مثلما قد تكون السمنة مشكلة لدى البعض، فإن النحافة أيضاً قد تكون مشكلة للبعض الآخر، فهل تبحثون عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بشكل خاص؟ لذا تابعوا مقالنا اليوم والذي سوف نتعرف فيه على الطرق التي يمكن بها زيادة الوزن للبنات بشكل صحي وسليم وأهم النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن وعلاج النحافة للبنات بأفضل شكل ممكن.
هل زيادة الوزن السريعة هي الأفضل؟
يبحث الكثير من الناس عن طرق سريعة لزيادة الوزن مهما كان ما يتم فعله أو تناوله لتحقيق هذا الهدف، ولكن يجب العلم أعزائنا القراء أنه ليست كل أنواع زيادة الوزن بسرعة تعتبر جيدة، كما يتوقف ذلك على مدى السرعة المقصودة، فليس من المنطقي على سبيل المثال زيادة 5 كيلو جرامات في 3 أيام فقط، حتى ولو كانت هناك أغذية معينة أو طرق قد تحقق هذا الهدف، ولكن لا يكون ذلك صحياً على الإطلاق، كما أن هذا الوزن قد يتم فقدانه سريعاً فيما بعد، لذا من الأفضل البحث عن طرق زيادة الوزن الصحية التي تحقق نتائج أكثر ثباتاً.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
قبل معرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات لابد أولاً من معرفة كيف تتحقق زيادة الوزن بإضافة السعرات والعلاقة بينهما، حيث أنه لزيادة 2 كيلو جرام من الوزن مثلاً تحتاجين إلى 3500 سعرة حرارية زائدة، أي أنه لزيادة الوزن يجب تناول فائض من السعرات الحرارية عما يتم تناوله في الطبيعي، إذاً للحصول على واحد كيلو جرام إلى 2 في الأسبوع، ما عليكِ سوى إضافة 500 سعرة حرارية كل يوم إلى نظامك الغذائي، وبحلول 10 أيام يمكن اكتساب من 2 إلى 3 كيلو جرام، ومع مرور شهر من الممكن أن تكوني قد اكتسبتِ من 6 إلى 8 كيلو جرامات، ولكن كيف يتم تحقيق ذلك عملياً؟
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بشكل صحي
ليس المهم هو الحصول على عدد كيلو جرامات زائد بتراكم وترسب الدهون في الجسم بشكل غير صحي أو متناسق عند الفتيات، ولكن الأهم هو الحصول على الوزن الزائد بشكل صحي مع إضافة سعرات من مصادر صحية ومفيدة وأيضاً الإضافة إلى كتلة العضلات بالتمرين والغذاء، فهذا هو ما يحقق زيادة الوزن ذات النتائج الأكثر استمرارية وديمومة وأيضاً بشكل سريع إلى حد ما وفعال في نفس الوقت، ولمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالطرق الصحية أكملوا قراءة باقي فقرات المقال.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والمصنعة
لا يجب بناء خطة زيادة الوزن على تناول الوجبات السريعة، بالرغم من أنها ستزيد الوزن بسرعة، ولكنها سترفع نسبة الدهون في الجسم، مما يعرض لمخاطر صحية تسببها السمنة والدهون، لذا يجب الابتعاد عن المعجنات، والكوكيز، والآيس كريم، والبطاطس المقلية، واللحوم المصنعة، وغيرها من الأطعمة سريعة التحضير، والمشروبات السكرية كالمشروبات الغازية والعصائر المحلاه صناعياً، وتناول وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي ومغذي.
تناول السعرات الحرارية والمغذيات عالية الكثافة
بدلًا من تناول الأطعمة السابقة يجب تناول المغذيات التي ترفع الوزن بطريقة صحية مع قيمة غذائية عالية، وتشمل هذه المغذيات ما يلي:
- المكسرات وزبدة المكسرات والبذور.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه المجففة.
- الفواكه الطازجة.
- البروتين الخالي من الدهون.
- منتجات الألبان.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بتنظيم تناول الوجبات
في حالة إيجاد صعوية في تناول وجبات كبيرة يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتوجد العديد من الخيارات الإضافية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة التي تزيد الوزن بشكل صحي، ومنها ما يلي:
- تناول الزبادي اليوناني مع شرائح الموز، أو الفواكه المجففة، وبعض المكسرات.
- يمكن إضافة الشوفان إلى الحليب كامل الدسم بدلًا من الماء، مع إضافة بعض الزبيب والعسل.
- خبز القمح الكامل المحمص مع زبدة الجوز وبعض المكسرات.
- يمكن إضافة بعض البروتينات منزوعة الجلد والدهون للسلطة الخضراء، مثل الدجاج المشوي.
- تناول سلطة التونة والجبن مع نصف ثمرة أفوكادو، أو شرائح المانجو الغنية بالسعرات الحرارية.
- تأكدي من تناول البروتين في العشاء للمساعدة على بناء العضلات.
- سمك السلمون مع زيت الزيتون والثوم وبعض من عصير الليمون خيار جيد للعشاء.
- البطاطا الحلوة والبروكلي مع زيت الزيتون مصدر غني بالألياف والدهون الصحية والأوميجا 3.
- تناول الشكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة للتحلية للحفاظ على صحة القلب.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بتناول وجبات خفيفة صحية
عند النظر في كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بشكل صحي يجب الوضع في الاعتبار زيادة عدد الوجبات الخفيفة أيضاً أو “السناكس” خلال اليوم، ولكن يجب تناول الخيارات الصحية التي منها ما يلي:
- نصف كوب من المكسرات مثل اللوز يضيف 414 سعرة حرارية، و15 جرامًا من البروتين.
- حفنة من الزبيب بحجم قبضة اليد تضيف 129 سعرة حرارية إضافية.
- لكل 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني تضاف 160 سعرة أخرى.
- تحتوي ثمرة موز متوسطة على 105 سعرة حرارية.
- ملعقة من مسحوق البروتين تحتوي على 100 سعرة حرارية عالية القيمة الغذائية.
- سموزي الفواكه بالحليب والعسل أو التمر بالحليب وزبدة الفول السوداني والقرفة أو الكاكاو وغيرها.
ممارسة تمرينات القوة لزيادة الوزن
- لتجنب زيادة الوزن من الدهون يجب الالتزام بتمارين القوة لتكوين كتلة عضلية بدلاً من الدهون المتراكمة.
- يجب تقليل معدل الرياضة الأسبوعي بمقدار 30 دقيقة للسماح للجسم بالزيادة.
- يمكن ممارسة تمرينات منخفضة الكثافة كاليوجا بدلًا من الركض، لتجنب حرق السعرات الحرارية الإضافية التي يتم إدخالها من الطعام.
- يجب ممارسة تمرينات المقاومة لمدة 4 أيام في الأسبوع، وعمل 3 مجموعات للتمرين، ويجب أن تتكون المجموعة الواحدة من 8 إلى 12 عدة على الأقل.
- يجب استهداف جميع عضلات الجسم وعمل يوم لكل عضلتين، وأخذ فاصل يومي لكل عضلة، أي لا يجب تمرين العضلة نفسها في اليوم التالي حتى تتعافي وتتمكن من بناء نفسها عند تناول الطعام.
- من الأفضل التنسيق مع أخصائي لياقة بدينة لوضع خطة تمرين مناسبة.
وفي النهاية أعزائنا القراء، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بأفضل الطرق سواء تلك الخاصة بالغذاء أو بممارسة الرياضة، كما تعرفنا على أهم النصائح التي تساعد على تطبيق كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بشكل صحي وسليم لتحقيق أفضل النتائج، وإذا كانت لا زالت لديكم أي استفسارات أخرى أو تفكرون في حجز موعد لدينا، يمكنكم بلا تردد التواصل معنا.
