Skip links

شد ترهلات الفخذين من الداخل بطرق طبيعية، وبالجراحة

شد ترهلات الفخذين من الداخل
وجود فجوة بين الفخذين من الداخل في النهاية الفاصلة بين أعلى الفخذين عند ضم الركبتين إلى بعضهما، أصبح من علامات الجمال الطبيعي للإناث، صحيح أن هذه السمة قد تكون صفة وراثية ولكن يمكن الحصول على فخذين أنحف و شد ترهلات الفخذين من الداخل والحصول على قوام أكثر قوامًا وجاذبية، تعرفوا معنا على الطريقة وعلى اسباب الترهلات في المقاة التالية.

أسباب ترهلات الفخذين

يقصد بترهلات الفخذين هي تراكمات الدهون التي تمنح الفخذين المظهر غير المحكم المشدود، والتي قد تتسبب في التصاق لدى الكثيرين، ويرجع سبب تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم للأسباب التالية:

  • نمط الحياة غير النشط.
  • الميل الوراثي للجسم لتخزين الدهون في الجزء السفلي وفي الفخذين.
  • السمنة التي تتطلب التخلص من الدهون بكل الجسم وليس الجزء السفلي فقك.
  • السمنة الموضعية التي يصعب التخلص منها بالطرق الطبيعية.
  • تناول الأطعمة سريعة التحضير تدفعالجسم لتخزين الدهون في الجزء السفلي خاصة الفخذين والبطن والأرداف.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

كيفية شد ترهلات الفخذين من الداخل

قبل التخلص من ترهلات الفخذين يجب النظر اولًا للوزن الكلي للجسم، ففي حالة تراكم الدهون في كل الجسم يجب التخلص من الوزن الزائد أولًا، وممارسة الرياضة لتنب تراخي الجلد بعد فقدان الدهون، كما جيب فقدان الوزن ببطء، وشرب الكثير من المياه لدعم مرونة الجلد وجودته، وقد تلجأ لعملية شفط الدهون في حالة تراكم السمنة الموضعية في الفخذين من الداخل وعدم تمكن الطرق الرياضية من التخلص منها.

يتوقف فقدان الدهون على نوع الدهون المتراكمة في الفخذين، فعند اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، يتجه الجس من الدهون للحصول على الطاقة، ولكن الأمر يختلف في حالة وجود خلايا دهنية تحتوي على الدهون الثلاثية والتي لا يمكن للعضلات استخدامها للحصول على الطاقة، لذا يجب عمل التمرينات الرياضية التي تتخلص من الدهون من كل الجسم/ وليس الرياضة الموضعية فقط.

أولًا فقدان الوزن

يجب تحديد عدد السعرات الحرارية اليومي التي تحتادجها للحفاظ على وزنك الطبيعي، بمجرد معرفة العدد اليومي المعتاد من السعرات الحراريو قم بطرح 250 إلى 500 سعر حراري مما تستهلكه في اليوم، وينتج عن ذلك تناول من 500 إلى 1200 سعرة حرارية  في اليوم أو 1500 على الأكثر، ويجب ألا يزيد معدل الفقدان الأسبوعي عن 2 غلى 3 كليوجرامات في الأسبوع، وبمجرد بدء الجسم في خسارة الدهون ستقل ترهلات الفخذين ايضًا.

للتخلص من الوززن لزائد يجب الحرص على الآتي:

  • البروتين منزوع الدهون.
  • الخضروت عالية الجودة.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الحبوب الكاكلة خاصة في وجبة الإفطار.
  • تناول عدد وجبات اكثر وكميات اقل.
  • تجنب المعجنات، والصودا، والوجبات سريعة التحضير.
  • تناول الأسماك واللحوم المشوية، مع إضافة زيت الزيتون والخضروات للغداء.
  • في الإفطار تناول الخبز الأسمر مع الحبوب الكاملة والقليل من زبدة الفول السوداني، أو المكسرات.
  • الأرز البني والخبز الأسمر، والمكرونة البنية إلى جانب الوجبات، بدلًا من منتجات القمح لأبيض.
  • شرب الكثير من الشاي الأخضر والمياه,
  • بين الوجبات احصل على وجبتك الخفيف من المكسرات، والفواكه الطازجة، ـأو الحمص والخضروات.
  • تناول القهوة السادة بدون إضافة كريمة، والشاي غير النحلى، والعصائر المخفوقة، وتجنب المشروبات السكرية، والعصائر المصفاة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

ثانيًا تمرينات الكاريدو

تساعد تمرنيات الكاريدو في حرق الدهون من كل الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي، لذا احرص على ممارسة ما لايقل عن 25 دقيقة من التمرينات الهوائية عالية الكثافة طيلة الاسبوع، ويمكن شد ترهلات الفخذين من الداخل بممارسة تمرينات الكاريدو التالية:

  • الركض
  • المشي لمسافات طويلة
  • الركض السريع المكثف.
  • الرقص
  • ركوب الدراجات.
  • تسلق الجبال.
  • الجري على آلة الركض الآلية.
  • عمل تمرينات الدراجة في صالة الألعاب الرياضية.

تمرينات شد الفخذين من الداخل

بناء كتلة عضلية اقوى يساعد في حرق المزيد من الدهون لذا يجب ممارسة التمرينات التي تقوي الساقين وتعمل على شد ترهلات الفخذين من الداخل وتمنحهما قوة عضلية ومنها:

تمرين القرفصاء

يتم عمل تمرين القرفصاء في خطويتين يبدأ بالوقوف بشكل مستقيم وأخذ خطوة واسعة بين القدمين، والنزول للأسفل مع فرد الظهر في وضع القرفصاء وثني الركبتين، ويمكن حمل البار ووضع الأوزان على الجانبين في صالة الألعاب الرياضية، ويكرر التمرين لثلاث مجموعات، تحتوي المجموعة على 12 إلى 15 عدة.

يمكن عمل التمرين بنفس الوضعية ولكن بدون النزول للأسفل يمكن النزول بحركات قصيرة للأسفل والأعلى في وضع القرفصاء.

تمرين الضغط بالكرة

ويعتمد هذا التمرين على وزن الجسم ويمكن القيام به بالنوم على الظهر على سجادة التمرين ووضع كرة صغيرة بين الركبتين بعد ثنيهما في شكل زاوية حادة، ووضع الذراعين على الجانبين على الأرض، ورفع الجزء السفلي من الجسم حتى تشعر بالضغط على الفخذين، ويجب الضغط على الكرة بالركبتين لزيادة فعالية التمرين ويجب الا تقل العدات عن 12 عدة على الأقل.

تمرين المقص

في نفس الوضعية السابقة قم برفع الساقين للأعلى والتبديل بينهما في حركة عكسية بتوجيه كل ساق في اتجاه عكسي.

شفط دهون الفخذين

أقصر الطرق إلى شد ترهلات الفخذين من الداخل هي عملية شفط الدهون، ويجب التفكير بالعملية في حالة ممارسة الرياضية والتخلص من الدهون، ووجود السمن الموضعية والدهون العنيدة التي تقاوم الطرق التقليدية، فمن شروط الخضوع للعملية ان يكون الجسم في معدل وزنه الطبيعي، وتتطلب العملية فترة تعافي لا تتجاوز 10 ايام، وتظهر ـاغلب النتائج مباشر بعد الانتهاء من العملية، وتتم العملية بتقنيات عديدة تسنح بتدخل جراحي محدود.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيفية شد ترهلات الفخذين من الداخل في المنزل ومتى يجب التفكير بالعملية،

نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616

إحجز الأن

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً