Skip links
طريقة تنحيف الاكتاف والظهر

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بطرق مختلفة، ونتائج مضمونة

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر
تراكم الدهون في منطقتي الظهر والكتف من المشكلات التي تؤرق الكثير من الرجال والنساء، لذا قد تبحث عن طرق لتنحيف مناطق تجمع الدهون، ولكن تختلف طريقة تنحيف الاكتاف والظهر ما بين الطرق الجراحية وغير الجراحية، للتعرف على هذه الطرق إليك هذه المقالة.

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بنحت الجسم

مع فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد سواء بالطرق الجراحية، أو غير الجراحية، تبدأ بعض المشكلات في الظهور مثل ترهل الجلد، مما يتطلب عمليات جراحية لاحقة مثل: شد بعض منطق الجسم المترهلة، ثم نحت الجسم للحصول على مظهر مثالي أكثر.

أكثر المناطق التي تظهر فيها مشكلات ترهل الجلد، ووجود ثنيات تكون في البطن، والذراعين، والفخذين، والصدر، والأرداف، والوجه، كنتيجة لتمدد الجلد لفترة طويلة، يبدأ الجلد في الارتخاء، ويفقد مرونته، ويفشل في التقلص والرجوع إلى حجمه الطبيعي مرة أخرى.

من يمكنه إجراء عملية نحت الجسم؟

قبل الخضوع لجراحة نحت الجسم، ينبغي أن تسأل نفسك بعض الأسئلة، مثل:

  • أن يكون وزنك مستقرًا قبل عام على الأقل قبل إجراء الجراحة.
  • أن تكون بحالة صحية جيدة بشكل عام.
  • ألا تكون لديك أي أمراض مزمنة مثل: أمراض السكر، والقلب.
  • ألا تكون قد اتبعت حمية غذائية ليست صحية خالية، أو خالية من البروتين، حنى لا تؤثر سلبًا على الجراحة.
  • ألا تكون مدخنًا، وعلى الأقل توقف عن التدخين لمدة لا تقل عن ستة أسابيع قبل الجراحة.
  • أن تكون على استعداد نفسي لإجراء الجراحة.
  • أن تكون توقعاتك تجاه العملية واقعية، بحيث تتقبل التغيرات التي تحدث في الجسم مع مرور الوقت، بفعل عوامل الشيخوخة، والتقدم في العمر.

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بشفط الدهون

تعمل طريقة تنحيف الاكتاف والظهر عن طريق شفط الدهون المتجمعة في الأكتاف والظهر، وأي أماكن محددة من الجسم مثل البطن والأرداف، والذراعين، ولا تستهدف عملية شفط الدهون إنقاص الوزن، ولا يمكن اعتبارها بديلًا لإنقاص الوزن، ولكن الهدف منها تحسن مظهر المناطق التي يتم شفط الدهون منها، وينبغي الاستمرار في ممارسة الرياضة والحمية الغذائية بعدها.

وبشكل عام يمكن اعتبارك مرشحًا جيدًا لشفط دهون الأكتاف والظهر، إن كانت تتجمع لديك في هذه المناطق الكثير من الدهون التي لا تستطيع إنقاصها حتى بعد الحمية الغذائية، وتحتاج إلى شفط للدهون، أو للرياضة الموضعية.

بعد شفط دهون الأكتاف والظهر، ستجد بعض التورم والانتفاخ لعدة أسابيع، ويجب أن تبدو المنطقة التي تم شفط الدهون منها أقل في الحجم، ومع مرور عدة أشهر توقع أن تجدها ذات مظهر ناعم، وأملس، وعادة ما تكون النتائج طويلة الأمد إذا حافظت على وزنك بعد شفط الدهون.

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر غير الجراحية

هناك بعض الطرق غير الجراحية التي تعمل على تنحيف الأكتاف والظهر، ومنها:

شفط الدهون بالليزر البارد

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر غير الجراحية تعمل على التخلص من خلايا الدهون صعبة التحلل، عن طريق إذابتها، باستخدام تقنية التبريد، وفيه تستخدم درجات الحرارة الباردة، تستهدف موجات التدفئة، والموجات فوق الصوتية خلايا الدهون التي يتم تحليلها بالموجات الراديوية، كما تستخدم حقن شفط الدهون حمض الديكوسيكوليك الذي يعمل على تحليل الخلايا الدهنية.

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بالرياضة

طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بالرياضة من الطرق الفعالة التي تنجح في الحصول على مظهر جيد للأكتاف والظهر، والتخلص من الدهون الموضعية، وهي كالآتي:

نصائح لتمرينات تنحيف الكتف

أهم ما يجب معرفته عن تنحيف الكتف، أنه ينبغي توزيع التمرين بالتساوي، وينبغي الحذر عند إجراء تمرينات الكتف؛ لأن مفصل الكتف ضعيف للغاية، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة، لذا يجب اختيار الأوزان الخفيفة عند عمل تمرينات الكتف، ويجب اتباع النصائح التالية عند عمل تمرينات الكتف:

  • ابدأ بشكل طبيعي، حاول الاسترخاء وجعل كتفيك يتجهان للأسفل، ابدأ بأوزان تتمكن من مقاومتها بالطريقة الصحيحة عند عمل التمرين.
  • قف أمام مرآة أثناء التمرين؛ حتى تتمكن من متابعة نفسك جيدًا.
  • إن شعرت أن التمرين لا يسير بطريقة صحيحة حاول النظر إلى المرآة وأعد نفسك للوضع الصحيح مرة أخرى.
  • تمرن ببطء، من ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ في كل اتجاه.
  • قم بعمل تمرينات التمدد من وقت لآخر؛ لإراحة العضلات.

تمرينات تنحيف الكتف

تمرين الرفع الجانبي

يمكنك عمل الآتي في التمرين:

  • قف وكلا قدميك في نفس الاتجاه.
  • احمل نفس الوزن من الأثقال في كلا اليدين.
  • ارفع الذراعين ببطء حتى تصل لارتفاع الكتف بحيث تشكل حرف T.
  • توقف قليلًا على هذه الوضعية لثانيتين، أو ثلاثة.
  • ارجع ببطء إلى نفس الوضعية الأولى، وذراعيك لأسفل بمحاذاة جزئك السفلي.
  • يمكنك عمل أكثر من مجموعة، كل مجموعة من 12 إلى 15 عدة.

تمرين الرفع الأمامي

ويمكنك اتباع الخطوات التالية عند عمل التمرين:

  • قف وقدميك في نفس الاتجاه.
  • احمل أثقال في كلتا يديك.
  • ارفع يدك اليمنى ببطء إلى الأمام، مع انحناء خفيف في المرفق.
  • ثبت يديك في الأعلى عند ارتفاع الكتف.
  • ارجع ببطء إلى وضع البداية.
  • أكمل التمرين ثم كرره باستخدام يدك الأخرى.
  • لجعل هذا التمرين أكثر فعالية توقف لثانيتين، أو ثلاث ثوان في الجزء العلوي عند كل عدة لأعلى.
  • يمكن تكرار هذا التمرين لأكثر من مجموعة كل مجموعة من 12 إلى 15 أو 18 عدة.

تمرين عضلة الكتف الخلفية

وفي هذا التمرين يمكنك عمل الآتي:

  • استلقِ على بطنك على منضدة التمرين.
  • احمل الأوزان في كلتا يديك وارفعهما لأعلى.
  • في اتجاه السقف قم برفع يديك ببطء.
  • توقف عن الحركة بينما يديك مثبتتان إلى الأعلى.
  • ارجع ببطء إلى الوضعية الأولى وثبت يديك بحيث لا تلمسان الأرض.

وينصح دائمًا بعمل تمرينات الكتف بعد الظهر، أو الصدر؛ لأن الكتفين يدخلان في جميع تمرينات الظهر والبطن، فإن بدأت التمرين بعمل تمرينات الكتفين لن تجد القوة الكافية لعمل تمرينات باقي الأجزاء التي تمثل تحديًّا أكبر.

تمرينات تنحيف الظهر

ومن أمثلة هذه التمرينات:

تمرين الظهر الخلفي بالتمدد على الأرض

هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر الخلفية الجانبية، ويمكنك عمله بالآتي:

  • استلقِ على الأرض ووجهك لها.
  • ضع يديك بمحاذاة الأرض، أو خلف رأسك.
  • قم بضغط منطقة الظهر عن طريق رفع رجليك لأعلى ويديك أيضًا وضغطهما للداخل حتى تشعر أن ظهرك ينقبض.
  • توقف لعدة ثوان، أو عد إلى 5 إن استطعت.
  • اخفض أطرافك ببطء.
  • يمكنك عمل 3 مجموعات، كل مجكوعة تتضمن 10 إلى 15 عدة.

تمرين الكرة

في هذا التمرين ستضيف كرة مطاطية كبيرة تسمح لك بمزيد من التمدد، ويمكنك الاستناد إلى الحائط بقدميك عندما لا تستقر الكرة في مكانها، والتمرين كالآتي:

  1. ضع الكرة تحت منطقة البطن والوركين مع ثني الركبتين.
  2. ضع يديك تحت ذقنك، أو خلف رأسك.
  3. قم بخفض الجذع العلوي وفرده على الكرة. ثم اضغط أسفل الظهر برفع الصدر عن الكرة.
  4. أو قم بالضغط على الكرة بمنطقة الوسط مع فرد نصفك السفلي وذراعيك لأعلى.
  5. وحاول الانحاء إلى الخلف.
  6. ثبت جسمك قليلًا في كلا الوضعين، عد إلى 5، وعد إلى الوضعية الأولى ببطء.
  7. يمكن عمل 3 مجموعات، تتكون كل مجموعة من 10=15 عدة.

تمرين الجسر

يعمل هذا التمرين على شد وتنحيف عضلات أسفل الظهر،ويمكن عمله بالخطوات التالية:

  • استلقِ على ظهرك على الأرض.
  • حاول ثني ركبتيك مع وضع قدميك تحت كل ركبة.
  • ثبت ذراعيك على كلا الجانبين.
  • انظر إلى السقف مع رفع كل من الظهر والوركين والكعبين.
  • توقف عندما تشكل الركبتين، والوركين، والكتفين خطًّا مستقيمًا.
  • عدة 5 عدات أو انتظر ثوانٍ قليلة قدر الإمكان.
  • اننزل ببطء في اتجاه الأرض.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين من 10-15 عدة وعمل 3 مجموعات.

باتباع هذه التمرينات بانتظام ستجد النتائج بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، حتى تجد نفسك تتساءل أين ذهبت الدهون؟

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طريقة تنحيف الاكتاف والظهر بالطرق الجراحية وغير الجراحية، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الأسئلة والاستفسارات يمكنكم حجز موعد من لايت كلينك عبر هذا الرابط.

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

Leave a comment