تعتبر الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن هي المحرك الرئيسي لعملية التخسيس، جنباً إلى جنب بالطبع مع التمارين الرياضية وما إلى ذلك، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائي للتخسيس وأهم النصائح التي يمكن اتباعها لتساعد على إنقاص الوزن بدون مشكلات، وأيضاً سنجيب على أهم تساؤلاتكم، فتابعوا معنا.
ما معنى نظام غذائي للتخسيس؟
عندما نسمع عادة مصطلح نظام غذائي للتخسيس فقد يتبادر إلى الذهن على الفور اتباع رجيم قاسي فقط يحدد لك ما ستأكله بالضبط من حيث النوع والكمية والوزن بل والأصناف أيضاً، ولكن ليس شرطاً أن يكون ذلك هو المقصود، نعم توجد بالفعل العديد من أنظمة الرجيم المختلفة الأنواع التي من الممكن الاختيار من بينها وفقاً لما يناسبك، ولكن يمكنك أيضاً من خلال تطبيق بعض الحيل والخطوات أن تصنع نظام غذائي صحي يساعدك على التخسيس وعلى تحسين جودة صحتك بشكل عام.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نظام غذائي للتخسيس بأمان
لأن إنقاص الوزن يعتمد على العديد من العوامل، ولأنه لا يمكن القول أن تلك الخلايا الدهنية التي تراكمت وشكّلت الوزن الزائد سوف تتفجّر وتزول ما بين طرفة عين وانتباهتها، ولأن هناك الكثير من الخرافات حول التخسيس، فإن الحل الأفضل والأسلم لكثير من الحالات قد يتمحور حول القيام ببعض الحيل والنصائح التي تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة بشكل عام، ومن أهم تلك الخطوات لتكوين نظام غذائي للتخسيس خاص بك ما يلي:
1- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
إنها هي العدو الأول ليس فقط للتخسيس ولكن للصحة بشكل عام على المدى الطويل أعزائي القراء، فالكربوهيدرات المكررة هي التي تمت معالجتها بقوة وكثافة مما نتج عنه فصل الألياف والقيم الغذائية المفيدة عنها، تلك السكريات والكربوهيدرات تتحول بسرعة إلى جلوكوز يحفز هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون، لذا من المهم جداً استبدالها بالكربوهيدرات الكاملة بدلاً من الأنواع البيضاء منها، يشمل ذلك الخبز والمعكرونة والأرز والدقيق، واستبدال السكر الأبيض بالفاكهة، أو المحليات الطبيعية الصحية بكميات قليلة.
2- تناول الكثير من الألياف الغذائية
من المعروف أن الألياف الغذائية تأخذ وقتاً أطول في الهضم وتساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، على عكس الكربوهيدرات البيضاء والسكريات وما إلى ذلك، فهي تساعد على المدى الطويل على تقليل ما يتم تناوله من طعام مع الحفاظ على قيمة غذائية كبيرة، ومن أهمها الشوفان والحبوب الكاملة، والخضروات والفاكهة، والمكسرات والبذور، والفول والبازلاء والبقوليات.
3- تناول البروتين في وجبة الإفطار
يساعد البروتين بشكل كبير على التحكم في هرمونات الجوع والشبع، عن طريق تقليل مستوى نشاط هرمون الجوع وبالتالي يستمر مفعول الوجبات الغنية بالبروتين لعدة ساعات لذا هي خيارات جيدة في وجبة الإفطار، ومن أفضلها الشوفان والبيض والكينوا والبذور وزبدة المكسرات.
4- التركيز مع الطعام
ما معنى أن تكون واعياً لطعامك أو تركز مع طعامك؟ إن حياتنا السريعة والمزدحمة قد تتعارض بشكل كبير مع ممارسات هدوئنا وتركيزنا واستمتاعنا بوجباتنا، وقد أثبتت الدراسات أن الوعي بالطعام الذي نتناوله في الوجبة والانتباه له من حيث النوع والكمية وحتى المذاق، يلعب دوراً كبيراً في المساعدة على فقدان الوزن، ومن أهم ممارسات الوعي بالطعام عدم تناوله على عجل بل اجلس على طاولة، وعدم المضغ السريع بل امضغ الطعام ببطء واشعر به، وأيضاً تجنب المشتتات مثل الهاتف والتلفاز وغيرها، وبالطبع الوعي للخيارات الموجودة في طبقك، فكلما كانت أكثر صحة كلما امتدت نتيجتها ساعات وليست فقط دقائق.
5- الحفاظ على التوازن البكتيري للأمعاء
تحتوي الأمعاء الدقيقة على عدد كبير للغاية من أنواع البكتيريا، وتساعد البكتيريا النافعة بشكل كبير على إدارة الوزن بينما قد تؤثر بعض الأنواع الضارة بالعكس وتساعد على زيادة تخزين الدهون، وتعتبر البروبيوتك المتواجدة في الزبادي وفي بعض الخضروات مثل الخرشوف والبصل والثوم والهليون، وأيضاً في الموز والأفوكادو والشوفان، من أهم المركبات التي تساعد على زيادة البكتيريا النافعة للتحكم في الوزن.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
6- تتبع تأثير الطعام والتمارين على فقدان الوزن
يوجد الآن عدد لا نهائي من التطبيقات المتاحة لتتبع إنقاص الوزن ونمط الحياة الصحي بشكل عام، بما في ذلك معرفة تأثير ما تتناوله من طعام وشراب على وزنك وصحتك، وأيضاً تأثير أنواع التمارين المختلفة على أهدافك، هل هي تمارين للتخسيس تساعدك بالفعل على تحقيق هدفك أم لا، يمكنك اختيار التطبيق الأفضل بالنسبة لك وتسجيل البيانات اللازمة عليه وتتبع تأثير تلك المُدخلات على وزنك وصحتك.
أعشاب يمكن تضمينها في نظام غذائي للتخسيس
لا يقتصر الأمر على الأطعمة فقط، بل إن الأعشاب أيضاً من الممكن أن تلعب دوراً هاماً في مساعدتنا على إنقاص الوزن في الأنظمة المختلفة، ومن أشهر تلك الأعشاب القرفة والكركم والكمون والفلفل الأسود، ويمكنكم التعرف بالتفصيل على فائدة أهم أعشاب للتخسيس من هنا.
مشروبات يمكن تناولها في نظام غذائي للتخسيس
لا يمكن الحديث عن نظام غذائي للتخسيس بدون السؤال عن المشروبات المفيدة لإنقاص الوزن بالطبع، سواء كانت تلك المشروبات باردة مثل ماء جوز الهند أو ساخنة مثل الشاي الأخضر، وسواء كانت عشبية مثل الزنجبيل أم متعلقة ببعض النباتات والفواكه مثل عصير الجريب فروت، يمكنكم التعرف أكثر على أفضل مشروبات للتخسيس من هنا.
نصائح هامة لاتباع نظام غذائي للتخسيس
إن خطة فقدان الوزن تحتاج إلى بذل بعض المجهود في أكثر من ناحية بالطبع، وبالإضافة إلى ما ذكرناه أعلاه نقدم إليكم بعض النصائح التي تساعد على زيادة فاعلية وأمان أي نظام غذائي للتخسيس تقومون باتباعه، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:
- شرب كميات كافية من الماء يومياً.
- ممارسة قدر من النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام.
- الحفاظ على عدد ساعات نوم ليلي وتجنب السهر قدر الإمكان.
- الابتعاد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
- محاولة التحكم في مستويات التوتر والضغط العصبي، والابتعاد عنها وتقليلها قدر الإمكان.
هل يوجد نظام غذائي للتخسيس واحد لكل الحالات؟
على الرغم من وجود نصائح قد تناسب أغلب الأشخاص لفقدان الوزن، ولكن لا يمكن الجزم أن نوع رجيم واحد سوف يناسب كل الأجسام بكل حالاتها الصحية ومتطلباتها، فمثلاً بالنسبة إلى أنواع الرجيم المختلفة مثل رجيم الكيتو أو الصيام المتقطع أو رجيم البحر المتوسط وغيرها من الأنظمة التي نسمع عنها يومياً، فإنه يجب التنسيق مع دكتور تغذية موثوق للاستقرار على النظام الذي يناسب حالتك، ويكون فعالاً في تحقيق أهدافك بدون تعريضك لمشكلات صحية فيما بعد.
والآن أعزائي القراء، بعد أن ناقشنا معاً النقاط التي يمكن بها وضع نظام غذائي للتخسيس واتباعه للمساعدة على إنقاص الوزن، وأيضاً بعض المشروبات والأعشاب والنصائح التي قد تساعد في ذلك، إذا كانت لديكم استفسارات أخرى، أو إذا كنتم تريدون حجز موعد يمكنكم بكل ترحيب أن تتواصلوا معنا.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
