وجبات دايت يوم كامل و6 خيارات ذهبية

هل تقوم بإجراء نظام دايت لفقدان الوزن؟ هل تبحث عن مخطط وجبات دايت يوم كامل يشتمل على عناصر ووجبات مناسبة؟ هل تحتار عند إجراء تخطيط لـ وجبات دايت يوم كامل ولا تعلم كيف تبدأ ولا توجد خيارات تساعدك؟ إذاً تابع معنا مقال اليوم لتجد فيه مخطط شامل وجبات دايت يوم كامل وبضعة خيارات ذهبية في وجبات الدايت وأفضل الأطعمة.

وجبات دايت يوم كامل

من المهم أن تشمل وجبات الدايت ليوم كامل وجبات متوازنة ومناسبة للإفطار والغداء والعشاء وأيضاً خيارات للوجبة الخفيفة أو السناك، والتي يمكن تناولها بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء، أو بعد العشاء إذا كان موعد تناول العشاء مبكراً، كما أنه من المهم أن تحتوي كل وجبة على عناصر غذائية تحقق فائدة صحية إلى جانب عدد السعرات المناسب والطعم اللذيذ، فتلك هي المعادلة السحرية لوجبات الدايت المثالية.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

نموذج وجبات دايت يوم كامل

فيما يلي أعزائي القراء نقدم لكم نموذج مبسط لـ وجبات دايت يوم كامل بثلاث خيارات مختلفة لنموذج كل وجبة منهم، ويمكنكم استبدال بعض العناصر بما ترغبون به بشرط أن يكون البديل ملائماً من حيث التصنيف الغذائي (بروتين مكان البروتين وكربوهيدرات مكان الكربوهيدرات وهكذا) وأيضاً من حيث عدد السعرات:

الإفطار

1. ثلاث ملاعق شوفان مطهوة بالحليب مع ثمرة فراولة شرائح ورشة من القرفة.
2. بيضة مقلية بقليل من زيت الزيتون مع أوراق السبانخ وشريحة من الخبز وشرائح الطماطم والخيار وأوراق الخس.
3. كوب من الزبادي اليوناني مع شرائح التفاح والموز وحبات التوت ورشة من البذور.

اقرأ أيضاً: أسرع طريقة لفقدان الوزن | 4 طرق و4 محاذير

الغداء

1. صدور دجاج مشوية بدبس الرمان والروزماري مع 5 ملاعق معكرونة مع سلطة زبادي أو سلطة خضراء.
2. سمك مشوي بالليمون والخضروات مع 5 ملاعق أرز أبيض مع سلطة طحينة وسلطة خضراء.
3. طبق من شوربة العدس الصحية مع سلطة بالبصل مع 2 شريحة من الخبز الأسمر المحمص.

العشاء

1. بيضة مسلوقة بالكمون وأصابع جزر وخيار وملعقتين سلطة حمص مهروس بزيت الزيتون.
2. 4 ملاعق فول وشريحة خبز أسمر وشرائح خيار وطماطم.
3. طبق من شوربة الخضار المشكل.

اقرأ أيضاً: اضرار الكيتو دايت و5 نصائح للوقاية منها

الوجبة الخفيفة (سناك)

1. تفاحة مقطعة شرائح مع رشة من القرفة.
2. حفنة صغيرة من اللوز أو الكاجو مع ثمرة يوسفي.
3. سموزي صحي من الفواكه ويمكن إضافة حليب خالي الدسم أو ملعقة من زبدة الفول السوداني.

خيارات ذهبية يمكن منها تكوين وجبات دايت يوم كامل

فيما يلي بعض الطرق والحيل السهلة سواء للطهي أو لنوعية الخيارات التي يمكن منها تكوين وجبات دايت يوم كامل أو جدول وجبات دايت أسبوعية أيضاً:

1- البيتزا الصحية المنزلية

يمكن صنعها باستخدام طبقة رقيقة من عجينة البيتزا بالقمح الكامل أو الشوفان ويمكن استبدالها بطبقة من رقائق الخضروات، مع دهان صلصة البيتزا الصحية ووضع الكثير من الخضروات ومصدر بروتين غير دهني مثل صدور الدجاج المشوية أو صدور الديك الرومي، وبعض الجبن قليل الدسم والملح.

2- أطباق الشوربة المختلفة

الحساء من أهم وأفضل الطرق للوجبات الغذائية اللذيذة خاصة في الشتاء، ومن الممكن تجهيز الحساء مسبقاً ثم تجميده في وجبات واستخدام كل مرة حسب الطلب، حساء الخضروات وحساء العدس وحساء الدجاج بالمشروم والذرة من أشهر الخيارات.

اقرأ أيضاً: الفرق بين مونجارو ولايت كت للتخسيس | 5 اختلافات

3- السلطات

لا شك أنها بطل الرجيم الأكبر بالطبع، السلطة هي نوعية الوجبات الوحيدة التي لا يوجد بها قيود في ماذا ستضع فوق ماذا، أي مكونات مناسبة ومفضلة لك من الممكن صنع سلطة طازجة ولذيذة منها، ومن المهم صنع نكهة للسلطة حسب التفضيلات لإضافة مذاق غني، فـ زيت الزيتون والخل وعصير الليمون والعسل الأبيض والخردل ودبس الرمان والتوابل المختلفة كلها مكونات شهيرة يمكن منها صنع النكهة أو “الدريسنج”.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

4- المعكرونة الكاملة

هناك الكثير من الأشخاص يحبون المعكرونة بأنواعها ويعتقدون أنه لا يمكنهم تناولها في الرجيم، ولكن على العكس يمكن تناول كمية مناسبة من معكرونة الحبوب الكاملة وفقاً للسعرات، وتعتبر إضافة الخضروات ومصادر البروتين مثل صدور الدجاج المشوية أو التونة أو السلمون أو البيض وإضافة التوابل المفضلة من أشهر الطرق للحصول على وجبة غنية لذيذة.

5- أوعية الحبوب

تجهيز طبق من الكينوا أو الحمص أو التوفو أو الفاصوليا أو غيرها من أنواع الحبوب المطهوة على البخار أو بالسلق مع إضافة المصادر المناسبة للبروتين والخضروات والتوابل يعتبر من الطرق الجيدة للحصول على وجبة مناسبة ومُشبعة وغنية بالقيم الغذائية.

6- الطهي في أواني الضغط

يعتبر الطهي في آنية الضغط المختلفة والأجهزة التي تطهو كل المكونات معاً في نفس الوقت من أفضل وأسرع وأسهل الطرق المتبعة في وجبات الدايت، ما عليك سوى وضع المكونات وضبط الجهاز وتركه يعمل وحده لتحصل على وجبتك.

نقاط هامة عند تخطيط وجبات دايت يوم كامل

عند تخطيط وجبات للدايت يجب النظر في عدة نقاط لتساعدك على التخطيط بفاعلية، ومن أهمها ما يلي:

• عدد السعرات التي تحتاجها يومياً حسب نوع الرجيم الذي تتبعه.
• مستوى النشاط الذي تقوم به يومياً.
• أي متطلبات غذائية خاصة متعلقة بالحالة الصحية.
• إمكانية توافر العناصر والمواد التي سوف تكوّن منها الوجبات ومدى سهولة تسوقها.

اقرأ أيضاً: رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل!

ما هي الاكلات المسموح بها في الرجيم؟

توجد العديد من الخيارات الجيدة في أنظمة الرجيم المتنوعة حيث أن كل نوع من أنواع الرجيم من الممكن أن تكون له خيارات مخصصة هي الأفضل مثل رجيم الكيتو ورجيم دوكان وخلافه، ولكن إذا كان الرجيم أكثر تعميماً وغرضه فقط إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية وزيادة الخيارات الصحية، فإن من أفضل الأكلات ما يلي:

• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• التوت والتفاح والحمضيات والفراولة.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزبد الطبيعي بكمية قليلة.
• البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي واللحم خالي الدهون والأسماك والأرانب.

ما هي اهم وجبة في اليوم لخسارة الوزن؟

عندما تضع خطة وجبات دايت يوم كامل، لابد أنك تفكر في الوجبة الأكثر أهمية، إن أهم وجبة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بلا شك هي وجبة الفطور، ومن الأخطاء الشائعة التي يقوم بها الكثير من الناس تفويت وجبة الإفطار ظناً منهم أن هذا يساعدهم على فقدان المزيد من الوزن، ولكن على العكس فذلك يبطئ من معدل الحرق ويخفض مستوى الأنسولين ويقلل جودة عملية التمثيل الغذائي وأيضاً يؤدي للخيارات غير الصحية على مدار اليوم بسبب شدة الشعور بالجوع خاصة إذا كان الشخص خارج المنزل في الدوام الدراسي أو دوام العمل.

والآن أعزائي القراء، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم نماذج وخيارات وجبات دايت يوم كامل وأيضاً بعض أهم النقاط التي يجب التفكير فيها عند التخطيط للوجبات، وأفضل الأطعمة المسموح بها في الدايت وتعرفنا على إجابات بعض التساؤلات الشائعة وإذا كانت لا زالت لديكم أي استفسارات أو تريدون حجز موعد لاتباع واختيار برنامج التخسيس الأفضل لكم مع لايت كلينك، يمكنكم بلا تردد أن تتواصلوا معنا.