تناسق القوام من الأمور الهامة التي تحرص عليها كل مرأة، وكلما زاد حجم الصدر كلما كان أكثر عرضة للترهل وكلما تسبب في بعض المشكلات الصحية، لذا إن كنت تعانين من كبر حجم الصدر وترغبين في تصغير وشد الصدر لمظهر أكثر جاذبية ولتشعري بالمزيد من الثقة، إليك المقالة التالية.
أضرار كبر حجم الصدر
كلما زاد حجم الصدر كلما كان الجسم أكثر عرضة للتالي:
- الصدر الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الأنسجة أكثر من الدهون كان أكثر عرضة للأورام.
- زيادة مشكلات تهيح البشرة والطفح الجلدي.
- المعاناة من آلام الرقبة والظهر، والصداع المتكرر.
- تترك حمالات الصدر علامات واضحة وحفر على الكتفين وخلف الظهر.
- قلة الحركة والنشاط البدني، والشعور بالحرج الاجتماعي وعدم الثقة.
- يكون الثدي أثقل مما يعني أنه معرض للترهل بسبب الجاذبية.
طريقة تصغير وشد الصدر
يستمر الثدي في النمو طول حياة المرأة، وبعض النساء قد ينظرن إلى الصدر الأكبر أنه ميزة جمالية بالرغم من المشكلات التي يتسبب بها الحجم الأكبر، ويجب معرفة تكوين الصدر لفهم كيفية تصغير وشد الصدر حيث يتكون الثدي من الأنسجة الدهنية، والأنسجة الغدية المسؤولة عن إنتاج الحليب، وهناك عدة عوامل تتسبب في كبر حجم الثدي:
- الحمل
- السمنة
- الأدوية
- العوامل الوراثية.
وتشمل طريقة تصغير وشد الصدر ما يلي:
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمرينات المنتظمة على التخلص من دهون الصدر وتقوية الكتلة العضلية أسفل الثديين، لتقليل حجم الدهون، وفي نفس الوقت تمنح العضلات الصدر بعض الرفع مما يساعد في شده بنفس الوقت، ونظرًا لأن الثدي يتكون من الكثير من الدهون لذا فممارسة تمارين الكارديو ستساعد في حرق هذه الدهون، لأنها تزيد ضربات القلب وتحفز التمثيل الغذائي ومن أفضل تمرينات الكاريدو:
- تسلق الدرج.
- ركوب الدراجات.
- المشي السريع.
- الركض
- نط الحبل.
كما أن تمرينات المقاومة ستمنح الصدر بعض الرفع مع العلم أن فقدان الدهون قد يتسبب في زيادة الجلد الزائد مما يزيد من ترهل الجلد، كما يجب الحرص على ارتداء حمالات صدر قوية وداعمة ومناسبة عند ممارسة التمرينات لمنع ترهله، ويوصى بممارسة تمرينيات الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، إلى جانب تمرينات المقاومة، ويمكن عمل ما يلي:
- تمرين الضغط يساعد في تقوية عضلات الصدر والذراعين، ويمكن عمله بالنوم على سجادة التمرين، والاستناد على القدمين واليدين، والوجه في مواجهة الأرض والنزول للأسفل.
- النوم على الظهر على سجادة التمرين والإمساك بالأوزان، ورفع الذراعان للأعلى وفردهما وراء الرأس، وإرجاعهما للأمام وتكرار العدات.
- النوم على الظهر على بنش مستقيم أو مستوي، والإمساك بالأوزان وفرد الذراعان لكلا الجانبين على مستوى الصدر لاستهداف عضلات الصدر الجانبية.
- النوم على نفس الوضعية وحمل البار بكلا اليدين ورفع فوق مستوى الصدر وإنزال البار باتجاه الصدر حتى يتلامسان.
- يجب تكرار من 8 إلى 15 عدة في كل مجموعة وعمل حتى 3 مجموعات لكل تمرين، ولا يجب استهداف العضلة نفسها يومين متتاليين.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
النظام الغذائي
يساعد النظام الغذائي الصحي على خسارة الدهون وعدم فقدان الكتلة العضلية، ودعم الأنسجة بالإضافة إلى تحفيز الجلد على إنتاج ألياف كولاجين جديدة تدعم جدوته وتمنحه القوة والإحكام، وستؤدي خسارة الدهون إلى تصغير الصدر مع الوقت وشده مع مرور الوقت، لذا يجب تناول التالي:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الدواجن بدون جلد.
- منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- الفواكه الحمضية.
- المكسرات
- الأسماك الدهنية كالسلمون.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- تقليل النشويات قدر الإمكان.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر علاج طبيعي يشجع على خسارة الوزن، يما يحتويه من معدلات مرتفعة من مضادات الأكسدة، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وحرق الدهون، كما أنه يزيد من الطاقة، ويمكن تناول حتى 3 مرات من الشاي في اليوم.
الزنجبيل
الزنجبيل أيضًا يحفز الأيض، ويساعد في حرق الدهون، ويمكن إضافته كعنصر طبيعي إلى النظام الغذائي لتحقيق نتائج فقدان الوزن المرجوة، وينصح أخصائي التغذية بشربه حتى 3 مرات في اليوم.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الغنية بالأوميجا 3 الضرورية لتنيظم الهرمونات ووظائف المخ، والحد من نمو الثدي عن طريق السيطرة على مستويات الإستروجين، ولأن أجسادنا لا تنتج بعض العناصر الهامة بشكل طبيعي مثل أحماض الأوميجا 3 الدهنية، يمكن الحصول عليها من مصادر أخرى إلى جانب بذور الكتان من:
- سمك السلمون.
- التونة
- الماكريل
- السردين
- السلمون المرقط.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ماسك بياض البيض
يمكن أيضًا تحسين بشرة الثدي عن طريق عمل ماسك بياض البيض، وخفقه جيدًا حتى يشكل رغوة سميكة تفرد على الثدي وتترك لمدة نصف ساعة ثم تشطف بالماء الفاتر، وعندما تجف يمكن أن تمنح الثدي المظهر المشدود بشكل مؤقت.
زيارة الطبيب
للاطمئنان على نسبة الهرمونات في الجسم يجب زيارة الطبيب، ولتحديد ما أنسب طرق تصغير وشد الصدر لك، وفي حالة كبر حجم الثدي لدرجة التأثير على الحالة الصحية قد يوصي الطبيب بعملية تصغير وشد الصدر من أجل الحصول على المظهر المطلوب في وقت أقصر ونتائج فورية ودائمة، والشعور بالمزيد من الثقة والرضا.
يمكن الجمع بين تصغير وشد الصدر في عملية واحدة، وتتم العملية تحت التخدير العام وفيها يقوم الطبيب بعمل شق جراحي أسفل الإبط، أو أسفل الصدر، وقد يقوم بتقليل حجم الهالات ورفع الحلمة من مكانها، ويتخلص من الأنسجة الزائدة، كما يشد الأنسجة الضعيفة وأربطة الثدي التي فقدت قوتها، ثم تعلق شقوق الجراحة، وتحتاج العملية لفترة تعافي أولية تستمر لمدة 10 أيام.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على كيفية تصغير وشد الصدر بالطرق الطبيعية، ومتى تخضعين للجراحة، نرجو لا تترددي في مشاركتنا آرائك أو أسئلتك حول التجربة، والتواصل معنا لمزيد من الاستفسارات، أو لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
