إن كل من يقوم بنظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن يشغله بشكل كبير موضوع الوجبات وتجهيزها، لذا فنحن اليوم نقدم لكم جدول وجبات دايت لأسبوع بالكامل يحتوي على نموذج لوجبات مختلفة لـ 7 أيام لتسهيل الأمر وتفادي اللجوء إلى خيارات غذائية خاطئة تتعارض مع أهداف فقدان الوزن، فتابعوا معنا أعزائي القراء.
جدول وجبات دايت
هل قمت من قبل بإجراء نظام غذائي لفقدان الوزن أو دايت أو رجيم كما يُطلق عليه للتخلص من تلك الخلايا الدهنية المتراكمة المسببة للوزن الزائد؟ هل كانت تراودك الحيرة دوماً في اختيار الوجبات وتحضيرها وما هو مناسب وما هو غير مناسب؟ إن هذا بالضبط من أهم الأسباب التي تجعل تحضير جدول وجبات دايت من أهم بل أهم الإجراءات التي يجب القيام بها خلال الرجيم، ولهذا أنواع مختلفة فهناك جدول وجبات دايت يومي وآخر أسبوعي وآخر شهري وهكذا، ولكن الأفضل هو اختيار النظام الأسبوعي والذي سنقدم لكم نموذجاً له في الفقرة القادمة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
جدول وجبات دايت أسبوعي
فيما يلي نقدم لكم نموذج جدول وجبات دايت لـ 7 أيام مختلفة، ومن الممكن تبديل بعض العناصر في الوجبات بما يناسبكم، ولكن مع مراعاة حساب السعرات وأن تكون العناصر البديلة مشابهة ومناسبة:
اليوم الأول
- إفطار: بيضة مخفوقة مطهوة وشرائح الخيار والطماطم وشريحة خبز أسمر.
- غداء: سلطة التونة بالخضروات مع شريحتين خبز أو 6 ملاعق مكرونة مع أوراق الخس الطازجة.
- عشاء: 4 ملاعق فول وشرائح خيار وطماطم مع شريحة خبز أسمر وكوب زبادي.
- وجبة خفيفة (سناك): تفاحة شرائح ويمكن إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني ورشة قرفة حسب الرغبة.
اليوم الثاني
- إفطار: شوفان بالحليب وملعقة صغيرة من العسل ويمكن وضع بعض حبات التوت أو رشة من البذور.
- غداء: شريحة من السلمون أو 2 سمك مشوي مع سلطة و5 ملاعق أرز.
- عشاء: حمص مع الخضروات المشوية أو بطاطا حلوة مهروسة مع رشة من القرفة.
- وجبة خفيفة (سناك): ثمرة يوسفي وبعض حبات الكاجو أو الفول السوداني.
اليوم الثالث
- إفطار: بيضة مقلية مع أفوكادو مهروس ورشة سماق على شريحة خبز أسمر.
- غداء: صدور دجاج مشوية مع نودلز صحية أو بطاطس مهروسة وسلطة.
- عشاء: سلطة الكينوا مع الخضروات.
- وجبة خفيفة (سناك): حفنة من التوت الأحمر أو الأزرق مع كوب متوسط زبادي.
اليوم الرابع
- إفطار: سموزي من حليب الشوفان أو حليب بقري خالي الدسم ومسحوق البروتين والتوت.
- غداء: صدور دجاج مشوية بالزعتر والليمون وخضروات مشوية وطبق من شوربة العدس الصحية.
- عشاء: سلطة الذرة والخضروات وباقي صدور الدجاج المشوية مقطعة مع السلطة وشريحة خبز صغيرة.
- وجبة خفيفة (سناك): قطعة صغيرة من الكعك الصحي بالدقيق الكامل مع ملعقة من زبدة المكسرات أو نصف تفاحة.
اليوم الخامس
- إفطار: بان كيك صحي بحبة البركة والبذور مع التوت والزبادي اليوناني.
- غداء: تاكو بشرائح اللحم الأحمر خالي الدهن مع الخضروات والصوص أو تاكو بشرائح السمك المشوي الفيليه مع سلطة.
- عشاء: طبق شوربة خضار مع 2 من رقائق الشوفان أو القمح الكامل.
- وجبة خفيفة (سناك): بيضة مسلوقة شرائح مع 2 رقائق ناتشو صحية مخبوزة.
اليوم السادس
- إفطار: شرائح التفاح المطهوة بالقرفة مع زبدة الفول السوداني وشريحة خبز أسمر.
- غداء: صدور دجاج مشوية بالخردل والروزماري وبطاطس متبلة مخبوزة وخضروات مشوية.
- عشاء: أومليت بجبن الفيتا والنعناع.
- وجبة خفيفة (سناك): بودينج كاكاو صحي.
اليوم السابع
- إفطار: مافن صحي بالبيض والخضروات.
- غداء: عدس أسمر باللحمة المفرومة بولونيز بدون دهون مع 6 ملاعق مكرونة وسلطة طحينة.
- عشاء: طبق صغير من الكسكسي الصحي بالدقيق الكامل مع الحليب.
- وجبة خفيفة (سناك): جزر مقطع أصابع مع تغميسة الحمص المهروس.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ما أهمية تجهيز جدول وجبات دايت؟
بعد أن قدمنا لكم جدول وجبات دايت لأسبوع كامل وبخيارات متنوعة ومختلفة، نتعرف الآن أعزائي القراء على أهمية تجهيز جداول بالوجبات أثناء اتباع أنظمة فقدان الوزن، وذلك كما يلي:
- اتقاء حيرة كل يوم في ماذا سآكل اليوم؟ والتي قد تنتهي باللجوء إلى الخيارات غير المناسبة للدايت وأطعمة غير صحية إذا لم يجد الشخص وجبة مناسبة.
- تحقيق التنوع في الوجبات وتجنب الملل من تكرار نفس الشئ كل يوم بنفس الطريقة.
- الشعور بمتعة في تجهيز الوجبات والطهي للنفس يؤثر بشكل إيجابي على زيادة الحماس أثناء الرجيم.
- الحفاظ على الانتظام في تناول الوجبات والسناك يومياً بمواعيد محددة.
نصائح هامة عند تجهيز جدول وجبات دايت
- تحقيق توازن السعرات حسب ما ينصح به الطبيب يومياً وفقاً للنظام الذي تتبعه فذلك قد يختلف من شخص إلى آخر، وتقسيم تلك السعرات على الوجبات خلال اليوم بما تحتويه من أطعمة.
- كتابة ما تحتاجه من مواد لتجهيز الوجبات المتواجدة في الجدول عند الذهاب للتسوق وشرائها مسبقاً.
- إضافة التوابل والمنكهات الصحية لتحقيق وجبات طعام شهية ولذيذة وتناسب تفضيلاتك الشخصية وكسر المعتقد السائد بأن طعام الدايت دوماً ممل ولا يوجد له طعم أو نكهة كما يقول الكثيرون.
والآن أعزائي القراء، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم جدول وجبات دايت بخطة أسبوعية شاملة تساعدكم على تحقيق أهدافكم، وإذا كانت لديكم أي استفسارات تخص الدايت وأنظمة الرجيم وفقدان الوزن، أو إذا كنتم تريدون حجز موعد لدينا، يمكنكم بكل ترحيب أن تتواصلوا معنا.
احجز موعد كشفك الآن
"*" indicates required fields
