيام المتقطع من نصائح وتعليمات.
- الحرص على تفادي الأخطاء التي تقلل من فاعلية الصيام.
- من الأفضل تجهيز مكونات مسبقاً لصناعة وطهي وجبات لذيذة ومتوازنة تساعد وتشجع على الاستمرار.
والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفنا على أهم مميزات وعيوب رجيم الصيام المتقطع وأيضاً أشهر الأخطاء التي قد يقع بها بعض متبعي هذا النظام، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى أو تريدون حجز موعد لدينا، يمكنكم بلا تردد أن تتواصلوا معنا.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
