التثدي من المشكلات التي من الممكن أن تسبب الحرج والانزعاج، لذا نجد التساؤل عن تمارين ازالة التثدي عند الرجال منتشراً للغابة، ولكن هل هذه التمارين فعالة في علاج التثدي لكل الحالات؟ وما هي أهم تمارين ازالة التثدي عند الرجال؟ وما هي البدائل الأخرى التي يمكن من خلالها علاج التثدي عند الرجال؟ تابعوا مقالنا اليوم أعزائنا القراء للتعرف على إجابات كل هذه التساؤلات.
التثدي عند الرجال
يُطلق عليه التثدي عند الرجال أو بروز الحلمتين عند الرجال أو كبر حجم الثديين عند الرجال، كلها مسميات لنفس المشكلة تقريباً، وهو عبارة عن بروز في نسيج الثدي يحدث نتيجة اختلال نسبة هرمون الإستروجين الأنثوي ومتسوى هرمون التستوستيرون الذكوري، مما يؤدي إلى تضخم نسيج الثديين أو أحدهما، وخاصة وراء حلمة الصدر.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
أعراض التثدي عند الرجال
من أهم أعراض التثدي عند الرجال ما يلي:
- الشعور بنسيج مطاطي وراء الحلمة أو في نسيج الثدي عند قرص الثدي.
- الشعور بألم عند الضغط.
- خروج إفرازات من الثدي.
- تضخم الثدي بشكل أكبر من المعتاد بالنسبة للرجل.
ما أنواع التثدي؟
بالإضافة إلى التثدي الحقيقي الذي تحدثنا عنه في الفقرات السابقة، يوجد نوع آخر من بروز الثدي ينتج عن تراكم الدهون نتيجة السمنة، أو بسبب تراكم السمنة الموضعية في الصدر ولا تكون للهرمونات دخل به، ويعرف هذا النوع بالتثدي الكاذب، وفي الغالب لا يكون مصحوبًا بتضخم موضعي للثدي فقط أو بألم في الصدر.
هل تنجح تمارين ازالة التثدي عند الرجال في التخلص من التثدي؟
تختلف درجات التثدي وأنواعه أيضاً، وقد تنجح التمارين الرياضية في التخلص من التثدي الدهني أو الكاذب عن طريق التخلص من الدهون في الصدر وباقي الجسم، وتعمل على زيادة الكتلة العضلية، ولكنها لا تتخلص من نسيج الثدي نفسه في حالة تضخمه، وقد ينصح البعض بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية حتى يختفي تحتها نسيج الثدي، وفي هذه الحالة حتى وإن حدث بعض التحسن، إلا أن التثدي سيبقى كما هو، لذا يجب التأكيد على أن التمارين وحدها لا تعالج التثدي الحقيقي، وإنما قد تعالج النوع الكاذب من التثدي.
تمارين ازالة التثدي عند الرجال
وتشمل تمارين ازالة التثدي عند الرجال في نوعه الكاذب الناتج عن زيادة الدهون ما يلي:
1- تمرين Dumbbell Fly
يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والذراعين والكتفين، ويمكن عمله كما يلي:
- النوم على البنش كما هو موضح بالصورة.
- رفع الصدر للأعلى وحمل الأوزان بكلتا اليدين.
- يجب أن يكون الذراعان في موازاة الصدر وليس الكفين.
- يتم فرد الذراعين بحيث يشكلان خط مستقيم على كلا الجانبين.
- النزول ببطء للأسفل بالذراعين مع أخذ شهيق.
- رفع الذراعان للأعلى مرة أخرى.
- تكرار حتى 15 عدة، وعمل من مجموعتين إلى 3 مجموعات.
2- تمرين Bench Press
يتم عمل هذا التمرين على بنش مائل أو بنش مستقيم كما يلي:
- النوم على الظهر على بنش التمرين.
- حمل الأوزان في كلتا اليدين ورفعهما للأعلى.
- ثني الكوعين وخفض الذراعين لكلا الجانبين.
- تكرار العدات من 8 إلى 12 مرة، وعمل مجموعتين.
للمزيد من الضغط على عضلات الصدر والحصول على نتائج أكثر فعالية، واستهداف العضلات العلوية للصدر يمكن تكرار نفس التمرين على بنش مائل، ويمكن الإمساك بالأوزان الحرة أو بالبار.
3- تمرين Dumbbell Pull Over
يمكن عمل هذا التمرين كما يلي:
- النوم على بنش مستقيم أو مائل والإمساك بالأوزان باليدين.
- إرجاع الذراعين للخلف وراء مستوى الرأس وأخذ شهيق.
- أخذ زفير وإرجاع الذراعين للأمام.
- تكرر العدات حتى 12 عدة ويمكن عمل من مجوعتين إلى 3 مجموعات.
4- تمرين Push Up
وهو تمرين الضغط المعروف ويستهدف تمرين الضغط عضلات الصدر والكثير من عضلات الجسم مثل الذراعين والبطن، والساقين، ويمكن عمله بالاستناد على الأطراف والوجه في اتجاه الأرض، والنزول بالجسم للأسفل كالتالي.
ولوضع الصدر تحت المزيد من الضغط يمكن رفع القدمين والاستناد على جسم مرتفع عن الأرض كالتالي، ويمكن عمل حتى 30 عدة وتكرار من مجوعتين إلى 3 مجموعات.
نصائح عند ممارسة تمارين ازالة التثدي عند الرجال
عند ممارسة تمارين ازالة التثدي عند الرجال يجب اتباع الآتي لتحقيق أكبر استفادة من التمرينات:
- ممارسة تمرينات المقاومة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- ممارسة تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة قبل التمرينات لإحماء الجسم وزيادة ضربات القلب ومعدل التمثيل الغذائي.
- الحصول على القدر الكافي من المياه وزيادته كلما زادت كثافة التمرينات.
- عدم استهداف العضلة نفسها يومين متتاليين وأخذ فاصل لمنح العضلة فرصة لبناء نفسها.
- زيادة الحصيلة اليومية من البروتين لزيادة الكتلة العضلية وتناول ما لا يقل عن 3 وجبات من البروتين في اليوم.
- تناول الطعام الصحي الغني بالألياف والفيتامينات.
- تناول الدهون الصحية وتجنب السكريات وتقليل النشويات، والدهون المشبعة.
- ممارسة تمرينات تستهدف العضلات الأخرى من الجسم لضمان فعالية التمرينات.
بدائل تمارين ازالة التثدي عند الرجال
مثلما ذكرنا قد لا تساعد التمارين على علاج التثدي إلا في النوع الكاذب منه، لذا من المهم اللجوء إلى أحد البدائل الأخرى لـ علاج التثدي عند الرجال والتي من أهمها ما يلي:
- يمكن علاج التثدي بالأدوية ما لم يمر 12 شهرًا على التثدي، ومنها عقار دانازول، وتامكسوفين.
- علاج التثدي بعملية شفط دهون الثدي للرجال، والتي تعتبر الطريقة العلاجية الأكثر فاعلية، وتتم للتخلص من الدهون المتراكمة بالثدي ونحت الصدر ومحيط العضلات وجعلها أكثر تحديدًا.
- جراحة تصغير الثدي للتخلص من نسيج الثدي المتضخم جراحيًّا في حالة تبقي جزء من نسيج الثدي بعد شفط الدهون يتطلب التدخل الجراحي.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نتائج علاج التثدي بشفط الدهون
فيما يلي نقدم لكم نتيجة علاج التثدي وأيضاً شفط دهون البطن مع الصدر للرجال قبل وبعد في عيادة لايت كلينك:
وفي النهاية أعزائنا القراء، لا داعي للقلق والحرج والانزعاج بسبب مشكلة التثدي لديكم، فالحل النهائي موجود ويمكنكم اللجوء إليه، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم ما تحتاجون إلى معرفته عن تمارين ازالة التثدي عند الرجال ومدى فاعليتها وأنواعها وأيضاً بدائلها وكيفية علاج التثدي بالجراحة، وإذا كنتم تريدون حجز موعد لدينا أو الاستفسار عن أي تفاصيل أخرى يمكنكم التواصل معنا بلا تردد.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
