إذا فقدت مؤخرًا الكثير من الوزن، أومررتِ بتجارب عديدة من الحمل والولادة، وتعانون من ارتخاء في بشرة البطن، فعلكم الآن تتساءلون عن كيفية شد البطن بعد فقدان قدرتها على الرجوع لوضعها الطبيعي، لذا دعونا نتعرف معًا في المقالة التالية على كيفية شد البطن بخطوات منزلية بسيطة، وطرق فعالة.
أسباب ترهل البطن
تترهل البطن بعد مرورها ببعض العوامل التي تتسبب في تمدد البشرة وخاصة عند تمددها لفترة طويلة من الوقت، فيصعب على الجلد أن ينكمش مرة أخرى، بسبب عدم قدر الجلد على إنتاج المزيد من ألياف الكولاجين والإيلاستين لمنح البشرة المرونة والقوة، ومن هذه العوامل ما يلي:
- فقدان الكثير من الوزن.
- زيادة الوزن والسمنة لفترات طويلة من العمر، وتمدد الجلد يؤدي لضعف مرونة البشرة.
- التدخين من أكثر العوامل التي تضعف مرونة البشرة، وتفقدها القدرة عل إنتاج المزيد من ألياف الكولاجين.
- الشيخوخة والتقدم في العمر يجعل البشرة أكثر عرضة مع العمر لأغلب عوامل ترهل البشرة، وخاصة الجاذبية الأرضية، والتعرض للملوثات.
- عدم ممارسة التمرينات الرياضية.
- الافتقار للتغذية السلمة.
- عدم ترطيب الجسم بالمرطبات من الخارج، وإهمال العناية بالبشرة.
- فقدان الجلد للمرونة الكافية والترطيب، بسبب عدم تناول ما يكفي من الماء.
- التعرض للشمس ودرجات الحرارة المرتفعة، والاستحمام المفرط بالماء الساخن من العوامل التي تتسبب في ترهل الجلد.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
كيفية شد البطن
اتبع الخطوات التالية في المنزل لمنح الجسم المرونة الكافية، والقدرة على التعامل مع المتغيرات التي تؤثر في جودتها وقوتها، ومن هذه الطرق ما يلي:
كيفية شد البطن بالتغذية السليمة
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على العناصر الغذائية التي تزيد من نسبة الكولاجين في الجسم، وعلى رأس هذه الأطعمة يأتي البروتين ثم الأطعمة التي تحتوي على فيتامني سي، والأوميجا 3: كما يلي:
- البرويتن: من الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة والماكريل، والسردين.
- فيتامين سي: ويمكن الحصول عليه من الفلفل والفراولة والحمضيات كالبرتقال والليمون.
- الأوميجا 3: من الأسماك الدهنية، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، وسمك السالمون.
كيفية شد البطن بالتمرينات الرياضية
قد يرجع الجلد المترهل لانخفاض كتلة الجسم العضلية، لذا يجب الحرص على زيادة الكتلة العضلية بممارسة التمرينات الرياضية التي تستهدف عضلات الجسم بالكامل وعضلات البطن لمدة 3 أيام في الأسبوع على الأقل، وممارسة التمرينات الهوائية لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل، مثل الركض، والجري السريع، أو السباحة، وركوب الدرجات.
كيفية شد البطن بشرب المياه
شرب المياه يجب اأا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًّا، ويجب أن يزيد معدل تناول الماء مع زيادة النشاط البدني، وكثافة ممارسة التمرينات الرياضية، الترطيب ضروري للحفاظ على مرونة الجلد، وحماية الجلد من الجفاف الذي يترتب عليه الترهل والتجاعيد، كما يمنح أنسجة الجلد النعومة والمظهر المحكم المشدود.
كيفية شد البطن بالجراحة
عملية شد البطن تتخلص من جميع أنواع الترهلات حتى الدرجات الحادة شديدة الترهل، وتتم تحت التخدير العام، وتستغرق فقد من ساعتين إلى 5 ساعات حسب درجة التصحيح المطلوبة، وتتطلب فترة تتعافي، والكثير من العناية بالصحة العامة، وتنتج عنها بعض الآثار الجانبية مثل الكدمات والتورم وتزول أغلبها خلال 10 أيام إلى 3 أشهر من العملية، والنتيجة بطن ملساء ومسطحة ومشدودة وأقوى.
تتم العملية عن طريق عمل شقوق جراحية أسفل البطن أو حول السرة، ويقوم الطبيب بالتخلص من ااأنسجة المرتخية، ويقص الجلد الزائد ويصلح العضلات في حالة انفصالها بعد الحمل والولادة، أو تمزقها بسبب ممارسة الرياضة بإفراط، ثم يغلق شقوق الجراحة ويضع أنابيب لتصريف السوائل.
بعض التمرينات لشد البطن
يمكن عمل الحركات التالية لمدة 3 أيام في الأسبوع للحصول على بطن ملساء ومشدودة خلال عدة أسابيع، ولكن يجب الامتناع عن الدهون غير الصحية وشرب الكثير من المياه:
- استلقِ على الأرض على ظهرك ثم قم بتحريك ساقيك في حركات دائرية وكرر الحركات حتى 30 مرة.
- عمل نفس التمرين السابق مع ثني الساقين والتبديل بهما بحيث تلامس الركبة اليمنى الكوع الأيسر والعكس مع التبديل.
- ممارسة تمرين الضغط يحرك كل عضلات الجسم بما فيه عضلات البطن.
- رفع الساقين بينما أنت مستلقٍ على ظهرك على الأرض وعمل زاوية قائمة بينهما وبين البطن وخفضهما وتكرار حتى 15 عدة.
- يمكن عمل من مجموعتين إلى 3 مجموعات.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيفية شد البطن بخطوات منزلية بسيطة، وبالجراحة، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
