سواء كنت تبحث عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد لتحسين الصحة العامة، أو التمتع بمظهر أنحف وأكثر جاذبية، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديًّا كبيرًا، وبالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة هناك بعض العوامل المساعدة التي تعزز فقدان الدهون يمكن إدخالها ضمن برنامج تخفيف الوزن دعنا نتعرف عليها سويًّا في المقالة التالية.
برنامج تخفيف الوزن
يتضمن برنامج تخفيف الوزن الخطوات التالية:
ممارسة تمرينات القوة
بناء كتلة عضلية وزيادة قوة الجسم قد يجعلك تكتسب بعض الوزن، ولكنه يكون وزن صحي يساعدك في التخلص من الدهون، كما يمكن الجسم من عدم تخزين الدهون على المدى البعيد، لذا يجب ممارسة تمرينات القوة لتجنب فقدان الكتلة العضلية الذي يترتب عليه زيادة معدل تخزين الدهون في الجسم.
تناول الكثير من البروتين
يساعد البروتين على الآتي:
- التخلص من الوزن الزائد من الدهون.
- تقليل الرغبة في تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يزيد من معدل حرق الدهون ويرفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
- يمكن الجسم من عدم تخزين الدهون في البطن.
- يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
الحصول على ما يكفي من النوم
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلًا يساعد في التخلص من الوزن الزائد من الدهون، لذا أول ما يجب الحرص عليه في برنامج تخفيف الوزن هو النوم الكافي لتجنب التعرض للإجهاد الذي يترتب عليه زيادة تخزين الدهون في الجسم.
أضف خل التفاح إلى برنامج تخفيف الوزن
يعمل خل التفاح على تعزيز حرق الدهون، ويحسن الصحة العامة، كما ينظم السكر في الدم، لذا أضف من ملعقة إلى 2 من الخل بشكل يومي لمدة 12 أسبوعًا وستلاحظ قلة مساحة محيط الخصر.
يعمل الخل أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، كما يقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يرغب الشخص في تناولها خلال اليوم، يمكن شرب الخل مع الماء، أو إضافته إلى السلطة، أو وضعه على الماء وشربه مع وجبات الطعام عدة مرات في اليوم، كما يمكن وضعه على الصلصات، ولكن لا يجب تناوله مباشرة حتى لا يضر مينا الأسنان.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات، كما تساعد على منع زيادة الوزن، وتزيد الشعور بالشبع، كما تقلل وقت إفراغ المعدة مما يقلل الرغبة في تناول الطعام، كما تقل دهون البطن، لذا تناول:
- زيت الزيتون.
- المكسرات
- البذور
- زيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
تناول المشروبات الصحية
المشروبات المحلاة بالسكر تزيد الوزن، ويحولها الكبد إلى دهون، وخاصة العصائر المحلاة، والكحول، والمشروبات الغازية، بدلًا من ذلك تناول الآتي:
- الماء بكميات كبيرة.
- العصائر المخفوقة.
- الشاي الأخضر.
تناول كثيرًا من الألياف
الألياف القابلة للذوبان تقلل حركة الأمعاء وتبقى في المعدة لفترة أطول مما يقلل الشعور بالشبع، ويساعد في الهضم وامتصاص الطعام، وتساعد على رفع معدل حرق الدهون لذا تناول ما يلي:
- الخضروات والفاكهة.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات.
- القمح الكامل.
- نخالة القمح.
خفض الكربوهيدرات المكررة
قد يقلل تناول الكربوهيدرات الكررة مثل القمح الأبيض والسكريات من فقدان الوزن من الدهون، لأنها تُجرد من الألياف، لذا يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، ونخالة القمح، والكينوا، والشعير، وحبوب الإفطار، الشوفان.
ممارسة تمرينات الكارديو
يجب أن يعتمد برنامج تخفيف الوزن على تمرينات الكارديو لزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة، وتمكين الجسم من التخلص من السعرات الحرارية الدهون، لذا مارس التمرينات التالية 4-5 مرات في الأسبوع بمعدل لا يقل عن 1/3 ساعة في اليوم:
- قفز الحبل.
- صعود الدرج.
- السباحة.
- المشي الطويل.
- الجري السريع.
- تمرينات الهرولة.
- رقص الزومبا
- ممارسة اليوجا التي تتطلب وضعيات مختلفة.
- التمرينات التي تعتمد على وزن الجسم.
- تمرين الضغط.
شرب القهوة
الكافيين هو العنصر الأساسي في كل المكملات التي تعزز فقدان الدهون، لأنه يعمل كمعزز للجهاز العصبي ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، كما يزيد من طاقة الجسم، ولكن يجب تجنب الكريمة ومبيضات القهوة، والسكر؛ حتى لا يزداد الوزن.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أهم ما يجب اتباعه عن عمل برنامج تخفيف الوزن وما يجب منعه وتناوله، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
