ينظر الكثير من الناس إلى الشعر كعلامة من علامات الجمال والصحة، ومثل أي جزء آخر في الجسم يجب أن يحاط الشعر بالمغذيات الطبيعية كي يحافظ على عوامل نموه، لذا في هذه المقالة سنتعرف على فيتامينات للشعر تساعد في الحفاظ على صحته ونموه، وغيرها من المغذيات المفيدة للشعر.
فيتامينات للشعر
تؤثر العديد من العوامل على نمو الشعر، مثل العمر، والوراثة، وبعض العوامل الصحية، لذا فتناول المغذيات من فيتامينات وعناصر غذائية أخرى هي المفتاح الأمثل للتمتع بشعر صحي، وتشمل:
فيتامين أ
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، ومن بينها الشعر وهو النسيج الأسر نموًا في جسم الإنسان، كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج مادة زيتية تسمى الزهم Sebum، تساعد هذه المادة على ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، وقد تترتب العديد من المشكلات على افتقار النظام الغذائي على فيتامين أ، بما فيها فقدان الشعر.
بالرغم من أن فيتامين أ مهم في نمو الشعر، إلا أن نتناول جرعات زائدة منه يمكن أن يسهم في تساقط الشعر، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من فيتامين أ عن 5000 وحدة دولية وهي معدل قياس الاحتياج اليومي للعناصر الغذائية، ويمكن الحصول على فيتامين أ من:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- القرع
- السبانح
- اللفت
كل هذه العناصر الغذاية غنية بالبيتا كاروتين والتي تحول في الجسم إلى فيتامين أ، ويمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية مثل:
- الحليب
- البيض
- الزبادي
- زيت كبد سمك القد بشكل خاص.
فيتامين B أو البيوتين
واحد من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين B أو البيوتين، وترتبط بعض حالات فقدان الشعر بنقص فيتامين B، بالرغم من أنه يستخدم كإحدى بدائل تساقط الشعر، إلا أن من لا يعانون من نقصه لديهم يتمتعون بصحة جيدة للشعر، وتساعد فيتامينات B الأخرى في حمل الأوكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يحفز نمو الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة وخاصة المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين B-12، ومن هذه الأطعمة:
- الحبوب لكاملة.
- اللوز
- اللحوم
- الأسماك
- المأكولات البحرية بشكل عام.
- الخضروات الورقية.
فيتامين C
يمكن أن يتسبب ضرر الجذور الحرة في منع النمو، ويتسبب في زيادة عمر الشعر، وفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الجسم ضد الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما أن الجسم يحتاج لفيتامين C لبناء الكولاجين وهو جزء مهم من تكوين الشعر، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد وهو من أهم المعادن لنمو الشعر، ويمكن الحصول على فيتامين C من:
- الفراولة
- الفلفل
- الجوافة.
- الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت.
فيتامين D
يرتبط انخفاض مستوى فيتامين D بالإصابة بمرض الثعلبة، كما أنه يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة في المسامات الدقيقة في فروة لرأس حيث يمكن أن ينمو شعر جديد، وبالرغم من أن الأبحاث لم تثبت الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر، ومع ذلك ينصح بتناوله لما له من فوائد أخرى، ويمكن الحصول عليه من:
- أشعة الشمس المباشرة.
- الأسماك الدهنية مثل السالمون، والتونة، والرنحة، والماكريل، والسردين.
- زيت كبد سمك القد.
- المشروم
- الأطعمة المخصبة.
فيتامين E
فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي تمنع الإجهاد التأكسدي بما تحتويه من مضادات للأكسدة، وقد ترتب عليه في إحدى الدراسات زيادة في نمو الشعر بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين E لمدة 8 أشهر، ويمكن الحصول عليه من:
- بذور عباد الشمس.
- اللوز
- السبانخ
- الأفوكادو
مغذيات هامة لنمو لشعر
يمكن الحصول على المغذيات التالية من الطعام، أو من المكملات للمساعدة في نمو الشعر:
الحديد
يساعد الحدثيد خلايا الدم الحمراء على حمل الأوكسجين إلى الخلايا، مما يجعله من المعادن المهمة لنمو الجسم والشعر، يتسبب نقص الحديد في فقر الدم، وهو أحد الحالات الصحية التي تتسبب في تساقط الشعر، وهو أكثر الحالات شيوعًا لدى النساء، ومن الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- المحار
- البيض
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ
- العدس
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في بناء أنسجة الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر، ويجعلها تعمل بشكل صحي، وتساقط الشعر أحد الأعراض الناتجة عن نقص الزنك، لذا يجب الحصول على الزنك من المصادر الطبيعية مثل:
- المحار
- اللحم البقري.
- السبانخ
- جنين القمح.
- بذور اليقطين.
- العدس
البروتين
يتكون الشعر بالكامل من البروتين، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتين من العوامل الضرورية لنمو الشعر، ومن أكثر أسباب تساقط الشعر الشائعة اتباع الحميات الغذائية القاسية الفقيرة بالكثير من المغذيات، وخاصة البروتين.
أفضل طريقة للحصول على فيتامينات للشعر هي تناولها من المغذيات الطبيعية، وبالرغم من أن تناول هذه العناصر الغذائية من المكملات قد يفيد في نمو الشعر، إلا أن الحصول عليها بجرعات كبيرة يمكن أن تتسبب في نتائج عكسية، أو في أضرار أخرى إن لم يكن لدى الشخص نقص في هذه المغذيات.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أفضل فيتامينات للشعر لنموه بصحة جيدة، وما العناصر الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تتوافر بها، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616.
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسوؤلي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
احجز موعد كشفك الآن
