Skip links
اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده | 8 أسباب وحلول ونصائح هامة

يعتبر نزول الوزن الزائد بعد الولادة من أكثر ما تحلم به النساء في هذا الوقت، ولكن ما هي اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده؟ وهل كل تلك الأسباب متعلقة بتناول الطعام فقط؟ وما هي الحلول التي يمكن وضعها لـ اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده لتجنبها وتفاديها أو التعامل معها بشكل صحيح؟ تعرفوا في مقال اليوم أعزائنا القراء على أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده بالتفصيل، وأيضاً أهم النصائح والحلول.

المحتويات

الوزن بعد الولادة

يجب أن العلم أن بعد الحمل والولادة تحتاج معظم النساء إلى حوالي 6 أسابيع على الأقل لتخسر نصف الوزن الزائد نتيجة الحمل، ومعدل التخلص من الوزن الزائد يكون أبطأ بعد مرور الستة أسابيع الأولى، حيث عادة ما تحتاج المرأة لحوالي 6 – 12 شهرًا للتخلص من الباقي.

عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها بعد الولادة

نظام غذائي مع جلسات تفتيت دهون وميزوثيرابي

قبل التعرف على أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده لابد من معرفة السعرات الحرارية المعتدلة التي يجب تناولها في تلك الفترة لتقليل الوزن الزائد، حيث أنه عندما تكونين مستعدة للتخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل، يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 1800 سعرًا حراريًّا في اليوم، وإن كنتِ ما زالتِ ترضعين يجب إضافة 500 سعرة حرارية إضافية بجانب ممارسة الرياضة، فمن الممكن أن تخسري حوالي 500 جرام في الأسبوع، أي 2 كيلو جرام كل شهر، ويمكنك أيضًا التخلص من اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده بتجنب الأخطاء الشائعة التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن.

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده

من الأخطاء الشائعة التي تعتبر من أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده وتجعل من الصعب إنقاصه، والتي يمكن اعتبارها من أهم العوائق أمام الوزن الصحي الثابت ما يلي:

1- أن تكوني شديدة الحرص

الرغبة في سرعة إنقاص الوزن، وتفضيل الوصول إلى نتائج سريعة على الوصول إلى نتائج دائمة، وتعتبر الأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن من أكثر اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده شيوعاً لأن الوزن يعود مرة أخرى سريعاً.

الحل

الإصرار على خطة تضمن نتائج دائمة، بدلًا من خطة تأتي بنتائج سريعة وسرعان ما تزول أيضًا، ويمكن لـ استشاري التغذية العلاجية أن يساعدك في توفير خطة غذائية صحية مناسبة لك تستحق الوقت الذي تستغرقه.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

2- مقارنة نفسك بالأمهات من المشاهير

من أكثر اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده مقارنة نفسك بالمشاهير والرغبة في الوصول لحالتهن، يجب أن تتجاهلي تمامًا الأمهات من المشاهير اللاتي يفقدن الوزن الزائد من الحمل بطريقة ساحرة، لأن لديهم أخصائي التغذية الخاص بهم، كما لديهم طهاة يمكنهم إعداد الطعام لهن بشكل خاص، ولكن غالبًا ما تكون الطريقة التي يخسرن بها أوزانهن غير صحية.

الحل

ركزي فقط على جسمك، لا تضغطي على نفسك لتظهري بمظهر شخص آخر، الأمر يتعلق بصحتك أنت وليس بمظهرك فقط، ولا يتعلق بحياة النجوم التي ننظر إليها.

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده
تغيرات الجسم بسبب الحمل

3- عدم الحصول على ما يكفي من النوم

قد يكون عدم الحصول على ما يكفي من النوم من أكثر اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده شيوعًا، والتي يصعب تحقيقها في حالة الرضاعة بسبب احتياجات الطفل الذي يعتمد عليكِ طيلة الليل والنهار، على الرغم من أهمية ارتباط الوزن بالنوم، فالنساء اللاتي ينمن 5 ساعات أو أقل، تكون فرص خسارتهن للوزن أقل بكثير، كما أن فرص زيادتهن 5 كيلوجرامات إضافية كانت أعلى من النساء اللاتي وصلت ساعات نومهن إلى 7 ساعات.

الحل

انتهزي كل فرصة تأتيكِ للنوم، ستشعرين بكثير من التحسن، وستمكنك من خسارة الوزن، ويمكن الحصول على المشورة من طبيبك مباشرة.

4- الأكل للطفل فقط

لديك ما يكفي من الطعام لطفلك، ولكن هل نسيتِ شخصًا ما؟

الحل

احرصي على تغذية نفسك جيدًا بشكل صحي حتى تنشط عملية الحرق والتمثيل الغذائي لديكِ، جربي مثلاً تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل: رقائق اللفت، الجبن قليل الدسم، التونة، الفواكه.

5- تخطي الوجبات

بسبب انشغالهن بأطفالهن، فمن الشائع عند الأمهات تفويت الوجبات طوال اليوم وقد لا تأكل الأم إلا مرة واحدة ليلاً وعادة ما تكون وجبة مليئة بالمكونات غير الصحية، ولكن احرصي على عدم جعل ذلك عادة لأنه من أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده، حيث أن حرمان جسمك من السعرات الحرارية اللازمة له طوال اليوم يجعله يشعر بالجوع الشديد، مما يخدع الجسم ويجعله يشعر أنه بحاجة إلى تخزين الدهون بالجسم بدلًا من حرقها مما يزيد الوزن.

الحل

تناولي الطعام بانتظام بخيارات مختلفة سريعة، ساندويتش متوسط، طبق من الشوربة، طبق من السلطة، ثمار فاكهة، وجبة ساخنة عندما تنهي طهي الطعام، يمكن اعتبار كل هذا أفضل من لا شيء على الإطلاق.

6- الأهداف غير الواقعية

بعد الولادة قد تخلطين بين وزنك الزائد نتيجة الحمل وبين الوزن الزائد بشكل عام، لذا قد تبحثين عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن، وهذه الفكرة تعتبر من اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده بشكل صحيح، فعدم إعطاء نفسك أهدافًا واقعية يمكن أن يصيبك بالإحباط بسرعة كبيرة، فيجب أن تسألي نفسك، هل أعطيتِ نفسك الوقت الكافي للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل؟

الحل

أعطِ نفسك إجازة قد تستغرق من 6 إلى 12 شهرًا لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي بعد الولادة، وحتى هذا الوقت يمكن أن يتم إعادة توزيع الوزن في جسمك بشكل يختلف عما كانت عليه قبل الحمل.

7- إنجاز مهامك وقت الأكل

بالتأكيد تحاولين إنجاز أعمالك اليومية وقد تأكلين بينما تعملين، فيجعل هذا من السهل عليكِ الإفراط في الطعام بينما تلتقطين الطعام من الأطباق، أو من السناكس غير الصحية مثل الشيبس والشكولاتة والمعجنات المغلفة والبسكويت بينما تعملين غير منتبهة لعدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك نتيجة لذلك، ويعتبر هذا النمط الشائع من أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده شيوعاً.

الحل

حتى وإن كانت وجبتك سريعة اجعليها صحية قدر الإمكان، أو افعلي ما بوسعك لتناول الطعام في وقت كافٍ، والتركيز أثناء الأكل، فالأشخاص الذين لا ينتبهون لما يتناولونه عادة ما يأكلون كميات أكبر من الطعام من الذين ينتبهون.

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده (1)
تناول وجبة صحية بتركيز

8- المعتقدات الخاطئة في غذاء الأم بعد الولادة

من أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده خاصة في عالمنا العربي وجود العديد من المعتقدات الخاطئة حول غذاء الأم المرضعة، مثل ضرورة تناول الكثير من الدهون والسكريات لتحفيز الرضاعة، وأن المهم في غذاء الأم هو الكم وليس الكيف، وهذا خاطئ جداً وقد يكون تطبيقه هو أكثر اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده للكثير من الحالات.

الحل

معرفة عدد السعرات اليومي الذي تحتاجين إليه والحصول عليه من خيارات صحية قدر الإمكان بالتنسيق مع استشاري تغذية علاجية متخصص، تواصلي معنا بعيادات لايت كلينك لمعرفة الطريقة الأنسب لفقدان الوزن والنظام الغذائي الذي سيساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية بدون الشعور بإرهاق وممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي، من خلال ملء الاستمارة التالية:

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

وفيما يلي نتائج الأنظمة الغذائية بجانب جلسات تفتيت الدهون بعيادات لايت كلينك:

نصائح لنزول الوزن بعد الولادة

أثناء فترة الحمل، ربما تكون قد تغيرت بعض العادات الغذائية لديكِ لتغذية طفلك أثناء فترة الحمل، ولكن بعد الولادة لا تزال التغذية السليمة مهمة لكِ ولطفلك خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، لذا عندما تقررين إنقاص وزنك عليك اختار القرار الأكثر حكمة لكِ وهو أن تفقدي وزنك بطريقة صحية، تجعلك تتجنبين اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده والحصول على نتيجة طويلة المدى، ويمكنك اتباع الآتي:

اختيار الغذاء الصحي

  • الحرص على تناول أطعمة تمد جسدك بالعناصر الغذائية اللازمة كما تشعرك بشبع أكثر في نفس الوقت.
  • التركيز على الفواكه والخضروات، والدهون الغير مشبعة، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات، والفواكه والخضروات.
  • الابتعاد عن الصودا والسكريات والدهون غير الصحية والأطعمة كثيرة الملح والمواد الحافظة.

تناولي كميات أقل

تناول كميات أقل من الطعام سيقلل وزنك طيلة الوقت، كما يساعد في تثبيت الوزن مع مرور الوقت، ولكن احرصي على عدم تخطي وجبات، أو تقليل كمية الخضروات والفواكه كثيرًا حتى لا تفقدي العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجينها.

تجنبي الأطعمة المغرية

إن كنتِ لا تستطيعين التحكم في شهيتك عندما ترين الأطعمة المليئة بالدسم أو الأطعمة السريعة، احرصي على إحاطة نفسك بالخضروات والفواكه، والأطعمة الأخرى المغذية، واستبدليها بها طيلة الوقت.

لا تجربي خطط سريعة لإنقاص وزنك

ليست هناك عصا سحرية تمكنك من خفض الوزن بسرعة، لذا لا تتعجلي الأمر.

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده (2)
تناول الخيارات الصحية

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بعد الولادة

قديمًا كان يعتقد أن على المرأة الانتظار لستة أسابيع حتى يمكنها البدء في ممارسة الرياضة، لكن فكرة الانتظار هذه قد انتهت، إن كنتِ قد مارست رياضة أثناء فترة الحمل، وولدتِ ولادة طبيعية، يمكنك ممارسة رياضة خفيفة خلال أيام من الولادة أو بمجرد شعورك أنك أصبحتِ مستعدة، أما إذا كنتِ قد تعرضتِ لولادة صعبة أو قيصرية، هنا ينبغي عليكِ مراجعة طبيبك قبل بدء التمرين بشكل عام، وهذه أهم النصائح في ممارسة الرياضة:

احرصي على راحة أكثر

إن كنتِ مازلتِ في مرحلة الرضاعة وترضعين رضاعة طبيعية، قومي بإرضاع طفلك قبل التمرين مباشرة، حتى لا تجهدين سريعًا، واحرصي على ارتداء حمالات صدر قوية، وملابس مريحة أثناء التمرين.

ابدئي بالتدريج

ابدئي ببطء، في البداية تمرينات بسيطة تعمل على دعم العضلات لديك، مثل عضلات البطن والظهر، ثم أضيفي التمرينات الأكثر شدة بالتدريج، على أن تكون تمرينات متوسطة، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة على أرض مستوية.

شاركي بعض الصديقات معكِ

يمكنكِ أن تشاركي مع بعض المقربات أثناء عمل التمرينات الرياضية، أو دعوة بعض الأمهات معكِ للقيام بالمشي اليومي، أو الاشتراك في صف للتمرينات الرياضية سويًّا، فالعمل مع الآخرين يمكن أن يكون أكبر وسيلة لتحفيزك.

شرب الماء أثناء الرياضة

تذكري دائمًا أن تشربي كمية وفيرة من الماء، قبل وبعد كل تمرين، وتذكري أنه ينبغي أن تتوقفي تمامًا عن ممارسة الرياضة إن شعرتِ بالألم، فقد تكون هذه علامة أن التمرينات ستكون مضرة لكِ في هذا الوقت.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

إنقاص الوزن بطرق غير الرياضة

بعد معرفة اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده وأهم الحلول والنصائح، نذكر فيما يلي كيفية إنقاص  الوزن بطريقة صحية وتجنب بعض اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده بطرق أخرى:

ارقصي قليلًا

الرقص من أفضل وسائل إنقاص الوزن بشكل عام، فلستِ بحاجة ملحة للذهاب لدرس زومبا لإنقاص الوزن، يمكنك القيام ببعض الرقصات المرحة أمام طفلك، لتدعيم الشعور بالسعادة لديك، يمكنك أيضًا أن تقومي بحمله بينما ترقصين، ولكن ببطء وثبات وحرص لعدم الإضرار بالطفل.

العبي مع طفلك

لا شيء يفوق ذلك، أن تحملي طفلكِ بين يديك وتقومين بأرجحته ببطء وبحركات لطيفة، ولكن كوني حذرة أيضًا، يمكنك وضع طفلك على قدمك بينما تستلقين، وقومي بهز رجلك ولكن برفق، وإن كنتِ غير واثقة من قدرتك على القيام بذلك اكتفي باللعب بجانبه بينما هو ينظر إليكِ.

اقرئي أيضاً: رجيم للمرضعات لإنقاص الوزن بأمان.

اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده (3)
اللعب مع الطفل أثناء ممارسة الرياضة

أطعمة تساعد على الوزن الصحي بعد الولادة

لا يتوقف الأمر على معرفة اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده فقط وتجنبها، ولكن معرفة أفضل غذاء في هذا الوقت، والآن حان وقت الحديث عن الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء فترة إنقاص الوزن والتي قد تمكّنك من تجنب العديد من اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده التي ذكرناها:

السالمون

السالمون كغيره من الأسماك الدهنية الأخرى يحتوي على نوع من الدهون يسمى DHA، وهذا الهرمون يعتبر عنصر حيوي في تطوير الجهاز العصبي للطفل، ويحتوي لبن الأم أيضاً على هرمون DHA، ولكن مستوياته تكون أعلى بكثير لدى الأمهات اللاتي يتناولن سمك السالمون في طعامهن، وقد يساعد هذا الهرمون أيضًا في تحسين حالتك المزاجية، فقد أوضحت الدراسات أنه قد يلعب دورًا هامًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة، ولكن احذري من تناول كميات كبيرة من السالمون للحد من كمية الزئبق التي يتعرض لها طفلك، ومن الأفضل ألا يزيد عن وجبة في الأسبوع.

منتجات الألبان قليلة الدسم

في كل الحالات سواء تحبين اللبن أم لا، عليكِ أن تشربي كمية كافية من اللبن لتغذية طفلك لأنه يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يجب إمداد طفلك بها، مثل فيتامين “د” اللازم لتقوية العظام، وفيتامين “ب”، وهو مصدر غني بالكالسيوم اللازم لنمو الجهاز العظمي لطفلك، وكذلك لتلبية احتياجاتك الخاصة من الكالسيوم، يمكن تناول 3 أكواب حليب على الأقل بشكل يومي ضمن نظامك الغذائي.

لحم البقر قليل الدسم

ادعمي طاقتك كأم جديدة بمصدر غني بالحديد كلحم البقر قليل الدسم، لأن نقص الحديد قد يؤدي لاستنزاف طاقتك اللازمة في إطعام طفلك، وتحتاجين كأم لتناول المزيد من البروتين وفيتامين ب 12، واللحم البقري مصدر غني بكليهما.

البقوليات

الفاصولياء والبقوليات وخاصة الداكنة اللون، مثل: الفاصولياء الحمراء، تعتبر مصدر غني بالحديد، هام للمرضعات وخاصة النباتيات، وكذلك تحتوي على بروتين نباتي عالي الجودة.

التوت

الفاكهة والعصير خيار أمثل لكِ، فيجب أن تحصلي على كمية كافية من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة أفضل لكِ ولإمدادك بالطاقة، ويعتبر التوت مصدر غني بها.

الأرز البني

لخسارة الوزن مع التغذية السليمة، عليكِ بإدخال حبوب كاملة داكنة اللون لغذائك مثل الأرز البني، والذي يعطي جودة أعلى للحليب الذي يحصل عليه طفلك منك، كما يساعد على عدم ارتفاع نسبة السكر في الدم.

البرتقال

البرتقال فاكهة متاحة يمكن توفيرها ومغذية في نفس الوقت، فالبرتقال والفاكهة الحمضية الأخرى من الأطعمة الممتازة، حيث تكون الأم بحاجة إلى فيتامين أكثر من الحامل، فإن كنتِ لا تجدين وقتًا لتناول وجبة خفيفة، اشربي بعضًا من عصير البرتقال الغني بفيتامين C.

البيض

البيض عنصر هام لجعل حليبك غني أكثر، يمكنك إدخاله في سلطتك على الغداء، أو الفطور، أو إدخاله مع سلطة على العشاء لأنه يحتوي على دهون الـ DHA الغنية التي يحتاجها طفلك.

الخبز الأسمر

يحتوي الخبز الأسمر على حمض الفوليك الذي يعتبر عنصر حيوي لنمو طفلك في المراحل المبكرة بالحمل، والرضاعة أيضًا، كما يحتوي على الكثير من الألياف والحديد.

الخضار الورقي

الخضروات الورقية منخفضة السعرات وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة لطفلك مثل السبانخ والقرنبيط لأنها غنية بفيتامين A، وتعتبر مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين C والحديد ومضادات الأكسدة الطبيعية.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة اللازمة التي يجب أن تدخل في النظام الغذائي، لأنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية لكِ ولطفلك، قومي بتحضير فطور صحي شهي يحتوي على الحليب وبعض الحبوب الكاملة، وضعي عليها القليل من الفاكهة.

الماء

عند البدء في أي حمية غذائية ينبغي عليكِ أن تفكري أول شيء بالماء وخاصة عند إنقاص الوزن بعد الولادة، حتى لا تتعرضي للجفاف وللحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب، وكذلك من أجل الحصول على رطوبة جيدة، حيث لا يعلم الكثيرون أن قلة شرب الماء قد يكون من أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده المتعلقة بالنظام الغذائي.

ومن خلال الفيديو التالي ستتمكن من معرفة ما هو أفضل نظام غذائي لأنقاص الوزن مع د.اشرف قورة فى برنامج مع مها قناة صدى البلد:

والآن بعد أن تعرفنا معاً على أهم اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده وأكثر النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية وأمان بعد الولادة، وأيضاً كيفية تجنب اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده وإيجاد حلول لها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى أو ترغبون حجز موعد لدينا، يمكنكم التواصل معنا بكل ترحيب من خلال الواتساب.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

احجز موعد كشفك الآن

"*" تحدد الحقول المطلوبة

الدولة*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

اترك تعليقاً