Skip links

رجيم التفاح الاخضر.. للتخلص الآمن والسريع من الوزن الزائد.. ولصحة أفضل

رجيم التفاح الاخضر
بالرغم من عدم وجود طعام يمكنه أن يقدم الكثير بمفرده من أجل إنقاص الوزن، إلا أن إضافة التفاح الأخضر إلى النظام الغذائي يمكنه أن يحقق نتائج ملحوظة في رفع معدل نقصان الوزن سواء اعتمد النظام الغذائي على التفاح الأخضر بشكل أساسي أو كجزء منه فقط، لمعرفة كيفية عمل رجيم التفاح الاخضر وما فوائده في إنقاص الوزن، إليكم المقالة التالية.

حقائق غذائية عن التفاح الأخضر

التفاح بشكل عام والأخضر خاصة من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية، وتشمل العناصر الغذائية لكل تفاحة متوسطة ما يلي:

  • الدهون 0%.
  • الصوديوم 5 ملجم.
  • الكربوهيدرات 21 جرام.
  • السكر 8 جرام.
  • الألياف 4 جرام.
  • فيتامين سي 6 جرام.
  • البروتين 5 جرام.

فوائد التفاح

  • التحكم في مستوى السكر بالدم لمرضى السكري من الدرجة الثانية.
  • الحماية من أمراض القلب.
  • يقلل الكوليسترول في الدم.
  • الوقاية من السرطان.
  • تحسين الهضم.
  • التحكم بالشهية.
  • الحماية من أمراض الكبد والجهاز الهضمي، والوقاية من الالتهابات.
  • غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد ويرفع الشعور بالطاقة.

التفاح وفقدان الوزن

سواء التفاح الأحمر والأخضر كل منهما غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل عمل نظام غاذئي يعتمد على التفاح، أو إدخال التفاح إلى جانب النظام الغذائي بجانب الوجبات، ينجح في نقصان الوزن بشكل ملحوظ وصحي، وحتى على المدى البعيد.

رجيم التفاح الاخضر

نظام غذائي مؤقت يتم عمله لمدة 5 أيام فقط ويساعد في خسارة من 3 إلى 5 كيلوجرامات، يعتمد على تناول التفاح الأخضر فقط في اليوم الأول للنظام، وفي الأيام التالية يمكن إدخال بعض الأطعمة الصحية الأخرى من خضروات وفاكهة، وبروتينات، وعصائر إلى جانب التفاح كوجبة أساسية، ولا يجب الاستمرار في اتباع النظام أكثر من 5 أيام.

يتميز التفاح الأخضر باحتوائه على كميات عالية من الماء والألياف، ونسبة من البروتين، والمعادن، والكربوهيدرات، إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية مما يجعله طعامًا مثاليًّا عند عمل نظام غذائي قائم على تناوله كوجبة أساسية، ويتميز عن التفاح الأحمر باحتوائه على عناصر غذائية أكثر، ومع ذلك يمكن استخدام أي منهما عند عمل النظام.

الخطة اليومية لعمل رجيم التفاح الاخضر

عند عمل رجيم التفاح الاخضر يمكن تناول التفاح الأخضر في بداية اليوم، ولكن في الايام التالية يمكن تناول السوائل والطعام بالتدريج بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية لكل اليوم 1200 سعرة حرارية.

اليوم الأول

يسمح بتناول التفاح الأخضر فقط:

  • الإفطار 2 تفاحة.
  • الغداء تفاحة واحدة.
  • العشاء 3 تفاحات.

تعادل هذه الكمية حوالي 1.5 كيلو جرامًا من التفاح، ويجب تناول الماء بكثرة طيلة اليوم لترطيب الجسم والحصول على المعدل الكافي لتنشيط الدورة الدموية، إلى جانب ما يحتويه التفاح من فيتامينات، ومعادن، ومياه، وألياف ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف المخ، والوقاية من التهابات الجهاز الهضمي يحصل الجسم على جرعة هائلة من الفوائد الصحية.

اليوم الثاني

يبدأ إدخال الطعام إلى رجيم التقاح الاخضر منذ اليوم الثاني كالتالي:

الإفطار

  • تفاحة واحدة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم، أو حليب الصويا.

الغداء

  • سلطة التفاح الأخضر.
  • الخضروات كالجزر والبتجر من الخيارات المثالية إلى جانب سلطة التفاح.
  • دريسنج من صلصة النعناع، والمستردة، وزيت الزيتون، والملح والفلفل.

العشاء

  • 2 ثمرة تفاح.

تناول التفاح إلى جانب السلطة والحليب يعطي الجسم حاجته الكافية من البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى زيت الزيتون الذي يحمي أغشية الخلايا من الالتهابات، ويساعد على امتصاص الفيتامينات التي نحصل عليها من الطعام بشكل أفضل، ويجب تناول ما يكفي من المياه قبل الوجبات وبينها، بشكل متقطع طيلة اليوم.

اليوم الثالث

الإفطار

  • ثمرة تفاح.
  • شريحة من خبز القنح الكامل (الخبز الأسمر).
  • بيض مخفوق.

الغداء

  • ثمرة تفاح.
  • سلطة من الخيار، والطماطم، والبصل، وأوراق النعناع، والملح والفلفل، مع إضافة الحبوب كالحمص.
  • وجبة خفيفة مسائية
  • 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.

العشاء

  • ثمرة تفاح
  • صدور دجاج أو ديك رومي.
  • جزر
  • سلطة بروكلي.
  • شوربة العدس.
  • ثمرة تفاح.

يعتمد اليوم الثالث من رجيم التفاح الاخضر على البروتين ويمكن تناول بيضة كاملة في الإفطار أو استبدالها بالحليب خالي الدسم، يمكن استبدال الحمص بحبوب البنغال أو العدس الأسود، أو الفاصولياء الحمراء كمصادر غنية بالبروتين، كما يساعد الزبادي على تحسين عمل الجهاز الهضمي إلى جانب التفاح، وفي هذا اليوم يمكن الشعور بالامتلاء والطاقة.

اليووم الرابع

الإفطار

  • ثمرة تفاح.
  • سموزي اللفت.

الغداء يمكن الاختيار من بين الآتي:

  • ثمرة تفاح+خضروات مشوية.
  • ثمرة تفاح+شوربة خضروات صافية.

بعد الغداء

  • كوب من قطع البطيخ، أو برتقالة.
  • وجبة خفيفة مسائية
  • 1 كوب من الشاي الأخضر.

العشاء

يمكن تناول أي من الخيارات التالية:

  • تفاحة+خس.
  • تفاحة+كرفس وبنجر.

عند بدء اليوم بعمل سموزي اللفت والتفاح يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد الغداء النباتي في حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية الأساسية، وينصح بتناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ويساعد على تنقية الجسم، كما أن إنهاء اليوم بتناول تفاحة يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.

اليوم الخامس

الإفطار

يمكن تناول أي من الخيارات التالية:

  • 1 تفاحة+1 بيضة مسلوقة.
  • 1 تفاحة+عصير القرع.

الغداء

ومن بين خياراته:

  • تفاحة+خضروات مشوية.
  • تفاحة+شوربة خضروات.

بعد الغداء

  • ثمرة خوخ+حبتين من اللوز.

وجبة خفيفة مسائية

  • 1 كوب من الشاي الأخضر+1بسكويت القمح الكامل.

العشاء

  • تفاحة+سممك مشوي مقدم إلى جانبه السبارجوس أو أوراق السبانخ بالليمون والثوم.
  • تفاحة+فاصولياء مع الفلفل الأحمر.

يسمح في اليوم الأخير بتناول الخضروات والنشويات والدهون الصحية، لإنعاش الجسم وإدخال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالتدريج دون شعور الجسم بالحرمان أو الضعف.

طعام يمكن تناوله عند عمل رجيم التفاح الاخضر

الفواكه والخضروات

  • الفواكه الموسمية.
  • الخضروات الورقية كالسبانخ واللفت، والخس، والجرجير.
  • الخضروات الملونة كالفلفل الأحمر والأصفر، والجزر، والبنجر.

البروتينات

ومنها:

  • الدجاج منزوع لجلد.
  • الأسماك
  • البيض
  • الرومي
  • اللحم البقري.
  • التوفو
  • المشروم
  • الصويا

منتاجات الألبان

ومنها:

  • الحليب قليل أو منزوع الدسم.
  • الجبن بكميات محدودة.
  • الزبادي.

التوابل

ويسمح بتناولها ولكن بكميات محدودة:

  • الكزبرة
  • النعناع
  • الروز ماري
  • الزعتر
  • الشبت
  • البنجر
  • الزنجبيل
  • مسوق الثوم والبصل.
  • الكمون
  • الكركم
  • الفلفل الحار.
  • الحلبة
  • المستردة

المشروبات

  • عصائر الفاكهة الطازجة غير المُحلاة بالسكر.
  • ماء جوز الهند.
  • الديتوكس
  • سموزي الفاكهة والخضروات.
  • عصائر الخضروات.

الدهون الصحية

ومنها:

  • زيت الزيتون.
  • زيت الكانولا.
  • المستردة
  • زيت نخالة الأرز.
  • خبز القمح الكامل وبسكويت القمح الكامل، الخيز الغني بالحبوب.

أطعمة يجب تجنبها

وتشمل:

الدهون: كالمايونيز، والسمن، والزبد، وزيت جوز الهند.

المشروبات المحلاة، وماء جوز الهند، والمياه الغازية.

البروتينات: كالدجاج بدون نزع الجلد، واللحوم المصنعة، لحم الخنزير.

منتجات الألبان: الجبن الكريمي، الحليب والزبادي كامل الدسم، الجبن بكميات كبيرة.

وصفة لفائف التركي بالتفاح

المكونات

  • شريحة واحدة من خبز التوريتلا
  • 1/2 كوب تركي مقطع.
  • 1 ملعقة من معجون الزنجيبل والثوم.
  • 1/4 بصل مقطع.
  • 1/2 طماطم مقطعة.
  • 1 ورقة خس.
  • 1/4 تفاحة مقطعة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل لحار.
  • أوراق النعناع.
  • عصير ليمون.
  • 2 ملعقوة زيت زيتون.
  • ملح

طريقة التحضير

  • في مقلاة يضاف الزيت، ويقلى معجون الثوم والزنجبيل حتى يصبح بني اللون.
  • يضاف لحم الديك الرومي، ومسحوق الفلفل الحار والملح.
  • يخلط النعناع في الخلاط مع عصر الليمون مع الملح حتى يمتزجوا جيدًا.
  • يسخن الخبز وتوضع المكونات في طبقات.
  • توضع صلصة النعناع كطبقة أخيرة لنكهة ذات مذاق مميز ثم يلف الخبز جيدًا ليصبح لديك شطيرة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ومميزة المذاق.

فوائد رجيم التفاح الاخضر

  • فقدان الوزن والشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع والضعف.
  • تناول التفاح الأخضر كل يوم يحمي الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب، وخفض الكوليسترول الضار.
  • نظام غذائي بسيط غير معقد ويسهل تنفيذه.
  • غني بالخضروات والفاكهة والسوائل إلى جانب التفاح مما يمنع من تناول العصائر المحلاة المعلبة.
  • يرفع معدل التمثيل الغذائي.
  • نظام غذائي متوازن لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، ويسمح لإعطاء الجسم حاجته اليومية منها.

الآثار الجانبية لرجيم التفاح الأخضر

قد يصاب البعض بالملل لتناول التفاح مع كل وجبة، كما أن لأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية بكميات كبيرة قد يشعرون بسوء المزاج بسبب قلة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، قد تجد صعوبة في اليومين الأول والثاني، لكن مع التدرج في تناول الطعام يصبح الأمر أسهل مع الوقت كما أن النظام لا يستمر سوى 5 أيام، ويمكن الشعور بالنُعاس والضعف.

ما يجب الانتباه إليه

في اليومين الأول والثاني يجب اللانتباه أنها من الأيام الأكثر أهمية وفيهما تواجه تحديًا أكبر، لذا يجب تناول كميات كبيرة من الماء، في حالة الشعور بالضعف الزائد أو الإعياء وآلام العضلات يجب التوقف الفوري عن النظام، ومن المهم معرفة أنه ليست كل حمية غذائية للجميع، وأن عوامل السن والجينات والتاريخ الطبي تتوقف عليها إمكانية عمل الحمية أم لا وهذا ما يجب استشارة الطبيب لأجله.

وفي نهاية المقالة عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طريقة عمل رجيم التفاح الاخضر وما فوائده، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك عبر الاتصال على الرقم: 00201287871616

كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسوؤلي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً