أخطاء الصيام المتقطع الـ 10 الأشهر وكيفية تجنبها

من الممكن أن يقع بعض الأشخاص في أخطاء الصيام المتقطع التي تمنع فاعليته أو تقللها وبالتالي لا يجدون النتائج التي يرغبون بها، لذا فإننا في هذا المقال سوف نتعرف معاً على أشهر أخطاء الصيام المتقطع التي يجب الانتباه لها، وأيضاً أهم النصائح لضمان النجاح وتفادي أخطاء الصيام المتقطع، فتابعوا معنا أعزائي القراء.

طرق الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي ليست فقط مجرد نظام غذائي للتخسيس ولكنه قد يكون نمط تناول طعام يمكن اتباعه على المدى الطويل، وهو يعتمد بشكل أساسي على التناوب بين فترات امتناع عن الطعام وفترات يتم تناوله فيها، ولكن ذلك ليس هو الشكل الأوحد للصيام المتقطع، حيث أن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي نذكر منها ما يلي:

• نظام الصيام بمدة 12 ساعة في اليوم.
• نظام الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
• نظام صيام 24 ساعة متواصلة في الأسبوع.
• نظام صيام 2:5 في الأسبوع.
• نظام الصيام بطريقة اليوم البديل.
• نظام الصيام بطريقة تخطي الوجبات.

فوائد الصيام المتقطع

قد يعتقد بعض الناس أن الصيام المتقطع هو فقط لإنقاص الوزن والتخلص من الخلايا الدهنية الزائدة المتراكمة في الجسم فقط، ولكن الأمر يمتد ليشمل ما هو أوسع وأكثر من ذلك، حيث تتنوع الفوائد المتعلقة به كما يلي:

• تقليل مقاومة الأنسولين والمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم.
• تحسين صحة خلايا الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
• تخفيف وعلاج العديد من مشكلات الجهاز الهضمي والقولون.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تنقية الجسم من السموم.
• نمو خلايا عصبية جديدة وتحسين صحة الدماغ.
• تقليل نسبة الإصابة بالأمراض الالتهابية.

افضل صيام متقطع كم ساعه؟

لا يوجد عدد ساعات معين يعتبر هو الأفضل في الصيام المتقطع لجميع الحالات، ولكن بشكل عام فإن الصيام لمدة 16 ساعة غالباً ما يكون أكثر فاعلية للكثير من الأشخاص، ولكن يجب البدء في ذلك تدريجياً وليس فجأة، ولكن تلك ليست قاعدة موحدة على الإطلاق، فبعض الحالات من الممكن أن يصوموا 14 ساعة فقط ويفقدون الوزن بشكل ناجح.

اقرأ أيضاً: 6 مميزات لـ رجيم الصيام المتقطع وماذا عن العيوب؟

أهمية معرفة أخطاء الصيام المتقطع

من الوارد في أي نظام غذائي أن تكون هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها بعض الأشخاص المتبعين له، والصيام المتقطع ليس استثناء، خاصة وأن درجة الحماس في البداية من الممكن أن تجعلهم يقيدون أنفسهم بشكل أكثر من اللازم اعتقاداً منهم بأن ذلك سوف يأتِ بنتيجة أفضل، ولكن ذلك ليس بالصحيح على الإطلاق، كما أن الوقوع في أخطاء الصيام المتقطع من الممكن أن يعرض الشخص لبعض الآثار الجانبية غير المرغوب بها، لذا فمن المهم للغاية معرفة تلك الأخطاء لتفاديها.

أخطاء الصيام المتقطع التي قد تؤثر على الصحة

فيما يلي أعزائي القراء بعض أخطاء الصيام المتقطع التي قد يقع بها بعض الناس ومن الممكن أن تؤثر سلبياً على الصحة:

1. البداية بطريقة قاسية للصيام المتقطع مثل حمية المحارب على سبيل المثال، ويمكن معرفة أنسب طرق الصيام المتقطع للمبتدئين من هنا.
2. تناول كميات قليلة جداً من الطعام والحد من السعرات الحرارية بشكل كبير خلال ساعات الإفطار.
3. الامتناع عن شرب الماء والأعشاب خلال ساعات الصيام.
4. القيام بأنشطة بدنية شاقة وتتطلب مجهود وطاقة كبيرة خلال ساعات الصيام.

أخطاء الصيام المتقطع التي تقلل من فاعليته

أما فيما يلي أعزائي القراء فسوف نتعرف على بعض أشهر أخطاء الصيام المتقطع والتي تقلل من فاعليته في الحصول على النتائج المنتظرة منه:

1. تناول الكربوهيدرات والحلويات بكثرة في ساعات الإفطار، واللجوء إلى الخيارات غير الصحية عموماً.
2. تناول آخر وجبة كبيرة قبل بداية الصيام في وقت متأخر من الليل قبل النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على كربوهيدرات.
3. عدم شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم.
4. إضافة السكر إلى المشروبات التي يتم تناولها خلال الصيام.
5. إضافة الحليب إلى القهوة التي يتم تناولها خلال الصيام، حتى ولو بدون إضافة سكر، فالحليب في حد ذاته سعرات حرارية.
6. الخمول التام وعدم الحركة خلال ساعات الصيام، ولكن الأفضل القيام بنشاط طبيعي ومعتدل.

اقرأ أيضاً: ما هي أفضل طريقة للتخسيس؟

نصائح هامة أثناء الصيام المتقطع

خلال الصيام المتقطع من المهم اتباع بعض النصائح المهمة التي تساعد على تفادي الأخطاء وأيضاً تفادي الآثار الجانبية المحتملة، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة معدل نجاح النظام، ومن أهمها ما يلي:

• اللجوء قدر الإمكان إلى الخيارات الصحية خلال ساعات الطعام، بمعنى أنه إذا كان هناك خيارين يتضمن كلاهما نفس عدد السعرات الحرارية ولكن أحدهما ملئ بالدهون والكربوهيدرات والسكريات غير الصحية بينما الخيار الآخر أكثر صحة، إذاً فهو الأفضل.
• شرب كميات كافية من الماء ومن المشروبات خالية السعرات خلال ساعات الصيام.
• أثناء ساعات الصيام من الأفضل شغل الوقت حتى يصرفك عن التفكير في تناول الطعام.
• توزيع الوجبات خلال ساعات الإفطار على مدار الفترة وعدم تناول وجبة واحدة كبيرة فقط.
• تتبيل وإضافة النكهات المحببة إلى الطعام ولكن بطرق صحية لا تضيف كثيراً من السعرات، مثل الليمون والخل والتوابل والثوم والبصل، وتقليل المنكهات غير الصحية بكثرة مثل المايونيز والدهون وخلافه.

الآثار الجانبية المحتملة للصيام المتقطع

إن الصيام المتقطع بشكل عام هو نظام آمن ما دام يتم اتباعه بالطريقة الصحيحة والابتعاد قدر الإمكان عن أخطائه الشائعة، ولكن في بعض الحالات من الممكن أن تشمل الآثار الجانبية له ما يلي:

• الصداع.
• الهبوط والدوخة.
• الخمول.
• نقص بعض العناصر الغذائية إذا لم يحصل الشخص على وجبات متوازنة ومفيدة خلال ساعات الطعام.
• إذا اعتمد الشخص على الكربوهيدرات والسكريات في الأطعمة فقد ترتفع مقاومة الأنسولين لديه.

اقرأ أيضاً: رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل

حالات قد لا يناسبها الصيام المتقطع

بعد أن تعرفنا أعزائي القراء على أشهر أخطاء الصيام المتقطع وأيضاً أهم النصائح التي من المهم اتباعها خلاله، نتعرف الآن معاً على بعض الحالات التي في الغالب لا يكون الصيام المتقطع مناسباً لها، ومن الأفضل أخذ مشورة الطبيب:

• الحوامل والمرضعات ومن تخططن للحمل.
• الأطفال.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية على المدى الطويل بمواعيد منتظمة.
• مرضى السكري.
• بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الطعام.

اقرأ أيضاً: كيفية فقدان الوزن مع شهية جيدة بـ 4 طرق

علامات نجاح الصيام المتقطع

تعرفنا على أشهر أخطاء الصيام المتقطع وكيفية تفاديها والآن ننتقل إلى تساؤل آخر وهو ما علامات نجاح الصيام المتقطع؟ والذي نجيب عنه باختصار كما يلي:

• نقصان الوزن بشكل تدريجي، ويفضل عدم الوزن إلا بعد أسبوعين من بدء الصيام المتقطع.
• الشعور بـ “خفّة” كما نقول في اللغة الدارجة، وذلك في البطن والهضم وكل ذلك نتيجة الاستفادة من النظام.
• بعد شهر تقريباً قد تتم ملاحظة تحسنات في البشرة والشعر والصحة العامة.
• على عكس ما يعتقد البعض، فإن الصيام المتقطع يساعد على تقليل الخمول وزيادة النشاط.

والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفنا على أشهر أخطاء الصيام المتقطع التي قد يقع فيها الكثير من الناس، وأيضاً أهم النصائح لنجاح الصيام المتقطع، إذا كانت لديكم استفسارات أخرى، او تفكرون في حجز موعد لدينا في عيادات لايت كلينك لوضع برنامج تخسيس مناسب لكم والحصول على أفضل النتائج، يمكنكم التواصل معنا بكل ترحيب.