شد المؤخرة ورفعها في المنزل بخطوات بسيطة.. ومختلف الإجراءات الطبية والجراحية

عزيزتي القارئة هل ترغبين في التخلص من ترهلات المؤخرة، وترغبين في مظهر أكثر جاذبية؟ قد يكون الفرق بين ما تحلمين به وببين مظهر المؤخرة لديك بضعة دقائق من التمرين، لذا تعرفي معنا على طيفية شد المؤخرة ورفعها بعدة تمرينات سهلة وبسيطة، وما الحل إن لم تُجدِ الطرق العادية؟

أسباب ترهل المؤخرة

قد تترهل المؤخرة بعد فقدان الوزن أو مع التقدم في العمر وضعف مرونة الجلد وارتخائه، أو بسبب تراكم الكثير من الدهون وفي هذا الحالة يجب التخلص من الوزن الزائد وابتاع حمية غذائية للتخلص من الدهون إلى جانب ممارسة الرياضية وتمرينات شد المؤخرة ورفعها حتى لا تصابين بالترهل، وتشمل أسباب ترهل الجلد ما يلي:

• تقلبات الوزن المتكررة.
• عدم ترطيب البشرة وتركها جافة.
• عدم الحصول على ما يكفي  من المياه.
• التقدم في العمر، وعوامل الشيخوخة.
• التغدية التي تفتقر إلى البروتين اللازم لبناء الكولاجين.
• المغذيات التي تعزز الكولاجين مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كالحمضيات.

تمرينات شد المؤخرة ورفعها

ومنها ما يلي:

تمرين القرفصاء Squat

من أشهر التمرينات التي تستهدف المؤخرة والأرداف، والفخذين أيضًا، ويمكن عمله كالتالي:

• قومي بفرد ظهرك جيدًا وقفي بشكل مستقيم.
• الذراعان مفرودان للأمام.
• أخذ خطوة واسعة بين كلا القدمين.
• النزول للأسفل في وضع الجلوس مع ثني الركبة.
• يجب الشعور بالضغط على عضلات المؤخرة.
• الرجوع للأعلى مرة أخرى وتكرار العدات.
• يمكن عمل مجموعتين إلى 3مجموعات تتكون كل مجموعة من 15 عدة.

تمرين القرفصاء النبضي Squat Hold and Pulse

يمكن عمله كالتالي:

• الوقوف بنفس الوضعية السابقة وفرد الذراعين للأمام.
• النزول للأسفل في وضع القرفصاء.
• في هذه الخطوة لن تصعدي للأعلى.
•  قومي بعمل حركات قصيرة للأسفل والأعلى صعودًا وهبوطًا بشكل متكرر على شكل نبضات.
• قومي بعمل 20 عدة وتكرار التمرين 3 مرات.

تمرين الجسر The Bridge-Up

قومي بعمل الآتي:

• استلقِ على ظهرك على سجادة التمرين.
• قومي بفرد ذراعيك إلى الجانبين.
• اجلعي القدمين خارج مستوى الكتفين، مع عمل زاوية 45 درجة بالركبتين من الداخل.
• ارفعي كل الجسم للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين والرأس على الأرض.
• كرري العدات صعودًا وهبوطًا.
• يمكن عمل حتى 20 عدة، وتكرار 3 مجموعات.

تمرين الجسر مع رفع الرجل The Bridge-Up With Leg Lifts

بنفس الوضعية السابقة ستقومين بتثبيت اليدين والرأس وقدم واحدة، وبينما ترتفعين بالبطن والمؤخرة للأعلى قومي بفرد كل الساق باتجاه السقف بشكل مستقيم، والصعود للأعلى والنزول للأسفل حتى يفرد النصف العلوي من الجسم على الأرض.

تمرين باليه Plie

يشبه هذا التمرين تمرين القرفصاء ولكن مع الفرق أن الركبتين لا يتم ثنيهما للأمام، بنفس وضعية تمرين القرفصاء يتم فرد الظهر والذراعان للأمام، ولكن مع أخذ خطوة أوسع بكثير بين القدمين، وعند النزول للأسفل يجب الاتجاه بالركبتين إلى الجانبين وليس الأمام، ويمكن تكرارا حتى 15 عدة وعمل من مجموعتين إلى 3مجموعات.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

شد المخؤرة ورفعها بإجراءت طبية وجراحية

ماذا لو أن الطرق الطبيعة لم تمنحك النتجية المطلوبة؟ بالتأكيد عليكِ التفكير في إحدى الطرق التالية:

شد المؤخرة ورفعها بالجراحة

جراحة رفع المؤخرة تتم تحت التخدير الموضعي، وفيها يتخلص الطبيب من كل الجلد الزائد، والأنسجة الزائدة ويشد الأنسجة المرتخية، وتصبح المؤخرة ملساء وأكثر شبابية، وتناسب أكثر من لديهم ترهلات حادة لا يمكن التخلص منها بالرجيم والرياضة، أو الإجراءات غير الجراحية، وتظهر نتائج الجرحة على الفور ولكنها تحتاج لفترة تعافي أطول، وينتج عنها آثار جانبية أكثر.

شد المؤخرة بتقنية Light Lipo

تستخدم تقنية Light Lipo الموجات فوق الصوتية التي تعمل على التخلص من الدهون عن طريق أقل قدر من التدخل الجراحي، وبدون ندبات أو شقوق جراحية سوى بضعة فتحات صغيرة غير ملحوظة يتم إدخال أداة شفط الدهون منها، وتعمل حرارة الموجات الصوتية على تشديد الجلد، وتحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يعزز من رفع المؤخرة وشدها، وتناسب من لديهم ترهلات متوسطة ومن لديهم سمنة موضعية.

شد المؤخرة ورفعها بإجراءات غير جراحية

هناك العديد من الإجرات غير الجراحية التي مكن عن طريقها شد المؤخرة ورفعها ولكنها تناسب ذوي الترهلات الخفيفة والمتوسطة، وتتم في مكتب الطبيب تحت التخدير الموضعي، وتعمل عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد؛ لاستعادة مرونته من جديد، ولا تتطلب فترة تعافي، ولا تنتج عنها سوى قدر طفيف من الآثا رالجانبية، ولكن النتائج لا تظهر على الفور، ومنها ما يلي:

• حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية التي تتميز بخصائص علاجية تصلح الأنسجة وتزيد من قدرتها على إنتاج الكولاجين.
• العلاج بالموجات فوق الصوتية التي تعمل على تسخين الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين.
• موجات الراديو الترددية التي تسخن أدمة الجلد في أعماق عديدة مما يزيد من إنتاج الكولاجين.
• الضوء النبضي المكثف، وهو عبارة عن حزم مكثفة من الضوء النبضي يطلق حرارة تعمل على تسخين أعماق بعيدة من الجلد.
• الجمع بين موجات الراديو الترددية والضوء النبضي المكثف، يحفز الضوء النبضي وصول موجات الرديو الترددية للوصول لأعماق أبعد من الجلد ممما يحسن ويزيد من فعالية النتائج.

وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفنا على طرق شد المؤخرة ورفعها بخطوات منزلية بسيطة، وبالطرق الجراحية وغير الجراحية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616