Skip links

علاج تثدي الرجال بالرياضة .. هل تنجح الوسائل الطبيعية؟

علاج تثدي الرجال بالرياضة
إن كان لديك بروز ما في الثديين يفسد مظهرك، سواء كنت نحيفًا، أو لديك وزن زائد، أو سمنة، وتفكر في حل مشكلة التثدي لديك، فأنت بحاجة لمعرفة ما هو التثدي، وما أسباب حدوثه، وتحديد هل هو مشكلة صحية أم مجرد وزن زائد، لذا إليك عزيزي القاريء ما يجب أن تعرفه عنه، وعن كيفية علاج تثدي الرجال بالرياضة والغذاء ، في هذه المقالة.

ما هو التثدي؟

ظاهرة التثدي عند الرجال، أو Gynecomastia هي ظاهرة توجد في بعض الرجال حيث تجد ثديهم كبير بعض الشيء، وترجع هذه الظاهرة إلى تضخم أنسجة الثدي، ويطلق عليها أيضًا اسم man boobs، وترجع هذه الظاهرة لعدة أسباب، ومنها:

سن البلوغ

تنشأ هذه الظاهرة لدى سبعين بالمائة من الذكور في فترة البلوغ؛ لأسباب تتعلق بتغيرات طبيعية في هرمون الإستروجين وهو هرمون أنثوي يوجد أيضًا في الرجال، والتغير أيضًا في هرمون التستوستيرون.

الأطفال حديثي الولادة

وتوجد حالات قصيرة الأجل من التثدي لدى الأطفال حديثي الولادة أحيانًا؛ لأن في بعض الحالات تظل نسبة من هرمون الإستروجين الخاص بالأم في دم الطفل لفترة ما بعد الولادة.

منتصف العمر، وكبار السن

يمكن أن تحدث للرجال في منتصف أعمارهم، ولكبار السن أيضًا في بعض حالات الشيخوخة التي يتغير فيها مستوى الهرمونات، أو بسببب بعض الأدوية، بما في ذلك:

  • المضادات الحيوية.
  • أدوية القلب.
  • الأدوية المضادة للقلق.
  • حالات الإيدز.
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
  • العلاج الكيميائي.
  • الأدوية التي تعالج حرقة المعدة.

بعض الأعشاب والمخدرات

وتحدث في حالة تعاطي بعض أنواع المخدرات، كالماريجوانا، الهروين، الأمفيتامينات، المنشطات، شرب الكحول، أو من المنتجات العشبية التي تحتوي على زيت شجرة الشاي، أو زيت اللافندر، من الممكن أن تزيد هذه الزيوت حجم الثدي؛ لوجود فيها نسبة من هرمون الإستروجين الطبيعي الذي من الممكن أن يؤدي لاضطراب في هرمون الإستروجين الطبيعي في الجسم.

الإصابة بالخصيتين

تؤثر الإصابات، والمشاكل الصحية الخاص بالخصيتين، والتي تصنع التستوستيرون، على الهرمونات.

الأورام السرطانية

في بعض الأحيان تؤثر بعض أنواع السرطان على ظهور التثدي عند الرجال، بما في ذلك أورام الخصيتين، أو الرئة، والغدة النخامية، أو الغدد الكظرية.

السمنة

قد تؤثر السمنة على نسبية هرمون الإستروجين.

فشل وتليف الكبد

ترتبط التقلبات الهرمونية المتعلقة بمشاكل الكبد بالتثدي، وكذلك الأدوية التي تعالج التليف الكبدي.

سوء التغذية

عندما تعاني من سوء التغذية، وتحرم جسمك من العناصر الغذائية الكافية، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون، في حين تبقى مستويات الإستروجين ثابتة، مما ينتج عنه خلل هرموني، ويمكن للخلل الهرموني أن يحدث أيضًا حتى بعد الرجوع للتغذية الطبيعية.

مشاكل صحية

يحدث أيضًا بسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى، مثل:

  • فرط نشاط الغدة الدرقية، التي تتحكم هرموناتها في النمو الجنسي، والنمو بشكل عام.
  • أمراض الكلى، عندما لا تستطيع الكلى تصفية وتنظيف الدم.
  • ورم في إحدى الغدد التي تتحكم باالهرمونات.

أعراض التثدي عند الرجال

تتكون لدى الرجال الذين يعانون من التثدي كتلة مطاطية قوية أسفل منطقة الحلمة، وعادة ما تكون أقل من 3 سنتيمتر عرضًا، وقد تكون حساسة، وفي بعض الأحيان لا توجد أعراض أخرى، فقط يمكن ملاحظة بعض الإفرازات السائلة، ومن الممكن أن يظهر ذلك في ثدي واحد دون الآخر.

وتشمل علامات، وأعراض التثدي ما يلي:

  • تورم نسيج الغدة الثديية.
  • الشعور بالتحسس في الثدي.

ويجب رؤية الطبيب في حالات:

  • التورم
  • الألم
  • الإيلام عن طريق الضغط.
  • إفراز بحلمة الثديين، أو أحدهما.

التشخيص

سبب التثدي ليس واضح دائمًا، لذلك يفضل الذهاب لطبيب الغدد الصماء، وهو طبيب متخصص في اختلال الهرمونات، والذي سيسألك عن الآتي:

  • كم كان عمرك عندما لاحظت تغيرًا في حجم ثديك؟
  • هل هذه حالة شائعة في عائلتك؟
  • هل لاحظت اختلافًا في حجم الحلمة؟
  • هل كانت لديك أية إفرازات، أو ألم؟
  • كيف هي صحتك العامة؟
  • هل تشرب الكحول، تتعاطى المخدرات؟
  • هل عانيت من مشاكل العقم؟

قد يختبر الطبيب دمك أولًا، أو هرموناتك؛ للحصول على معلومات أكثر إذا أظهرت نتائج فحص جسدك أن ثديك أكبر من الحجم الطبيعي، أو هل تشعر باحتقان في الكتلة تحت الجلد، أو تورم العقد الليمفاوية.

نادرًا ما يتورم الثدي نتيجة لسرطان الثدي، ولكن إن شك الطبيب حول وجود ورم، قد يجري لك تصويرًا إشعاعيًّا للثدي، وقد يتم أخذ نسيج من الكتلة المتورمة بالثدي وفحصه معمليا، وقد تشمل الاختبارات الأولية لتحديد سبب التثدي ما يلي:

  • تحاليل الدم.
  • تصوير الثدي بالأشعة السينية.
  • التصوير المقطعي CT.
  • الرنين المغناطيسي MRI.
  • الموجات فوق الصوتية.

عوامل خطر التثدي عند الرجال

تشمل عوامل خطر التثدي ما يلي:

  • مرحلة المراهقة.
  • كبر السن.
  • استخدام المنشطات لتعزيز النشاط الرياضي.
  • بعض الحالت الصحية، كأمراض الكبد، والكلى، وأمراض الغدة الدرقية، والأورام التي تزيد من نشاط الهرمونات، ومتلازمة كلاينفيلتر.

المضاعفات

تنتج عن التثدي بعض المضاعفات الجسدية، ويتسبب أيضًا في مشاكل نفسية، أو عاطفية ناتجة عن المظهر.

علاج تثدي الرجال بالرياضة

لا يمكن علاج تثدي الرجال بالرياضة التقليدية؛ لأنه لا يمكن استهداف الدهون في منطقة معينة من الجسم، ولكن يمكن تقوية الكتلة العضلية في مناطق معينة عن طريق الرياضة الموضعية، فإن كنت تريد إنقاص الوزن بشكل عام يمكنك الاعتماد على التمرينات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، وتزيد من نشاط القلب، والأوعية الدموية، مثل: الجري، والركض، والمشي، أو السباحة، أو ركوب الدرجات.

يمكن عمل تمرينات قوة لمنطقة الصدر عن طريق عمل تمرين الضغط، أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، التي يوجد بها العديد من آلات الوزن، ويجب استشارة مدرب مختص، أو موظفي الصالات الرياضية؛ ليوضحوا لك كيفية استخدام الآلات، حتى تتأكد أنك تؤدي التمرين بشكل صحيح، وتتحقق من فعالية النتائج، ومن التمارين التي يمكن عملها عند علاج تثدي الرجال بالرياضة ما يلي:

تمرين الضغط على البنش

من التمرينات التي يتم عملها لتقوية عضلات الصدر، وتستخدم أيضًا عند علاج تثدي الرجال بالرياضة :

  • استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم على القضيب الحديدي المخصص لرفع الأوزان.
  • ارفع بار الحديد بذراعيك أعلى منطقة الصدر.
  • قم برفع وإنزال البار بذراعيك أعلى منطقة الصدر، وكرر العد.
  • تنفس وأنت تخفض البار نحو منتصف صدرك.
  • حاول أن تستغرق وقتًا أطول في خفض البار إلى صدرك، بحيث يبلغ وقت رفعه إلى الضعف تقريبًا.
  • ثم أعد البار إلى الرف على القضيب الحديدي.
  • كرر المجموعة أكثر من مرة بعد الاستراحة لبضع دقائق، من 8 إلى 12 عدة.

تمرين البنش المائل

  • يمكن تكرار نفس التمرين ولكن على قضيب حديد مائل يمكن الاستلقاء عليه، والقيام بنفس الحركات.
  • بحيث يرتفع جسمك إلى زاوية حوالي 45 درجة.

آلة بك دك Pec deck

  • قبل أن تجلس على الجهاز، حدد مقدار الوزن الذي تريد رفعه قبل البدء، يمكنك البدء بالتدريج.
  • اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بنفس ارتفاع صدرك.
  • اجلس وامسك مقابض البار، وقم بشدهم نحو بعضهم البعض في اتحاه صدرك، بينما يقوم ذلك بالضغط على صدرك بنفس الاتجاه.
  • ثم عُد إلى نقطة البداية مع أخذ شهيق في كل عدة، وكرر سحب وجذب الشريط.
  • لا تنسَ أن تفعل التمرين وأنت مقوس الظهر حتى يستهدف التمرين صدرك وليس كتفيك.

تمرين الدفع

  • على نفس الآلة السابقة قم بتحديد الوزن المطلوب من جانبي الماكينة قبل البدء.
  • قف بمنتصف الجهاز وأمسك المقابض بيديك.
  • قم بحني ظهرك ولكن احرص على جعله مستقيمًا، بحيث تكون المقابض والشريط الذي تسحبه باتجاه الصدر.
  • ادفع ذراعيك لأسفل وفي اتجاه بعضهما البعض، مع زفير.
  • ثم عُد إلى نقطة البداية ببطء مع شهيق.

تمرينات أخرى

هناك تمرين آخر يمكن أن يحدث فيه الآتي:

  • خذ البار من الأرض.
  • ثم ارفعه ليقابل صدرك.
  • حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
  • قم برفعه بذراعيك إلى أعلى الرأس.
  • قم بالعد من 8 إلى 12 عدة، وكرر التمرين.
  • يمكنك عمل أكثر من مجموعة.

أهمية رفع الأوزان عند علاج تثدي الرجال بالرياضة

رفع الأوزان بشكل عام وسيلة هامة لفقدان الوزن، فعندما تقوم بتقليل سعراتك الحرارية، فإن الجسم يقوم بحرق العضلات كما يحرق الدهون من أجل الطاقة، مما يتسببب في خسارة العضلات مع التقدم في العمر، ولأن عضلات الصدر كبيرة نسبيًّا فإنها تحتوي على كتلة كبيرة من الألياف العضلية التي يمكن تطويرها مع تمارين القوة.

نظام غذائي صحي عند علاج تثدي الرجال بالرياضة

فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي هو السبيل للتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسد، لذلك حاول تغيير روتينك الغذائي العام، من أجل خسارة الوزن بشكل دائم.

قبل تغيير عاداتك الغذائية عليك تدوين عادات أكلك الحالية، وبعدها قم بالتخلص من الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة، والقيمة الغذائية المنخفضة، مثل الصودا، والحلوى، والوجبات الخفيفة، والسكريات الأخرى، واستبدلها بالحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وغيرها من الأطعمة الصحية الكاملة.

لا يشترط أن تشعر بالجوع عند تخفيض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، سواء في الطعام أو الشراب، وبدل من التفكير في الأطعمة التي لا يمكنك تناولها، فكر في البدائل الأخرى التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي، فكر فيما يمكن إضافته في يومك، مثل الفواكه والخضار والفاكهة؛ لأنها منخفضة السعرات الحرارية، وعالية القيمة الغذائية، بما تحتويه من مياه طبيعة، وفيتامينات، وألياف.

الوجبات الخفيفة

إليك بعض الوجبات اللذيذة الخفيفة النتي تحتوي على 100 سعر حراري، أو أقل:

  • تفاحة متوسطة.
  • موزة متوسطة.
  • كوب من الفاصولياء الخضراء المطهوة بالبخار.
  • كوب من العنب الأزرق.
  • كوب من العنب.
  • كوب من الجزر، والقرنبيط، والفلفل الأخضر.
  • معلقتين كبيرتين من الحمص.

قد تود إنقاص وزنك بشكل سريع عند علاج تثدي الرجال بالرياضة والطعام، فتلجأ لأدوية التخسيس السريعة، والتي لم تعتمد من إدارة الأغذية والدواء الأمريكية، لذا فلا ينصح بها كخيار أو بديل.

الأطعمة التي تعزز التستوستيرون

يجب تناول الأطعمة التي ترفع من مستوى التستوستيرون بالجسم، مثل:

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • البيض العضوي.
  • الزنك، وفيتامين E، وb.
  • المحار
  • السلمون
  • التين
  • اللوز، والمكسرات.
  • الأرز البني.
  • الأفوكادو
  • زيت بذور الكتان.

 

الكربوهيدرات عالية الألياف

احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة، عالية الألياف، مثل: الشوفان، الأرز البني، الحبوب الكاملة، النخالة، القمح الكامل، تحافظ هذه المواد على مستوى السكر بالدم، ولا تحفز إفراز الإنسولين، مما يساعد على عدم تكوين الدهون بالجسم، كما تحفز فعالية الجهاز الهضمي، وتحسن عملية الهضم، وتساعد على التخلص من المواد الزائدة عن حاجة الجسم.

الخضروات والفاكهة

ومن الخضروات والفواكه التي يجب تناولها للحفاظ على الصحة العامة للجسم:

  • الأفوكادو
  • المشمش
  • التوت
  • البنجر
  • الجزر
  • الكرنب الأخضر.
  • الفاصولياء الخضراء.
  • الطماطم
  • السبانخ
  • القرع، والكوسا
  • الفلفل الحلو.
  • الكرفس

تمد هذه الخضروات جسمك بالمعادن، لذا يجب جعلها جزءًا من نظامك الغذائي، عند فقدان الوزن بشكل عام، ولكي تنج طرق علاج تثدي الرجال بالرياضة .

أطعمة يجب منعها عند علاج تثدي الرجال بالرياضة

للحصول على نتائج أسرع عند علاج تثدي الرجال بالرياضة يمكنك منع هذه الأطعمة.

منتجات الصويا:

قد يؤدي التناول المفرط لمنتجات الصويا إلى حدوث التثدي عند الرجال، لأن ما دة الصويا ترفع معدل الإستروجين في الدم، وهو الأمر الذي لا يحتاجه من لديه مشكلة التثدي.

والآن عزيزي القاريء بعد أن تعرفنا على ظاهرة التثدي عند الرجال وتعرفنا على طرق علاج تثدي الرجال بالرياضة والغذاء الصحي، نرجو أن نكون قد أجبنا عن كل تساؤلاتك واستفساراتك، ولمزيد من الأسئلة والاستفسارات يمكنك زيارة موقعنا عبر هذا الرابط.

 

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً