ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
لماذا تعانين من صغر حجم الصدر؟
يتم تحديد حجم صدرك من خلال عدد من العوامل، وتشمل هذه العوامل الوراثة والهرمونات وتاريخك الطبي الماضي:
- فإذا كان لديكِ صدرصغير بسبب الوراثة، سيكون من الصعب زيادة حجم الصدر.
- أما إذا كان لديك حجم صدر صغير بسبب الهرمونات، سيكون من الأسهل قليلاً زيادة حجم الصدر.
- من المستحيل زيادة حجم الصدرإذا كان صغر حجم الصدربسبب تاريخك الطبي السابق.
الجينات الخاصة بالصدر هي السبب الرئيسي لصغر حجم الصدر عند بعض النساء، لقد ورثتِ حجم صدرك من شخص ما في عائلتك، وقد يكون لديكِ عائلة لديهم أثداء أكبر منك ولكن ثدييكِ أصغر.
خلل الهرمونات يمكن أن يتسبب في صغر حجم الصدر، فالهرمونات المسؤولة عن نمو الصدر هي هرمون الإستروجين والبروجستيرون، فإذا كنتِ تفتقرين إلى واحد من هذين الهرمونيين سيكون حجم صدرك أصغر.
وأيضاً إذا كان جسمك يحرق الدهون باستمرار وبمعدل أسرع من الطبيعي، فمن المرجح أن يكون لديكِ صدر صغير، هذا لأن الصدر ليس سوى دهون، فبالتالي سيواجه الصدر صعوبة في النمو وستعانين من صغر حجم الصدر.
كيفية تكبير الصدر
هناك العديد من الطرق المختلفة التي قد تستفيدين منها في تكبير الصدر، من هذه الطرق:
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية التي تركز على عضلات الصدر والظهر والكتف يمكن أن تساعد في تكبير وشد عضلات الصدر مما يزيد من حجمه، يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل باستخدام أوزان أو علب طعام أو زجاجة ماء مليئة بالرمل أو الصخور، وتأكدي من أنكِ تستخدمين التقنية المناسبة للحصول على أفضل النتائج وتجنُّب الإصابة.
ضغطات الحائط
- قفي أمام الحائط واضغطي بباطن كفك على الحائط عند نفس مستوى صدرك.
- تحركي ببطء للأمام حتى يصل رأسك إلى الحائط ويوشك على لمسه.
- ارجعي إلى وضعط الاصلي.
- كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
دوائر الذراع
- قومي بفرد ذراعيكي إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قومي بعمل حركات دائرية بذراعيكي ببطء للخلف لمدة دقيقة.
- قومي بعمل نفس الحركات الدائرية ببطء لمدة دقيقة لكن للأمام.
- قومي بهز ذراعيكي لأعلى وأسفل ببطء شديد لمدة دقيقة.
- كرري التمرين مرة أو اثنين.
ضغطات الذراع
- اجلسي أو قفي ومدي يديكي أمام صدرك وضمي كفيكي معاً.
- افتحي ذراعيكي حتى يصلا إلى خلف ظهرك واثني ظهرك.
- كرري الحركة لمدة دقيقة أو أكثر.
وضع الصلاة
- حافظي على ذراعيكِ ممتدين واضغطي على راحة يدك لمدة 30 ثانية.
- اثني مرفقيكِ عند 90 درجة واضغطي على راحة يدك في اتجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضعية الصلاة لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركيهما.
- كرري هذا التمرين 15 مرة.
ضغطات الصدر الأفقية
- مدي ذراعيك أمام جسمك واثنيهما بزاوية 90 درجة.
- افتحي ذراعيك لأقصى حد ممكن ثم ضميهما مرة أخرى، افعلي ذلك لمدة دقيقة واحدة.
- كرري هذا التمرين مرة واحدة على الأقل.
تمارين الضغط المعدّلة
- استلقي على الأرض وضعي راحة يدك على الجزء الخارجي من صدرك.
- ادفعي جسمك حتى يصبح ذراعاك شبه مستقيمين، ولكن حافظي على انثناء بسيط في مرفقيك.
- انزلي بجسمك بالكامل وحافظي على وضع مرفقيكي.
- كرري التمرين لمدة 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
تدليك الصدر
إذا كنتي تريدين معرفة كيفية تكبير الصدر يجب عليك بالتأكيد تعلم كيفية إجراء بعض أنواع تدليك الثدي بشكل صحيح، حيث يساعد تدليك الثديين على تعزيز النمو عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة ثدييك، وكلما ازداد تدفق الدم نحو ثدييك كلما ازدادت كمية هرمون الإستروجين التي سيتلقاها ثدييك، أيضا التدليك يساعد في تكبير الثدي عن طريق تحفيز إنتاج الحليب أو البرولاكتين، والبرولاكتين هو هرمون مهم جداً عندما يتعلق الأمر بجعل الثدي أكبر، ويمكن تحفيزه عن طريق تحفيز الثديين والحلمتين بتدليكهما، تدليك الثدي يمكن أن يفعل ما يلي:
- تحسين شكل وحجم الثدي.
- التحقق من وجود الخراجات أو الكتل، وخاصة عندما تقومين بتدليك الثدي بانتظام.
- تحسين تدفق الدم والمساعدة على التخلص من السموم.
- تعزيز الخلايا السليمة في منطقة الثدي.
التقنية المناسبة للقيام بتدليك الصدر هي:
- افركي صدرك بحركات دائرية.
- تأكدي من أن يديكي تتحركان باتجاه من خارج جسمك نحو الوسط.
- لا تنسي استخدام الزيت أو كريم تدليك الثدي أثناء القيام بالتدليك لتقليل الاحتكاك.
- التكرار هو الأهم، لذا كرري هذه التقنية لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
النظام الغذائي
هذه بعض النصائح التي تخص نظمك الغذائي لتعمل على تكبير حجم الصدر :
- تناولي كميات كبيرة من الفواكه.
- أكثري من تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- تناولي أطعمة يمكن أن تعزز هرمون الإستروجين في جسمك مثل بذور الحلبة، وفول الصويا، والفاصوليا، والحمص، ومنتجات الألبان والتوابل مثل المرمية والفلفل والزعتر والزنجبيل.
- تناولي كميات مناسبة من الدهون، حيث يحتاج جسمك ما لا يقل عن 12 في المائة من الدهون للحفاظ على صحته، فقط تأكدي من تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس لمنع أي مشاكل صحية.
- أكثري من تناول الخضار مثل اللفت، والقرنبيط، والبروكلي ، والملفوف.
- قومي بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تناولي المزيد من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، أو يمكنك تناول مكملات زيت السمك أوميجا 3.
- تناولي كميات أقل من السكريات.
- قومي بالإقلاع عن التدخين وعن شرب الكحوليات.
أيضاً اعملي على اكتساب الوزن بشكل عام، فإذا كنتي تنوين اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين للحفاظ على رشاقتك، فإن نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية تؤثر على ثدييك أيضًا، واحدة من أفضل الطرق لزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي هي التركيز على نظامك الغذائي اليومي، ضعي في اعتبارك أن تناول هذه الأطعمة في حد ذاتها لن يمنحك أي نمو هائل في الصدر، ولكن إذا قمتي بإدخال هذه الأطعمة في روتينك اليومي لتضخيم الثدي، فسيساعد ذلك بالتأكيد على إعطائك نتائج رائعة وثدي مثالي وصحي.
الأعشاب
هذه قائمة بالأعشاب التي يمكنك شراؤها والتي من الطبيعي أن تزيد من حجم الثدي عند أخذها مثل:
الحلبة
تحفز الحلبة إفراز كميات كبيرة من الهرمونات الأنثوية، وهذه الهرمونات التي تنتجها الحلبة تساعدك على الحصول على ثديين أكبر عن طريق محاكاة الآثار الهرمونية التي تنتجها الرضاعة، لأنها تعمل كمحفز للبن الثدي.
الشمر
الشمر هو عشب يمكن أن يساعد على زيادة حجم الثدي لأنه يحتوي على نفس نوع الإستروجين الذي يصنعه الجسم خلال فترة الحمل والبلوغ، لسنوات كان من المعروف أن الشمر يساعد على زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي وتحسين الرغبة الجنسية.
الشوك المقدس
الشوك المقدس أو المبارك هو عشب فعال جداً عندما يتعلق الأمر بـ كيفية تكبير الصدر ، يساعد الشوك المبارك على زيادة حجم ثديك بنفس الطريقة التي تعزز زيادة تدفق الحليب مع الأمهات اللواتي يرضعن.
إذا كنتي تتناولين أي نوع من الأدوية يجب عليكِ استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي من هذه الأعشاب، وأيضًا إذا كنتي تعانين من أي نوع من المشاكل الصحية، يجب عليكِ أيضًا توخي الحذر والتحدث مع طبيبك أولاً.
عن طريق حمالة الصدر المناسبة
لقد تطورت تقنية حمالة الصدر إلى الحد الذي يمكنك من خلاله الحصول على ثدي جميل، دون الحاجة إلى الذهاب لإجراء عملية جراحية أو بذل جهود في ممارسة الرياضة، قومي بشراء حمالة الصدر التي تمنحك شعوراً بالراحة وتجعل صدرك يبدو كما تريدين، لا تستخدمي حمالة الصدر التي تجعلك غير مرتاحة، أو يتغير شكلها عند تحريكها، أو تجعل الثدي يبدو مدببًا أو غريبًا، يمكنك أيضاً استخدام حمالات للصدر مع حشوة اضافية.
العمليات الجراحية
توفر لك الخيارات الجراحية نتائج أسرع لـ كيفية تكبير الصدر ، وهناك خياران جراحيان شائعان لكيفية تكبير حجم ثدييك:
حقن الدهون
يتم في هذا الإجراء إزالة الدهون غير المرغوب فيها من المناطق المترهلة مثل المعدة أو الفخذين وحقنها مرة أخرى في الثدي.
السيليكون
يتم زرع كتل من السيليكون مملوءة بالماء المعقم في الثدي لتكبير حجمه.
الآن بعد اطلاعك على الطرق المستخدمة في تكبير الصدر الطبيعية منها وغير الطبيعية، إذا كنتي تودين استشارة فريقنا الطبي بخصوص كيفية تكبير الصدر يمكنك التواصل معنا عبر هذا الرابط.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
