لا يوجد شك لدى أحد بالطبع أن التفاح الأخضر هو رمز الصحة والحيوية في الأطعمة، ولكن ماذا عن رجيم التفاح الاخضر كنظام غذائي؟ وكيف يمكن إدراج هذه الفاكهة الرائعة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن؟ وهل رجيم التفاح الاخضر يعني تناول التفاح وحده فقط دوناً عن غيره؟ أم إدراجه مع أغذية أخرى بنظام معين؟ وما هي إيجابيات وسلبيات رجيم التفاح الاخضر؟ كل هذه التساؤلات وأكثر نجيب عليها في مقال اليوم، فتابعوا معنا.
حقائق غذائية عن التفاح الأخضر
إن التفاح بشكل عام والأخضر خاصة من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية، وتشمل العناصر الغذائية لكل تفاحة متوسطة ما يلي:
- الدهون 0%.
- الصوديوم 5 ملجم.
- الكربوهيدرات 21 جرام.
- السكر 8 جرام.
- الألياف 4 جرام.
- فيتامين سي 6 جرام.
- البروتين 5 جرام.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
فوائد التفاح
فيما يلي نقدم لكم أهم فوائد التفاح الأخضر الصحية العامة:
- التحكم في مستوى السكر بالدم لمرضى السكري من الدرجة الثانية.
- الحماية من أمراض القلب.
- يقلل الكوليسترول في الدم.
- الوقاية من السرطان.
- تحسين الهضم.
- التحكم بالشهية.
- الحماية من أمراض الكبد والجهاز الهضمي، والوقاية من الالتهابات.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد ويرفع الشعور بالطاقة.
التفاح وفقدان الوزن
سواء كان التفاح الأحمر أو الأخضر، فإن كل منهما غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل عمل نظام غذائي يعتمد على التفاح، أو إدخال التفاح ضمن النظام الغذائي بجانب الوجبات ينجح في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وصحي.
رجيم التفاح الاخضر
يعبر مصطلح رجيم التفاح الاخضر عن نظام غذائي للتخسيس، يعتمد النظام على تناول التفاح الأخضر فقط في اليوم الأول للنظام، وفي الأيام التالية يمكن إدخال بعض الأطعمة الصحية الأخرى من خضروات وفاكهة، وبروتينات، وعصائر إلى جانب التفاح كوجبة أساسية، ولا يجب الاستمرار في إتباع النظام أكثر من 5 أيام.
تأثير رجيم التفاح الاخضر
يتميز التفاح الأخضر باحتوائه على كميات عالية من الماء والألياف، ونسبة من البروتين، والمعادن، والكربوهيدرات، إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية مما يجعله طعامًا مثاليًّا عند عمل نظام غذائي قائم على تناوله كوجبة أساسية، ويتميز عن التفاح الأحمر باحتوائه على عناصر غذائية أكثر، ومع ذلك يمكن استخدام أي منهما عند عمل النظام، فهناك أيضاً رجيم التفاح الأحمر.
الخطة اليومية لعمل رجيم التفاح الاخضر
عند عمل رجيم التفاح الاخضر يمكن تناول التفاح الأخضر في بداية اليوم، ولكن في الأيام التالية يمكن تناول السوائل والطعام بالتدريج بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية لكل اليوم 1200 سعرة حرارية.
اليوم الأول
- إفطار: عصير تفاح أخضر.
- غداء: سلطة خضراء مع تفاحة أخضر.
- عشاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- إفطار: كوب من الحبوب الكاملة مع تفاحة أخضر.
- غداء: سمك مشوي مع تناول سلطة تحتوي على كمية مناسبة من الخضروات.
- عشاء: بيض مسلوق مع سلطة خضار.
اليوم الثالث
- إفطار: كوب لبن قليل الدسم مع تفاحة أخضر.
- غداء: سلطة تونة مع تفاح أخضر مقطع.
- عشاء: حساء الخضروات مع دجاج مشوي.
اليوم الرابع
- إفطار: لبنة يونانية مع تفاحة أخضر.
- غداء: سلطة الأفوكادو مع تفاح أخضر وصدور دجاج.
- عشاء: سمك مشوي مع سلطة خضراء.
يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحصول الجسم على كافة العناصر الغذائية الأساسية، وينصح بتناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ويساعد على تنقية الجسم، كما أن إنهاء اليوم بتناول تفاحة يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
اليوم الخامس
- إفطار: بيض مسلوق وشرائح تفاح أخضر.
- غداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
- عشاء: سلطة الكينوا مع تفاح أخضر وصدور دجاج.
اليوم السادس
- إفطار: كوب من الحبوب الكاملة مع تفاحة أخضر.
- غداء: تونة مع سلطة خضراء وتفاح أخضر.
- عشاء: حساء الخضروات مع لحم بقري مشوي.
اليوم السابع
- إفطار: عصير تفاح أخضر.
- غداء: سلطة جرجير مع تفاح أخضر ودجاج مشوي.
- عشاء: سمك مشوي مع سلطة خضراء.
وتذكر شرب الماء بكثرة وممارسة الرياضة بانتظام أثناء الأسبوع.
وللحصول على النظام الغذائي المناسب لك، ومعرفة أسرع طريقة لنزول الوزن بطريقة صحية بالإضافة إلى الحصول على متابعة مستمرة، حتى يتم إلى الوصول إلى النتيجة المرغوب فيها وتقديم الدعم النفسي والمعنوي خلال فترة إنقاص الوزن، يمكنك التواصل معنا من خلال الواتساب، أو ملء الاستمارة التالية:
وفيما يلي نتائج إتباع نظام غذائي بعيادات لايت كلينك بجانب استخدام حقن الميزوثيرابي للتخسيس التي حققت نتائج مذهلة في إنقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام مثالي خلال فترة قصيرة:
أطعمة يمكن تناولها عند عمل رجيم التفاح الاخضر
فيما يلي أطعمة يمكن تناولها عند عمل رجيم التفاح الاخضر:
الفواكه والخضروات
- الفواكه الموسمية.
- الخضروات الورقية كالسبانخ واللفت والخس والجرجير.
- الخضروات الملونة كالفلفل الأحمر والأصفر والجزر والبنجر.
البروتينات
ومنها:
- الدجاج منزوع الجلد
- الأسماك
- البيض
- الرومي
- اللحم البقري
- المشروم
- الصويا
منتجات الألبان
ومنها:
- الحليب قليل أو منزوع الدسم.
- الجبن بكميات محدودة.
- الزبادي.
التوابل
ويسمح بتناولها ولكن بكميات محدودة:
- الكزبرة
- النعناع
- الروزماري
- الزعتر
- الشبت
- البنجر
- الزنجبيل
- مسحوق الثوم والبصل
- الكمون
- الكركم
- الفلفل الحار
- الحلبة
- المسطردة
المشروبات
- عصائر الفاكهة الطازجة غير المُحلاة بالسكر.
- ماء جوز الهند.
- الديتوكس.
- سموزي الفاكهة والخضروات.
- عصائر الخضروات.
الدهون الصحية
الموجودة في:
- زيت الزيتون.
- زيت الكانولا.
- زيت نخالة الأرز.
- الخردل.
- خبز القمح الكامل وبسكويت القمح الكامل، الخبز الغني بالحبوب.
أطعمة يجب تجنبها
أما الأطعمة التي من الأفضل تجنبها فإنها تشمل:
- الدهون: كالمايونيز والسمن والزبد وزيت جوز الهند.
- المشروبات المحلاة وماء جوز الهند والمياه الغازية.
- البروتينات: كالدجاج بجلده واللحوم المصنع، ولحم الخنزير.
- منتجات الألبان: الجبن الكريمي، الحليب والزبادي كامل الدسم، الجبن بكميات كبيرة.
تنبيهات هامة في رجيم التفاح الاخضر
فيما يلي بعض التنبيهات والمحاذير التي تخص رجيم التفاح الاخضر:
- لا تتبع الرجيم إذا كنت تعاني من حساسية من التفاح أو مشكلة التهابية في المعدة تتعارض مع تناول التفاح بكثرة.
- في اليومين الأول والثاني يجب الانتباه أنها من الأيام الأكثر أهمية وفيهما تواجه تحديًا أكبر، لذا يجب تناول كميات كبيرة من الماء.
- في حالة الشعور بالضعف الزائد أو الإعياء وآلام العضلات يجب التوقف الفوري عن النظام.
- من المهم معرفة أنه ليست كل حمية غذائية للجميع، وأن عوامل السن والجينات والتاريخ الطبي تتوقف عليها إمكانية عمل الحمية أم لا وهذا ما يجب استشارة الطبيب لأجله، وإذا كنتم تريدون معرفة النظام الأفضل لكم، تفضلوا بالتواصل معنا في عيادات لايت كلينك للمتابعة والحصول على أفضل نتائج.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
وفيما يلي نتائج إتباع نظام غذائي صحي بعيادات لايت كلينك والحصول على قوام مثالي وصحي خلال فترة قصيرة، ففي عيادات لايت كلينك ستحصل على متابعة مستمرة، حتى تتمكن من الوصول إلى الوزن الذي ترغب فيه من خلال النظام الغذائي المناسب لك:
وصفة لفائف تركي بالتفاح
بعد أن تعرفنا على رجيم التفاح الاخضر كواحد من أنواع الرجيم الشهيرة، فإننا نقدم لكم إحدى الوصفات التي يمكن أن تكون ضمن وجبات دايت التفاح الأخضر:
المكونات
- شريحة واحدة من خبز التوريتلا.
- شرائح تركي مقطعة.
- 1 ملعقة من معجون الزنجيبل والثوم.
- 1/4 بصلة مقطعة.
- 1/2 طماطم مقطعة.
- 1 ورقة خس.
- 1/4 تفاحة خضراء مقطعة.
- 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
- أوراق النعناع.
- عصير ليمون.
- 2 ملعقة زيت زيتون.
- ملح.
طريقة التحضير
- في مقلاة يضاف الزيت، ثم معجون الثوم والزنجبيل حتى يصبح ذهبي اللون.
- يضاف لحم الديك الرومي، ومسحوق الفلفل الحار والملح.
- يخلط النعناع في الخلاط مع عصير الليمون مع الملح حتى يمتزجوا جيدًا.
- يسخن الخبز وتوضع المكونات في طبقات.
- توضع صلصة النعناع كطبقة أخيرة لنكهة ذات مذاق مميز ثم يلف الخبز جيدًا ليصبح لديك شطيرة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ومميزة المذاق.
فوائد رجيم التفاح الاخضر
- فقدان الوزن والشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع والضعف.
- تناول التفاح الأخضر كل يوم يحمي الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب ويخفض الكوليسترول الضار.
- نظام غذائي بسيط غير معقد ويسهل تنفيذه.
- غني بالخضروات والفاكهة والسوائل إلى جانب التفاح مما يمنع من تناول العصائر المحلاة المعلبة.
- يرفع معدل التمثيل الغذائي.
- نظام غذائي متوازن لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، ويسمح بإعطاء الجسم حاجته اليومية منها.
الآثار الجانبية لرجيم التفاح الأخضر
قد يصاب البعض بالملل لتناول التفاح مع كل وجبة، كما أن الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية بكميات كبيرة قد يشعرون بسوء المزاج بسبب قلة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، قد تجد صعوبة في اليوم الأول والثاني، لكن مع التدرج في تناول الطعام يصبح الأمر أسهل مع الوقت كما أن النظام لا يستمر سوى 5 أيام، ويمكن لبعض الحالات الشعور بالنُعاس والضعف.
كم كيلو ينزل تفاح الأخضر في أسبوع؟
لا يمكن من خلال التفاح الأخضر فقط فقدان 10 كيلوجرامات في أسبوع أو 3 أيام، الفقدان السريع للوزن بمثل هذا الشكل غير واقعي وقد يكون غير صحي، ينصح بشدة أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بدلاً من الاعتماد على نوع واحد من الفاكهة.
كم كيلو ينقص ريجيم التفاح؟
فيما يتعلق بكمية التفاح الأخضر التي يمكن تناولها خلال الرجيم، فإنه ليس هناك عدد محدد من الثمار يجب تناولها في اليوم، يعتمد ذلك على الاحتياجات الفردية للشخص، بما في ذلك العوامل مثل الوزن الحالي والهدف المرجو لفقدان الوزن ومستوى النشاط البدني، بشكل عام، يُعتبر تناول التفاح الأخضر جزءًا من نمط حياة صحي ويمكن أن يساعد في إشباع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية، وهذا أيضًا سيكون الإجابة على سؤال كم حبة تفاح في اليوم للرجيم؟
هل التفاح الأخضر يزيد الوزن في الليل؟
لا، التفاح الأخضر لا يزيد الوزن في الليل، التفاح الأخضر يعتبر منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف والماء، الأمر الذي يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، ومع ذلك، يجب أن يتم تضمينه كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع بدلاً من الاعتماد عليه فقط لفقدان الوزن.
تجربتي مع رجيم التفاح الأخضر وإتباع نظام غذائي
تحكي أميرة قصتها بعد أن قامت بتناول التفاح الأخضر بجانب إتباع نظام غذائي، فتقول:
أنا أميرة، أبلغ من العمر 35 عامًا، ووزني كان 105 كيلوغرام بدأت برنامج غذائي يتضمن:
- تناول 3-4 تفاحات خضراء يوميا كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الوجبات الرئيسية كانت تتضمن لحوم بيضاء قليلة الدسم مثل الدجاج والسمك وكميات من الخضار.
- قمن بالتقليل من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة.
- شرب 2.5 لتر ماء يوميًا على الأقل.
- ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيا بالجري أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة.
وبالفعل استطعت خسارة الوزن الزائد خلال أشهر قليلة، واعتقد أن إضافة التفاح الأخضر كان له فائدة كبيرة”
والآن، بعد أن تعرفنا معاً على كل تفاصيل رجيم التفاح الأخضر بشكل صحي، وكيفية إدراج التفاح الأخضر في وجباتنا ونظامنا الغذائي لإنقاص الوزن، وأيضاً أهم الإرشادات والنصائح بخصوص رجيم التفاح الأخضر، إذا كانت لا زالت لديكم أي استفسارات أخرى أو ترغبون في حجز موعد لدينا لمعرفة النظام الغذائي المناسب لكم وكيف يمكنكم التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن بطريقة صحية، يمكنكم بكل ترحيب التواصل معنا من خلال الواتساب.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
