السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في عصرنا الحديث، حيث يسعى الكثيرون إلى طرق آمنة وفعالة لفقدان الوزن. وبينما تُعد الحمية الغذائية المتوازنة وممارسة الرياضة أساس أي خطة ناجحة، يلجأ البعض إلى الأعشاب الطبيعية كمكمل داعم يساعد على تعزيز الحرق وتقليل الشهية. وبالفعل هناك العديد من الاعشاب للتخسيس التي أثبتت بعض الدراسات فعاليتها في دعم فقدان الوزن بشكل طبيعي.
وفي هذا المقال سنتعرف على أهم 10 اعشاب للتخسيس بفاعلية، وكيف يمكن أن تساهم في تحقيق نتائج ملحوظة، بالإضافة إلى استعراض 4 بدائل طبية لخسارة الوزن يمكن اللجوء إليها تحت إشراف الطبيب لتحقيق أفضل النتائج بأمان. هذا الدليل سيساعدك على اختيار الأنسب لك وفقاً لاحتياجاتك الصحية وأهدافك، فاحرص على المتابعة.
افضل اعشاب للتخسيس
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة النشاط البدني بانتظام، قد تساعد بعض الأعشاب والتوابل في دعم فقدان الوزن. وقد تتضمن قائمة اعشاب للتخسيس ما يلي:
1- الحلبة:
الحلبة هي نوع شائع من التوابل مأخوذ من نبات Trigonella foenum-graecum وهو نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات. ووجدت عدة دراسات أن الحلبة قد تساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.
وأشارت مراجعة في عام 2023 تم بناؤها على نتائج سابقة حول عوامل الخطر القلبية الأيضية من خلال توسيع تحليلها ليشمل محيط الخصر وضغط الدم، ووجدت أنه إلى جانب فوائد أخرى، فإن تناول الحلبة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على محيط الخصر.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- الفلفل الحار:
الفلفل الحار أو الكايين يُستخدم عادة لإضافة نكهة حارة إلى العديد من الأطباق، ويحتوي على مركب الكابسيسين، وهو الذي يمنح الفلفل الكايين حرارته المميزة ويقدم العديد من الفوائد الصحية. وتُظهر بعض الأبحاث أن الكابسيسين يمكن أن يعزز الأيض قليلاً، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.
وقد يقلل الكابسيسين أيضاً من الجوع لتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك استنتجت دراسة في عام 2016 إلى أن تأثيرات الكابسيسين على الشبع قد تكون أكثر ارتباطاً بالضيق المعدي المعوي بدلاً من زيادة الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالامتلاء.
3- الزنجبيل:
الزنجبيل هو نوع من التوابل يُستخدم غالباً في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعة واسعة من الأمراض، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يساعد أيضاً في فقدان الوزن ويدخل قائمة اعشاب للتخسيس. وفي مراجعة أجريت عام 2024 شملت 27 دراسة، تم تحليل تأثيرات الزنجبيل على فقدان الوزن، وخلص الباحثون إلى أن مكملات الزنجبيل يمكن أن تقلل من:
- وزن الجسم
- مؤشر كتلة الجسم
- نسبة دهون الجسم
ومع ذلك، أضافوا أن هناك حاجة إلى المزيد من التجارب عالية الجودة.
4- الأوريجانو:
الأوريجانو هو عشب ينتمي إلى نفس عائلة النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والميرمية. ويحتوي على الكارفاكرول، وهو مركب قوي قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن. ودرست مراجعة في عام 2021 الفوائد المحتملة للزيوت العطرية، بما في ذلك الأوريجانو، في السمنة والأمراض الأيضية المرتبطة بها. وأشارت إلى أن العديد من الدراسات التي أُجريت داخل وخارج الجسم أكدت الفوائد الإيجابية لهذه الزيوت على الحالات المرتبطة بالسمنة وتأثيراتها، مما جعله جزء من قائمة اعشاب للتخسيس.
ووُجد أيضاً أن مكملات الكارفاكرول تؤثر بشكل مباشر على بعض الجينات والبروتينات المحددة التي تتحكم في تكوين الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيرات الأوريجانو والكارفاكرول على فقدان الوزن لا تزال محدودة. والدراسات التي أُجريت على البشر على وجه الخصوص قليلة.
5- الجينسنغ:
الجينسنغ هو نبات ذو خصائص صحية يُعتبر غالباً أساسياً في الطب الصيني التقليدي، ويمكن تصنيفه إلى عدة أنواع مختلفة، بما في ذلك الكوري، الصيني، والأمريكي، وجميعها تنتمي إلى نفس جنس نباتات الجينسنغ. واقترحت العديد من الدراسات أن هذا النبات القوي قد يساعد في فقدان الوزن.
وجدت دراسة صغيرة في عام 2014 أن تناول الجينسنغ الكوري مرتين يومياً لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض ملموس في وزن الجسم، بالإضافة إلى تغيرات في تركيب ميكروبات الأمعاء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة وواسعة النطاق لفحص تأثير الجينسنغ على فقدان الوزن عند البشر.
6- الكركم:
الكركم هو نوع من التوابل يحظى بالتقدير لنكهته ولونه الزاهي وخصائصه الطبية القوية، وترجع معظم فوائده الصحية إلى وجود الكركمين، وهو مركب تمت دراسته على نطاق واسع لتأثيراته على كل شيء بدءاً من الالتهابات وحتى فقدان الوزن.
وأشارت مراجعة للدراسات في عام 2023 إلى أن مكملات الكركمين قد يكون لها تأثيرات إيجابية على مؤشر كتلة الجسم. واقترح الباحثون أن تناول المكملات إلى جانب زيادة النشاط البدني وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة سيكون وسيلة فعالة لرؤية فوائد فقدان الوزن من مكملات الكركمين.
وأظهرت أبحاث من عام 2022 أيضاً نتائج تشير إلى أن الكركمين قد يكون مفيداً لفقدان الوزن. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات تستخدم كمية مركزة من الكركمين، أكبر بكثير من الكمية الموجودة في الجرعة العادية من الكركم. وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لفحص كيف يمكن أن يؤثر الكركم نفسه على فقدان الوزن.
7- الفلفل الأسود:
الفلفل الأسود هو نوع من التوابل الشائعة يُستخرج من الثمار المجففة لنبات Piper nigrum، وهو نبات مزهر موطنه الهند، ويحتوي على مركب قوي يُسمى البيبيرين، وهو المسؤول عن نكهته اللاذعة وآثاره المحتملة في خفض الوزن.
ووجدت دراسة في عام 2022 أن مكملات البيبيرين ساعدت في تقليل وزن الجسم لدى الفئران التي تتبع نظاماً غذائياً غنياً بالدهون، حتى من دون تغييرات في كمية الطعام المتناولة. ووجدت دراسة أخرى في عام 2020 على الفئران المصابة بالسمنة الناتجة عن النظام الغذائي عالي الدهون نتائج مشابهة.
ولسوء الحظ، لا تزال الأبحاث الحالية محدودة على دراسات أنبوبية وعلى الحيوانات. وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتحديد كيف يمكن أن يؤثر البيبيرين والفلفل الأسود على فقدان الوزن لدى البشر.
8- القرفة:
القرفة هي نوع عطري من التوابل مصنوع من اللحاء الداخلي لأشجار من جنس Cinnamomum، وهي غنية بمضادات الأكسدة وتقدم عدة فوائد صحية. وقد وجدت بعض الدراسات أن القرفة يمكن أن تزيد من فقدان الوزن. وهي فعالة بشكل خاص في استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد على تقليل الشهية والجوع.
وتُظهر الدراسات أن مركباً معيناً موجوداً في القرفة يمكن أن يحاكي تأثيرات الأنسولين، مما يساعد على نقل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك لاستخدامه كوقود. وقد تقلل القرفة أيضاً من مستويات بعض الإنزيمات الهاضمة لإبطاء تكسير الكربوهيدرات.
9- مستخلص حبوب القهوة الخضراء:
يُوجد مستخلص حبوب القهوة الخضراء عادة في العديد من مكملات فقدان الوزن ويندرج صمن قائمة اعشاب للتخسيس. ويُصنع من حبوب البن غير المحمصة وهو غني بحمض الكلوروجينيك، الذي يُعتقد أنه المسؤول عن تأثيراته المحتملة في خفض الوزن.
وشملت دراسة في عام 2017 حول السمنة لدى النساء تناول المشاركات 400 ملغ من مستخلص القهوة الخضراء لمدة 8 أسابيع، ووأدى هذا التناول، إلى جانب نظام غذائي معدل، إلى فقدان وزن أكبر من اتباع النظام الغذائي المعدل وحده.
ومن المهم أن نتذكر أن الدراسات ذات الفئات السكانية المحدودة وأوقات الاختبار القصيرة لا تكشف عن التأثيرات طويلة الأمد لمستخلص القهوة الخضراء. لذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة لتقييم فعالية القهوة الخضراء في فقدان الوزن.
10- الكمون:
الكمون هو نوع من التوابل مصنوع من بذور نبات Cuminum cyminum المجففة والمطحونة، وهو نبات مزهر من عائلة البقدونس. ويشتهر بنكهته المميزة الغنية، ولكنه يحتوي أيضاً على فوائد صحية، بما في ذلك إمكانية تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون. وشملت دراسة صغيرة إضافة الكمون والليمون إلى النظام الغذائي وبرنامج فقدان الوزن لـ 72 مشاركاً يعانون من زيادة الوزن. وخلص الباحثون إلى أن هذا النظام كان له آثار إيجابية على التحكم بالوزن. كما ركزت دراسة صغيرة أخرى على 88 امرأة يعانين من زيادة الوزن. ووجدت أن مكملات الكمون سرعت فقدان الوزن لدى بعض المشاركات.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
مدى فاعلية اعشاب التخسيس
يجب التنويه إلى أن إدارة الغذاء والدواء لا تقوم بتقييم المكملات الغذائية من حيث السلامة والفعالية، فبعض المكملات قد يكون لها تأثيرات قوية أو قد تتفاعل بشكل سلبي مع الأدوية. والأعشاب المذكورة أعلاه تكون آمنة عادة إذا لم يتجاوز الشخص الكمية الموجودة عادة في الطعام. ومع ذلك، إذا تم تناولها بكميات أكبر، فإن المعلومات حول سلامتها غير معروفة. ومن الجدير بالذكر أيضاً أن بعض هذه الأعشاب قد يسبب آثاراً جانبية أكثر إشكالية من غيرها. أحد الأمثلة هو إمكانية تسبب الجينسنغ في تسارع ضربات القلب وتغيرات في ضغط الدم. وتحث إدارة الغذاء والدواء (FDA) الناس على استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
بدائل الاعشاب للتخسيس
بعض الأشخاص من الممكن ألا يناسبهم تناول اعشاب للتخسيس سواء لوجود حساسية مثلاً منها أو حالات مرضية معينة لا تناسبها بعض أنواع الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن، أو الحالات التي لا تستجيب في الأساس لفقدان الوزن عن طريق الأعشاب، لذا فقد يتساءلون عن بعض البدائل التي من الممكن أن تساعدهم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وخلافه، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- أنظمة الرجيم: عن طريق التنسيق والمتابعة مع استشاري التغذية العلاجية المناسب ذو الثقة والخبرة والكفاءة، من الممكن أن يتم اختيار نظام الرجيم المناسب لكل شخص للحصول على فوائد صحية وفوائد للتخسيس أيضاً، ومن أمثلة هذه الأنظمة الصيام المتقطع ونظام الكيتو ونظام السعرات الحرارية وغيرها، وهذه الأنظمة من الممكن إدراج تناول الأعشاب بها إذا لم يكن هناك مانع صحي منها.
- عمليات علاج السمنة: تعتبر إجراءات علاج الوزن الزائد والسمنة من أكثر الخيارات التي تقبل عليها حالات عديدة للتخلص من الكيلو جرامات الزائدة وفتح الطريق أمام حياة صحية ووزن صحي أيضاً، ويتم اختيار الطريقة المناسبة منها بعد الكشف وتقييم الحالة ومتطلباتها وأيضاً تفضيلاتها وترشيحات الطبيب، ومن أمثلتها بالون المعدة وبوتكس المعدة وتكميم المعدة.
- جلسات الميزوثيرابي: تعتبر حقن الميزوثيرابي للتخسيس من أشهر الإجراءات التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة للمساعدة على تفتيت الدهون بشكل موضعي، وهي إبر يتم حقنها في أماكن معينة بالجسم تحتوي على أحماض أمينية وإنزيمات وفيتامينات ومعادن يتم تحديد نوعيتها وكميتها لكل حالة على حده بناء على ما تحتاجه وأهداف فقدان الوزن الخاصة بها، ومن أهم مميزاتها أنها تُجرى بفاعلية بجانب نظام غذائي للتخسيس للحصول على أفضل النتائج.
- عمليات تنسيق القوام: هي لا تعتبر طريقة لإنقاص الوزن أو علاج السمنة في حد ذاتها، ولكنها عمليات تساعد على التخلص من كميات الدهون الزائدة في منطقة أو أكثر من الجسم والحصول على شكل أفضل، ومن أشهرها بالطبع عملية شفط الدهون ونحت الجسم.
