تمارين ازالة التثدي عند الرجال.. لمظهر عضلي مشدود وبدائلها.. ونصائح هامة

التثدي من المشكلات الشائعة لدى الرجال في مراحل عمرية مختلفة، وبعض أنواع التثدي يمكن علاجها بممارسة
تمارين ازالة التثدي عند الرجال لذا سنتعرف في المقالة التالية أي التمارين تنجح في التخلص من التثدي، وما الحلول الأخرى؟

التثدي عند الرجال

التثدي عبارة عن بروز في نسيج الثدي ينتج نتيجة اختلال نسبة هرمون الإستروجين الأنثوي ومتسوى هرمون التستوستيرون الذكوري، مما يؤدي إلى تضخم نسيج الثدي أو أحد الثديين، وخاصة وراء حلمة الصدر، ومن أعراضه:

• الشعور بنسيج مطاطي وراء الحلمة أو في نسيج الثدي عند قرص الثدي.
• الشعور بألم عند الضغط.
• خروج إفرازات من الثدي.

يوجد نوع آخر من بروز الثدي ينتج عن تراكم الدهون نتيجة السمنة، أو بسبب تراكم السمنة الموضعية في الصدر، ويعرف هذا النوع بالتثدي الكاذب، ولا يكون مصحوبًا بأي تضخم أو ألم في الصدر.

هل تنجح تمارين ازالة التثدي عند الرجال في التخلص من التثدي؟

تنجح التمارين الرياضية في التخلص من التثدي الدهني أو الكاذب عن طريق التخلص من الدهون في الصدر، وزيادة الكتلة العضلية، ولكنها لا تتخلص من نسيج الثدي نفسه في حالة تضخمه، وقد ينصح البعض بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية حتى يختفي نسيج الثدي، وفي هذه الحالة حتى وإن حدث بعض التحسن، إلا أن التثدي سيبقى كما هو.

تمارين ازالة التثدي عند الرجال

وتشمل تمارين ازالة التثدي عند الرجال ما يلي:

تمرين Dumbbell Fly

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والذراعين والكتفين، ويمكن عمله كما يلي:

• النوم على البنش كما هو موضح بالصورة.
• رفع الصدر للأعلى وعمل الأوزان بكلتا اليدين.
• يجب أن يكون الذراعان في موازاة الصدر وليس الكفين.
• يتم فرد الذراعين بحيث يشكلان خط مستقيم على كلا الجانبين.
• النزول ببطء للأسفل بالذراعين مع أخذ شهيق.
• رفع الذراعات للأعلى مرة أخرى.
• تكرار حتى 15 عدة، وعمل من مجموعتين إلى 3 مجموعات.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

تمرين Bench Press

يتم عمل هذا التمرين على بنش مائل أو بنش مستقيم كما يلي:

• النوم على الظهر على بنش التمرين.
• حمل الأوزان في كلتا اليدين ورفعهما للأعلى.
• ثني الكوعين وخفض الذراعين لكلا الجانبين.
• تكرار العدات من 8 إلى 12 مرة، وعمل مجموعتين.

للمزيد من الضغط على عضلات الصدر والحصول على نتائج أكثر فعالية، واستهداف العضلات العلوية للصدر يمكن تكرار نفس التمرين على بنش مائل، ويمكن الإمساك بالأوزان الحرة أو بالبار.

تمرين Dumbbell Pull Over

يمكن عمل هذا التمرين كما يلي:

• النوم على بنش مستقيم أو مائل والإمساك بالأوزان باليدين.
• إرجاع الذراعين للخلف وراء مستوى الرأس وأخذ شهيق.
• أخذ زفير وإرجاع الذراعين للأمام.
• تكرر العدات حتى 12 عدة ويمكن عمل من مجوعتين إلى 3 مجموعات.

تمرين Push Up

وهو تمرين الضغط المعروف ويستهدف تمرين الضغط عضلات الصدر والكثير من عضلات الجسم مثل الذراعين والبطن، والساقين، ويمكن عمله بالاستناد على الأطراف والوجه في اتجاه الأرض، والنزول بالجسم للأسفل كالتالي.

ولوضع الصدر تحت المزيد من الضغط يمكن رفع القدمين والاستناد على جسم مرتفع عن الأرض كالتالي، ويمكن عمل حتى 30 عدة وتكرار من مجوعتين إلى 3 مجموعات.

نصائح عند ممارسة تمارين ازالة التثدي عند الرجال

عند ممارسة التمرينات الرياضية للتخلص من التثددي يجب اتباع الآتي لتحقيق أكبر استفادة من التمرينات:

• ممارسة تمرينات المقاومة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
• ممارسة تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة قبل التمرينات لإحماء الجسم وزيادة ضربات القلب ومعدل التمثيل الغذائي.
• الحصول على القدر الكافي من المياه وزيادته كلما زادت كثافة التمرينات.
• عدم استهداف العضلة نفسها يومين متتاليين وأخذ فاصل لمنح العضلة فرصة لبناء نفسها.
• زيادة الحصيلة اليومية من البروتين لزيادة الكتلة العضلية وتناول ما لا يقل عن 3 وجبات من البروتين في اليوم.
• تناول الطعام الصحي الغني بالألياف والفيتامينات.
• تناول الدهون الصحية وتجنب السكريات وتقليل النشويات، والدهون المشبعة.
• ممارسة تمرينات تستهدف العضلات الأخرى من الجسم لضمان فعالية التمرينات.

بدائل تمارين ازالة التثدي عند الرجال

وتشمل بدائل علاج التثدي عند الرجال ما يلي:

• يمكن علاج التثدي بالأدوية ما لم يمر 12 شهرًا على التثدي، ومنها عقار دانازول، وتامكسوفين.
• علاج التثدي بعملية الفيزر للتخلص من الدهون المتراكمة بالثدي ونحت محيط العضلات وجعلها أكثر تحديدًا.
• جراحة تصغير الثدي للتخلص من نسيج الثدي المتضخم جراحيًّا في حالة تبقي جزء من نسيج الثدي بعد شفط الدهون يتطلب التدخل الجراحي.

وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على أفضل تمارين ازالة التثدي عند الرجال وما بدائلها المختلفة، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة في لايت كلينك.