من الأنظمة الغذائية التي يتساءل عنها الكثير من الناس رجيم مقاومة الأنسولين، فما هو هذا النظام؟ وكيف يعمل؟ وما هي أهميته أو فوائده؟ وما الأطعمة والمشروبات التي يمكن ولا يمكن تضمينها في رجيم مقاومة الأنسولين؟ وهل توجد نصائح معينة عند اتباعه؟ وكيف يتم تحديد رجيم مقاومة الأنسولين لكل مريض في عيادات لايت كلينك؟ تابعوا مقال اليوم أعزائنا القراء لنتعرف على إجابات كل هذه التساؤلات.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
إن الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز في الجسم، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ومستقرة، لذا فعندما تحدث مقاومة الأنسولين تنخفض حساسية الخلايا له وبالتالي لا تكون الخلايا قادرة على امتصاص الجلوكوز مما يعرض مستويات السكر للاضطراب وقد تحدث الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبالنسبة إلى مريض السكري بالفعل، فإن مقاومة الأنسولين تجعل الجسم لا يستجيب لتأثير حقن الأنسولين التي يأخذها المريض، وبالتالي لا يتمكن الجسم من امتصاص الجلوكوز.
اقرأ أيضاً: نظام غذائي لمرضى الدهون الثلاثية | وأفضل 6 مكملات غذائية
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ما هو رجيم مقاومة الأنسولين؟
المقصود بهذا المصطلح هو النظام الغذائي الذي يساعد على السيطرة على مقاومة الأنسولين وإدارتها بشكل أفضل مما يعيد القدرة للخلايا على امتصاص الجلوكوز وتقليل مقاومتها للأنسولين، حيث أن الغذاء المناسب هو العامل الأول والأكبر في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولا يعني رجيم مقاومـة الأنسولين اتباع نظام قاسي محدد وموحد لكل الحالات وإنما تشكيل نظام غذائي بوجبات من الخيارات المتاحة في هذا النظام، والتي تحقق الفوائد المرجوة منه.
فوائد رجيم مقاومة الأنسولين
ينطوي هذا النظام الغذائي على عدد مهم من الفوائد الصحية التي على رأسها ما يلي:
- يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين وإدارتها.
- يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.
- يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وإدارته لمن يعاني منه بالفعل.
- يساعد على إنقاص الوزن لمن يعانون من زيادته.
- يساعد على تقليل الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة البطن والأجناب بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضاً: مركز التغذية العلاجية الأفضل بأكثر من 20 سنة خبرة
كيف يتم عمل رجيم مقاومة الأنسولين؟
يقوم هذا النظام على بعض الأساسيات الهامة البسيطة والتي يساعد تطبيقها بتوازن واعتدال على تحقيق أفضل فائدة منه، تلك الأساسيات باختصار هي:
- تقليل نسبة الدهون غير الصحية.
- تقليل نسبة السكريات الصناعية.
- تقليل نسبة الكربوهيدرات البيضاء والمكررة والصناعية.
- زيادة حصة تناول الألياف وخاصة الخضروات غير النشوية.
- زيادة تناول البروتين الذي لا يحتوي على الدهون.
- جعل الكربوهيدرات في الوجبات صحية مثل الحبوب الكاملة والدقيق الأسمر وهكذا.
نصائح عند اتباع رجيم مقاومة الأنسولين
بالإضافة إلى الجانب الخاص بالنظام الغذائي والأطعمة والمشروبات، توجد أيضاً عدة نصائح أخرى من الممكن أن تساعد وتعزز تحسين حالة مقاومة الأنسولين، ويكون من الجيد اتباعها مع النظام، ومنها ما يلي:
- ممارسة قدر مناسب من الرياضة والنشاط البدني، حيث أنها تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين كما تزيد من معدل حرق الدهون.
- شرب الماء بقدر كافي وترطيب الجسم جيداً.
- إذا كان هناك وزن زائد بكمية كبيرة من المهم وضع خطة لفقدانه، ويمكن التنسيق مع استشاري تغذية علاجية لوضع نظام غذائي لإنقاص الوزن يتماشى مع الحالة لتحقيق هذا الهدف.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
أفضل الخيارات في رجيم مقاومة الأنسولين
بالاستناد على أساسيات رجيم مقاومـة الأنسولين التي ذكرناها أعلاه، فإن هناك عدداً من الخيارات التي تعتبر جيدة ومفيدة في هذا النظام ومنها ما يلي:
- الخضروات غير النشوية مثل الفلفل والبروكلي والطماطم والخضروات الورقية الخضراء والمشروم.
- الفواكه والحمضيات.
- الحبوب الكاملة.
- العدس.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
- اللوز.
- الشوفان.
أسوأ الخيارات في رجيم مقاومة الأنسولين
أما بالنسبة إلى الخيارات التي لا يكون أبداً من الجيد تضمينها في رجيم مقاومة الأنسـولين ومن المهم الابتعاد عنها ما يلي:
- الدقيق الأبيض.
- السكر الأبيض.
- الدهون غير الصحية والدهون المشبعة.
- الأطعمة المقلية.
- الحلويات والمخبوزات المضاف إليها سكر صناعي والمصنوعة من الدقيق الأبيض.
- البطاطس والبطاطا والمعكرونة البيضاء (المصنوعة من الدقيق الأبيض).
- اللحوم والأطعمة المصنعة (مثل الهوت دوج واللانشون والبسطرمة وما شابهها).
- العصائر المحلاه بالسكر والمشروبات الغازية.
اقرأ أيضاً: 4 أنواع لـ كيتو دايت وفوائد صحية مذهلة
كيف تبدأ في رجيم مقاومة الأنسولين؟
إذا كانت تتملكك الحيرة عزيزي القارئ لأن لديك مقاومة أنسولين وتريد اتباع رجيم مناسب لها، وتسمع الكثير من الأقاويل حولك ولا تدري أيها صحيح وأيها خاطئ، يمكنك حجز موعد بعيادات لايت كلينك المتخصصة في التغذية العلاجية لمؤسسها دكتور أشرف قورة، حيث أنه بعد الكشف والاطلاع على كل المعلومات حول تاريخك الطبي وإجراء كافة التحاليل اللازمة سيتم وضع برنامج مناسب لحالتك الفردية بحيث يحقق لك أكبر فائدة ممكنة مع أفضل نتيجة، كما نهتم في لايت كلينك بشكل خاص بالمتابعة الدائمة مع الحالات وتقديم أي شكل من الدعم اللازم.
هل توجد أنواع رجيم أخرى مشابهة لرجيم مقاومة الأنسولين؟
نعم أعزائنا القراء، توجد العديد من أنواع الرجيم الأخرى المناسبة لحالات صحية مختلفة حيث أنه من المعروف أن كل حالة صحية مزمنة من المهم أن يكون لها نظاماً غذائياً خاصاً، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
- نظام غذائي لمرضى الكوليسترول.
- نظام غذائي لمرضى السكر لمدة أسبوع.
- نظام غذائي لمرضى السكري النوع الثاني.
- نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع.
- نظام غذائي لمرضى الضغط المنخفض.
والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفنا معاً على رجيم مقاومة الأنسولين وفوائده وأهم النصائح عند اتباعه، وأيضاً أفضل وأسوأ الخيارات في هذا النوع من الأنظمة الغذائية، إذا كنتم تريدون حجز موعد لدينا أو الاستفسار عن أي تفاصيل أخرى أو التنسيق لبدء برنامج رجيم مقاومة الأنسولين مع عيادات لايت كلينك، يمكنكم بكل ترحيب التواصل معنا.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
