نضارة البشرة.. نصائح ووصفات للحصول على بشرة أكثر إشراقًا

إن لم يكن لديك الوقت الكافي لتدليل نفسك، و العناية المكثفة ببشرتك، بإمكانك الحفاظ على نضارة البشرة بعمل بعض الخطوات الأساسية التي تجعل بشرتك أكثر نضارة،

وتحافظ عليها من عوامل الإضرار بالبشرة، وتساعدك على  تجنب عوامل الجو، والتقدم بالعمر، وتأخير الشيخوخة، ومنع حدوث مشاكل جلدية، تعرفي أكثر في هذه المقالة عن

طرق العناية بالبشرة والحفاظ على نضارتها.

نصائح عن نضارة البشرة

هناك عدة نصائح نقدمها لك للحفاظ على نضارة البشرة ، وحمايتها:

الحماية من الشمس

أهم طرق العناية بالبشرة هي الحماية من أشعة الشمس الضارة، فقد يؤدي التعرض للشمس مدى الحياة إلى ظهور بعض التجاعيد والبقع، ومشاكل الجلد الأخرى بالإضافة إلى

خطر الإصابة بالسرطان.

وللحصول على الحماية الكاملة من آشعة الشمس:

استخدم واقي الشمس

استخدم واقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس، قم بوضعه كل ساعتين، وبكمية وفيرة، وضعه كلما كنت تتعرق أكثر.

ابحث عن الظل

تجنب الشمس دائمًا من 10 صباحًا إلى 4 مساءًا عندما تكون أشعة الشمس أقوى.

ارتداء ملابس واقية

ارتداء قمصان ذات أكمام طويلة، وبنطلونات طويلة وقبعات عريضة، وضع في اعتبارك الإضافات التي يمكن أن توضع مع مساحيق الغسيل التي تعطي الملابس طبقة إضافية من

الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

التدخين

يجعل التدخين البشرة أقل شبابًا ويساهم في تكون التجاعيد، كما يضيق الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في طبقات الجلد الخارجية، مما يقلل من تدفق الدم فيجعل البشرة

شاحبة، كما يقلل من نسبة الأكسجين اللازمة للجلد، والمواد الغذائية اللازمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين الألياف التي تمنح البشرة القوة والمرونة مثل الكولاجين والإيلاستين، كما أن تعابير الوجه المستخدمة عند التدخين مثل مراقبة السيجارة ومتابعة الشفتين عند

الاستنشاق قد تسهم في تكون التجاعيد، كم أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان خلايا الجلد الحرشفية، فإذا كنت تدخن فإن أفضل وسيلة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن

التدخين.

عامل بشرتك برفق

التنظيف اليومي والحلاقة يمكنها أن تؤثر سلبًا على البشرة، وللحفاظ على صحة أفضل للبشرة:

التقليل من الوقت الذي تستغرقه في الاستحمام، فالماء الساخن وطول فترة الاستحمام تزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك، لذا قلل وقت الاستحمام، واستخدم الماء الدافيء بدلًا

من الساخن.

تجنب الصابون القوي

يمكن أن يزيل الصابون القوي وغيره من المنظفات القوية الزيوت الطبيعية من الجلد، لذا اختر المنظفات الخفيفة.

احلق برفق

لحماية البشرة وجعلها أكثر ليونة، احلق برفق أكثر، ضع كريم قبل الحلاقة، أو قم بترطيب بشرتك جيدًا قبلها، استخدم شفرة حادة نظيفة، احرص على الحلق في اتجاه نمو الشعر

وليس ضده.

اترك بشرتك تجف

بعد الاستحمام أو غسل بشرتك، جفف بشرتك بلطف، أو جففها بمنشفة برفق حتى تبقى بعض الرطوبة ببشرتك.

ترطيب البشرة

إذا كانت بشرتك جافة استخدم مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك، مناسب للاستخدام اليومي، واحرص على انتقاء مرطب يحتوي على مادة ال SPF.

تناول طعامًا صحيًّا

يمكن للغذاء الصحي أن يجعلك تشعر بصحة أفضل، وتبدو بمظهر جيد أيضًا، لذا تناول الكثير من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، فبعض

الدراسات تشير إلى أن تناول غذاء صحي غني بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وتقليل الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المعدلة، قد تؤدي إلى بشرة أفضل، وأصغر سنًّا،

كما أن شرب الماء يحافظ على رطوبة البشرة.

التحكم بالإجهاد

يمكن أن يؤدي تعرضك الدائم للإجهاد إلى زيادة حساسية البشرة، وبروز حب الشباب بالبشرة، وغيرها من مشاكل الجلد، لذا احصل على قسط كافٍ من النوم.

قلل قائمة مهامك

خصص وقتًا لراحتك الشخصية، فقد تكون النتائج أكثر سحرًا عكس ما تتوقع.

بعض أنواع الطعام يعزز نضارة البشرة

يجب أن تفكر عن بدائل طبيعية في طعامك عندما يتعلق الأمر بنضارة البشرة وصحتها، وخاصة الوجه لأنه أكثر عرضة لعوامل الجو الخارجية، كما تظهر عليه علامات الإجهاد

والإرهاق، والصحة النفسية، فقد تتجدد خلايا البشرة بشكل سريع، ولكنها تظل عرضة لظروف الطقس، وتغيرات درجة الحرارة، والإشعاع، وتذبذب درجات الرطوبة، وغيرها من

العوامل الأخرى.

وتتطلب البشرة للحفاظ على نضارتها كمية هائلة من المغذيات الطبيعية، والمكملات الغذائية التي يمكن تناولها على شكل فيتامين C، A، B، ومضادات الأكسدة، والزنك،

والأحماض الدهنية، والعديد من المغذيات الأخرى.

ومن أفضل أنواع الطعام التي تدعم وتزيد من نضارة البشرة الآتي:

السمك

قد لا يكون السمك أول ما يخطر بأذهاننا عند الحديث على نضارة البشرة، لكن أنواع مثل الماكريل، والسالمون، والأنشوجة، والرنجة، تحتوي على مستويات عالية من أحماض

الأوميجيا 3 الدهنية، التي تعتبر نوع من الكوليسترول المفيد للجيم، وتقلل هذه العناصر من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وتسهل من

مرور السوائل في الخلايا، والحد من التهابات الجلد، فقط أضف بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي وستتمتع ببشرة جيدة.

بذور اليقطين

تحتوى على كمية وفيرة من الزنك الطبيعي، الذي يعتبر واحد من أهم المعادن التي تزيد من تجديد خلايا البشرة، ويساعد في الحفاظ على مستوى الكولاجين إلى جانب فيتامين c ، كما يعمل على تقوية أغشية الخلايا.

الحمضيات

تعتبر الفواكه والخضروات من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، وتأتي الحمضيات على رأس الفواكه بما تحتويه من نسب عالية من: فيتامين c، المعروف

بحمض الأسكوربيك، وهو عنصر أساسي يحفز إنتاج الكولاجين، الذي ينتج أنسجة الخلايا، والأنسجة العضلية، والأوعية الدموية، وأعضاء الجسم.

وتحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين ج، الذي يحمي البشرة من الجذور الحرة، كما يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، لمنع الشيخوخة المبكرة، والتجاعيد، كما يحفز

عملية الشفاء من الجروح وشوائب الجلد.

الشاي الأخضر

يعمل الشاي الأخضر كمضاد قوي للأكسدة، ويقي من سرطان الجلد، كما يحتوي على مادة التانينات tannins، التي تعمل كمادة قابضة مما يقلل من عوامل التجاعيد.

اللوز

جميع المكسرات مفيدة للجسم والبشرة، لكن اللوز هو الأكثر فعالية في الحفاظ ودعم نضارة البشرة ؛ لأنه يحتوي فيتامين E، الذي يحمي البشرة بشكل طبيعي من الآثار الضارة

للشمس، ويدعم فيتامين ه الموجود في اللوز عوامل الوقاية من سرطان الجلد، كما يعمل كمضاد للأكسدة، ويقلل من عوامل الشيخوخة.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على خصائص مضادة للالتهاب تساعد في التقليل من التهابات وتهيجات الجلد، كما به مضادات للأكسدة وهي عامل وقاية عام للجلد، يساعد في ترطيب

وتنعيم البشرة، وتقليل التجاعيد.

البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C و E التي تعمل بشكل مزدوج في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، والآثار الضارة للجذور الحرة.

القمح الكامل

يحتوي القمح الكامل على أندر المعادن التي ندخلها  في غذائنا وهو السلينيوم، كما يوجد في المكرونة أيضًا، يعمل السيلسنيوم على تقوية البشرة الخارجية، ويجعلها أكثر مرونة

وشبابًا.

منتجات الألبان قليلة الدسم

تحتوي منتجات الألبان على فيتامين أ الذي يتحول إلى بيتا كاروتين الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين صحة الجلد، كما يعمل كمضاد للأكسدة، التي توجد بنسب عالية في

منتجات الألبان.

الماء

هو العنصر الأكثر فعالية للحفاظ على نضارة البشرة ، وفي نفس الوقت هو الأكثر نسيانا، يساعد الماء على طرد السموم من الجسم عن طريق زيادة التبول، مما يحسن صحة

الكلى، ويساعد أيضًا في ترطيب البشرة بشكل جيد، مما يعني أن الخلايا تكون أكثر صحة وتبدو أكثر نعومة، كما يحسن من عمل أعضاء الجسم.

ماسكات طبيعية تحافظ على نضارة البشرة

ماسك زيت جوز الهند

جوز الهند من أكثر العناصر التي تحسن من نضارة البشرة والوجه، وتؤثر بشكل فعال في صحة البشرة كالآتي:

• ترطيب الجلد.
• الحماية من عوامل التقدم في العمر.
• مضاد للجراثيم.
• يحافظ على مرونة الجلد.
• يقلل الالتهابات.
• يعزز من إصلاح ونمو البشرة.

كيف يتم صنع ماسك زيت جوز الهند؟

يمكن إضافة المكونات في ماسك جوز الهند كلما تعددت الحاجة إلى عناصر مختلفة؛ للحفاظ على نضارة البشرة أكثر كالآتي:

المكونات

• معلقة طعام من زيت جوز الهند العضوي، أو البكر.
• معلقة طعام من عصير الليمون.
• معلقتين طعام من الزبادي.

الطريقة

• تخلط جميع المكونات في طبق عميق جيدًا.
• يغسل الوجه جيدًا، ويتم تجفيفه برفق.
• توضع كمية وفيرة من الخليط على الوجه، ويترك ل 15 دقيقة.
• يغسل الوجه بماء فاتر، ويجفف برفق.

ماسك جوز الهند ببيكربونات الصوديوم

المكونات

• معلقة طعام من زيت جوز الهند العضوي، أو البكر.
• ملعقة طعام من بيكربونات الصوديوم.

الطريقة

• تخلط المكونات جيدًا في طبق عميق حتى يتكون معجون.
• يوضع الخليط على أجزاء مختلفة من الوجه، يتم تدليك وجهك بعمل دوائر صغيرة ل 5 دقائق.
• يترك على الوجه ل 5 دقائق آخرين.
• يغسل الوجه من الماسك بماء بارد، ثم يجفف برفق.

ماسك الأفوكادو

من الفواكه التي تساعد على نضارة البشرة ومن فوائدها:

• ترطيب الجلد الجاف.
• يخفف من حب الشباب.
• يخفف من نسبة الزيوت الزائدة.
• يساعد في تقشير الجلد.
• يمنع ظهور الكلف.
• مفيد كماسك للشعر.

المكونات

• 1 أفوكادو.
• 1 بيضة.
• نصف ملعقة طعام من عصير الليمون.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل.

الخطوات

• يخرج قلب الأفوكادو ثم يهرس، حتى يصبح ناعمًا.
• يمزج الببيض في طبق مع عصير الليمون والعسل.
• يقلب حتى تمتزج المكونات.
• ينظف الوجه جيدًا ويغسل قبل وضع الماسك.
• يوضع الخليط على الوجه، ويغطى أكبر قدر ممكن من الجلد.
• يترك على الوجه من 15 ل 20 دقيقة.
• يغسل الوجه برفق بماء فاتر.

ماسك السبانخ والليمون

من فوائد ماسك الليمون والسبانخ:

• السبانخ غنية بفيتامينات A, C, E, K و الفولات.
• تزيل حب الشباب.
• الحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
• تفتيح البشرة بفضل حمض السيتريك في الليمون.
• الليمون مضاد للبكتيريا والفطريات.

المكونات

• من 9 ل 10 أوراق من السبانخ.
• 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• 1 ملعقة من العسل الأبيض.

الطريقة

• تقطع السبانخ وتمزج جيدًا في محضرة الطعام.
• يتم خلطها مع الليمون، والعسل، حتى يصبح المزيج لزجًا.
• يفرد على الوجه، ويترك من 10 إلى 15 دقيقة.
• يشطف جيدًا بالماء.

ماسك العسل والكركم

فوائد ماسك الكركم والعسل:

• يحتوي الكركم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• يقلل من الالتهابات.
• يحسن أنسجة البشرة، ويعمل على تنعيمها.
• يؤدي إلى نضارة البشرة بشكل ملحوظ.

المكونات

• 1 ملعقة كركم صغيرة.
• 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام.
• 1 ملعقة طعام من الزبادي.

الطريقة

• تخلط جميع المكونات بشكل جيد.
• تفرد على كل الوجه بالتساوي.
• يترك ل 15 دقيقة، ثم يشطف.

عند عمل الماسك يجب ارتداء ملابس قديمة؛ لأن الكركم قد يترك بقعًا صعبة الإزالة مع الغسيل.

حقن البلازما من أجل نضارة البشرة

يتم استخدام تقنية جديدة تعمل على تجديد نضارة البشرة، وإعادة بنائها، عن طريق حقن البلازما بالجلد، فتعمل على إعادة تشكيل البلازما بالجسم، مما يجدد شباب الجلد، وتنشط الخلايا الليفية الجلدية، مما يجعل الجلد أكثر نضارة وشبابًا.

جذبت هذه التقنية الاهتمام في مختلف المجالات الطبية مؤخرًا، بما في ذلك جراحات العظام، والتجميل، والأسنان، والأمراض الجلدية، من أجل قدرتها على التئام الجروح، وتستخدم في الميزوثيرابي لتجديد شباب البشرة، نتائج استخدام حقن البلازما على الجلد أثبتت فعاليتها في تجديد نضارة البشرة والجلد، وفي علاج الأمراض الجلدية التجميلية.

والآن بعد أن تعرفنا على وصفات تحسن من نضارة البشرة والوجه، لتكون طريقك في الحصول على بشرة أكثر شبابًا، نرجو أن نكون قد أجبنا على استفساراتكم وتساؤلاتكم،

ولمزيد من الاستشارات والأسئلة يرجى حجز موعد من لايت كلينك عبر هذا الرابط.