شد ترهلات الفخذين والارداف في المنزل.. والطرق التجميلية الأكثر فعالية
هل تعاني من ارتخاء الجلد وتتساءل عن طريقة تمكنك من شد ترهلات الفخذين والارداف؟ في المقالة التالية سنتعرف على أفضل طرق شد الترهلات للحصول على قوام منحوت ومتناسق والتخلص من مشكلة الجلد الزائد، فتابعوا معنا.
مع التقدم في العمر تفقد البشرة ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تمنحها القوة والمرونة والمظهر المحكم المشدود، لذلك تفقد البشرة مرونتها وترتخي، وهناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي تتسبب في هذه المشكلة في مراحل عمرية متقدمة، ومنها:
مع تقلبات الوزن تفقد البشرة مرونتها وتجعل الجلدي يترهل.
التخلص من كميات كبيرة من الوزن.
وجود السمنة الموضعية التي تزيد من درجة الترهل.
فقدان الوزن بشكل مفاجئ.
ضعف الكتلة العضلية، وعدم ممارسة الرياضة.
ضعف جودة الجلد الناتج عن قلة الاهتمام بالبشرة، وفقر التغذية السليمة.
التدخين يضعف جودة البشرة ويزيد من خطر ظهور علامات الشيخوخة في عمر مبكر.
كثرة التعرض لأشعة الشمس الضارة بشكل مباشر، إلى جانب كثرة الاستحمام بالماء الساخن.
ويمكنك معرفة المزيد عن أسباب سمنة الأذرع والأرداف وعلاجها مع دكتور أشرف قوره استشاري التغذية والسمنة والنحافة من خلال الفيديو التالي:
هل يمكن شد ترهلات الفخذين والارداف بالرياضة؟
يمكن للتمارين الرياضية التخلص من الدهون الزائدة التي تزيد من شدة ترهلات الفخذين والأرداف، ومع ممارسة الرياضة وفقدان الوزن قد تزداد الترهلات أكثر بسبب التخلص من الدهون، لذا يجب الدمج بين تمارين الكارديو التي تتخلص من الدهون، وبين تمارين المقاومة التي تزيد الكتلة العضلية، ولكن الرياضة لن تؤدي للنتيجة المرغوبة في حالة الترهلات الحادة.
يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل مع حمل أوزان متساوية من زجاجات المياه المملوءة بالماء، أو بحمل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية، ومع تكرار ممارستها يمكن الحصول على مظهر أفضل وتساعد على شد الترهلات في الفخذين والأرداف والمؤخرة، ومنها:
تمرين Deadlift
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع جعل القدمين خارج حدود الأرداف والإمساك بالبار في كلتا اليدين، مع الحرص على فرد الظهر، ثم النزول بالبار حتى يلامس الأرض مع جعل الظهر مستقيمًا، ورفع الوزن مرة أخرى مع فرد الذراعين، وتكرر العدات حتى 15 مرة، ويمكن عمل 3 مجموعات.
تمرين Shifting Side Lunge
يتم التمرين عن طريق حمل الأوزان الحرة في كلتا اليدين، والنزول في وضع القرفصاء للأسفل مع ثني الركبتين، ثم عمل خطوتين الأولى هي فرد الساق اليمنى مع الإبقاء على ثني الركبة الأخرى، الخطوة الثانية هي توجيه الذراعين نحو الركبة اليسرى مع الإمساك بالأوزان، ثم التبديل مع الساق الأخرى، وتكرر العدات حتى 15 مرة لكل ساق.
تمرين Hip Raise
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين على سجادة التمرين، وربط شريط مطاطي على الكاحلين، والاستناد على الذراعين والنوم على الجانبين، ثم رفع الساق إلى الأعلى مع شد الشريط المطاطي قدر الإمكان، ثم التبديل مع الجهة الأخرى.
ولكن لكي يتم الحصول على أفضل نتيجة ممكنة من ممارسة التمارين الرياضية من الضروري إتباع نظام غذائي صحي، ويجب الإشارة إلى أن النظام الغذائي قد يختلف من شخص لآخر، وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ووزن الشخص وعمره وحالته الصحية، ولتحديد نظام غذائي يتناسب معك، يسعدنا مراسلتك لنا من خلال الواتساب لإجراء تشخيص مباشر بعيادات لايت كلينك..
تساعد الطرق الطبيعية على تغيير مظهر البشرة ولكن بشكل محدود، ولا تناسب الدرجات الحادة التي تحتاج إلى التدخل الجراحي، ومع ذلك يمكن استخدامها حتى لا تزداد الترهلات، وتشمل ما يلي:
قد تساعد كريمات الريتينويد، أو الأنواع التي تحتوي على الكافيين والكولاجين في شد ترهلات الجلد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين، ولكن بنسبة محدودة، وتحتاج إلى الاستمرارية حتى تظهر النتائج، والنتائج ليست طويلة الأمد، وتؤدي في بعض الأحيان إلى تحسن طفيف حسب درجة الترهل.
من الضروري تناول المكملات التي تحسن جودة البشرة أو الحصول عليها من مصادر طبيعية، مثل فيتامين سي، والكولاجين، والبروتين، والجيلاتين.
التخلص من الوزن الزائد إن كانت الترهلات ناتجة عن تراكم الدهون.
التدليك المستمر قد يساعد في تحسين جودة البشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين، وتنشيط الدورة الدموية ويفضل استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون.
عملية شد ترهلات الفخذين والارداف
الخيار الجراحي هو الحل الأكثر حكمة للتخلص من الترهلات، وإصلاح أربطة الجلد المترهلة والضعيف وشد العضلات، والتخلص من الجلد المترهل مهما كانت درجة الترهل، ولذلك تصبح الجراحة هي الحل الأكثر فعالية الذي يلجأ إليه الكثيرون بعد فقدان الوزن الزائد، أو مع التقدم في العمر وظهور علامات الشيخوخة وتغير جودة الجلد.
من يمكنه شد ترهلات الفخدين والأدراف بالجراحة؟
يجب أن تتوافر بالشخص الشروط التالية:
تناسب العملية الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة.
يجب أن يحرص الشخص على تجنب التدخين لفترة لا تقل عن أسبوعين قبل وبعد العملية لأنه يضعف الشفاء، ويؤدي لنخر الجلد والدهون.
أهم ما يجب معرفته عن العملية
يتم شد الأرداف والفخذين في إجراء واحد يعرف بشد الجسم السفلي، وقد يتم شد المؤخرة في نفس الإجراء.
تتم العملية تحت التخدير العام، أو النصفي حسب رغبة الشخص وقرار الطبيب.
يتم عمل شقوق جراحية داخلية بين طيات الجلد بشكل غير ملحوظ، عادة في الفخين من الداخل.
لشد الأرداف من الخارج يقوم الطبيب بعمل شق جراحي يحيط بالوركين ويمتد للخلف.
يتم شفاء الندبات في خلال وقت قليل.
تظهر النتائج على الفور ولكن النتائج النهائية تظهر بعد استقرار الجسم لمدة 3 شهور.
يجب ارتداء المشد بعد العملية لمدة 6 أسابيع على الأقل.
يجب الالتزام بتعلميات الطيب في فترة التعافي والالتزام بزيارات المتابعة اللاحقة لمعرفة مسار الشفاء.
نتائج العملية دائمة وتستمر لفترات طويلة، ويمكن الحفاظ عليها بممارسة الرياضة وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى.
تنتج عن العملية بعض الآثار الجانبية مثل التورم والاحمرار وتصريف السوائل.
كم يستغرق وقت شد الأفخاذ؟
يتراوح وقت العملية من ساعتين إلى 3 ساعات، وتختلف مدة العملية من حالة لأخرى وفقًا لـ:
تساعد الزيوت التالية على شد الجلد المترهل وتحسين مظهره:
يمكن من خلال زيت الورد ترطيب الجلد وزيادة مرونته.
يساعد زيت اللافندر على تحفيز إنتاج الكولاجين وتعزيز مرونة الجلد.
يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تحسن من مرونة الجلد.
مشروب لشد ترهلات الفخذين
لا يوجد مشروب سحري يمكنه شد ترهلات الفخذين، ولكن تساعد المشروبات التالية من تحسين مرونة الجلد والتقليل من الترهلات، لذا من الضروري أن يتم وضعها من ضمن النظام الغذائي، ومن ضمن المشروبات:
تناول كميات مناسبة من لماء، فهي تساعد على زيادة مرونة الجلد والتقليل من التجاعيد.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، مما يساهم في تحسين مظهر الجلد، لذا ينصح بتناوله.
تناول العصائر الطبيعية لأنها تمد الجسم بالفيتامنيات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها وتساعد على جعل الجلد صحي أكثر.
يحتوي الحليب الخالي من الدسم على الكالسيوم والبروتينات التي تساعد في تحسين مرونة الجلد.
كريمات لشد ترهلات الفخذين
من الضروري أن تحتوي الكريمات على المواد التالية للتأكد من قدرتها على شد ترهلات الفخذين:
الريتينويدات
الكولاجين.
حمض الهيالورونيك.
فيتامين ج.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على كيفية شد ترهلات الفخذين والارداف بمختلف الطرق الطبيعية والتجميلية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولإجراء تشخيص مباشر بعيادات لايت كلينك ومعرفة أماكن العيادات مع د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك، يسعدنا تواصلك معنا من خلال الواتساب
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
