يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يريدون البدء في نظام الصيام المتقطع عن جدول الصيام المتقطع للمبتدئين أو الطريقة الأنسب للمبتدئين بشكل عام من بين الطرق المختلفة له، فإذا كنتم من المهتمين بهذا الموضوع أعزائي القراء أو تبحثون عن جدول الصيام المتقطع للمبتدئين تابعوا معنا مقال اليوم.
ما معنى الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو ببساطة نظام يعتمد على توقيت وطبيعة تناول الطعام، حيث يتنقل بين فترات تناول الطعام وفترات الانقطاع عنه، إن الصيام المتقطع لا يعتبر واحداً من أنواع الرجيم المحددة التي تهدف إلى إنقاص الوزن فقط، ولكنه يعتبر نمط طعام أكثر منه نظام غذائي للتخسيس، حيث يتوجه بشكل أكبر ليس نحو ماذا تأكل بالضبط من الأصناف ولكن متى ستأكله، وبالطبع مع اللجوء إلى الخيارات الأفضل والأكثر صحة.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
ليس معنى جدول الصيام المتقطع للمبتدئين أننا سوف نضع جدولاً محدداً بساعات محددة وأطعمة محددة واحدة وثابتة لجميع الحالات والأشخاص، ولكن لأن الصيام المتقطع يشمل الكثير من الأنواع والأشكال التي يمكن تطبيقه بها، فإننا سوف نتحدث عن الطرق الأفضل منه للأشخاص المبتدئين الذين يجربون الصيام المتقطع لأول مرة، لأنه بالطبع ليس من المنطقي في بداية أي نظام له أشكال مختلفة أن نتبع الطرق الأصعب منه ولكن يجب أخذ الأمر تدريجياً حتى يعتاد عليه الجسم، لألّا نعرضه لخطر حدوث أي مضاعفات محتملة.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين بطريقة 12 ساعة
يعتبر نظام الصيام المتقطع بطريقة الـ 12 ساعة هو الأنسب لمن يجربون الصيام المتقطع للمرة الأولى ويتم هذا النظام كما يلي:
- اختيار أي 12 ساعة من اليوم وسوف تكون هي فترة الصيام عن الطعام.
- من الأفضل أن تكون ساعات النوم ضمن تلك الـ 12 ساعة.
- خلال ساعات الصيام يتم شرب الماء والشاي والقهوة والمشروبات العشبية بشرط خلو كل ذلك تماماً من السكر والسعرات.
- لا يتم تناول أي نوع من الأطعمة خلال ساعات الصيام.
- نموذج على نظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة: الامتناع عن تناول أي أطعمة منذ السابعة مساء إلى السابعة صباحاً مثلاً، وخلال ذلك تكون هناك 7 أو 8 ساعات نوم، ومن السابعة صباحاً إلى السابعة مساء تكون تلك هي ساعات تناول الطعام.
- يجب مراعاة أن تكون الخيارات التي يتم تناولها في ساعات الطعام خيارات صحية ومتنوعة.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين بطريقة تخطي الوجبات
- طريقة أخرى من طرق الصيام المتقطع من الممكن أن تناسب المبتدئين هي طريقة تخطي الوجبات.
- في تلك الطريقة يتم تخطي بعض الوجبات في اليوم ثم تناول الطعام في الوجبة التي تليها.
- من الممكن أن يختلف جدول الصيام المتقطع للمبتدئين في تلك الطريقة من شخص لآخر، أي أن البعض ممكن أن يجعل الجدول متضمناً تخطي وجبة الإفطار، بينما البعض قد يجعل الغداء هي الوجبة التي سيفوتها وهكذا.
- تساعد تلك الطريقة على أن يكون الجوع هو المحرك لتناول الطعام، أي أنه إذا أتى موعد الوجبة ولكن الشخص ليس جائعاً فإنه يتخطى تلك الوجبة حتى يشعر بالجوع.
أنواع أخرى من الصيام المتقطع
بالإضافة إلى ما سبق، توجد أيضاً بعض أنواع الصيام المتقطع الأخرى التي يعتمد بعضها على عدد ساعات الصيام في اليوم، أو عدد أيام الصيام في الأسبوع، أو طبيعة وشكل الصيام نفسه، وأهم تلك الأنواع هي:
- نظام صيام متقطع 16 ساعة في اليوم.
- نظام صيام متقطع 5:2 في الأسبوع.
- نظام صيام متقطع لمدة 24 ساعة متواصلة في الأسبوع.
- صيام اليوم البديل.
- حمية المحارب.
فوائد الصيام المتقطع الصحية
قد ينظر بعض الناس إلى الصيام المتقطع كونه فقط نظاماً لفقدان الخلايا الدهنية الزائدة وإنقاص الوزن، أي على أنه نظام رجيم مؤقت لتحقيق هدف معين، ولكن الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع من الممكن اعتباره نمط حياة لتحسين الصحة بشكل عام وتحقيق العديد من الفوائد الصحية المهمة، بما في ذلك ما يلي:
- إنقاص الوزن والتخلص من الدهون وخاصة دهون البطن.
- تقليل مقاومة الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم خاصة مع الخيارات منخفضة الكربوهيدرات ومرتفعة البروتين.
- تقليل العلامات الالتهابية التي تعتبر المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
- تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- تحسين صحة الدماغ والمساعدة على نمو خلايا عصبية جديدة، وقد يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
- مكافحة علامات الشيخوخة المختلفة خاصة في خلايا الجلد.
- تحسين الكثير من مشكلات القولون والجهاز الهضمي.
هل الصيام المتقطع آمن؟
يعتبر الصيام المتقطع نظاماً آمناً بشكل عام، خاصة إذا تم اتباعه تدريجياً والبداية بطريقة مناسبة للمبتدئين، بل إن له العديد من الفوائد الصحية المختلفة كما ذكرنا أعلاه، ولكن من الأفضل توخي الحذر مع الحالات التالية حيث من الممكن ألا يكون الصيام المتقطع مناسباً لهم:
- الأطفال والمراهقون في طور النمو والبلوغ.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الحالات التي تتناول بعض الأدوية التي تتطلب الالتزام بمواعيد معينة.
- الذين يعانون من مرض السكري.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي من اضطرابات الطعام.
تنبيه هام
قبل الشروع في الصيام المتقطع أو إحداث تغييرات جذرية كبيرة في النظام الغذائي عموماً من المهم التواصل مع طبيب تغذية موثوق لوضع الخطة الملائمة بما يناسب حالتك الصحية بشكل عام، وأيضاً لمتابعة استجابة الحالة مع الوقت وتقديم النصائح اللازمة، كما يجب الانتباه لكثير من مقاطع الفيديو من غير المتخصصين التي قد تكون معنونة بعناوين جذابة ولكن محتواها قد لا يناسب الكثير من الحالات، على سبيل المثال قد تجد فيديو بعنوان جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة 5 كيلو في أسبوع وتتفاجأ أن المحتوى يتحدث عن صيام 20 ساعة في اليوم مثلاً، وهذا بالطبع ليس صحياً بالمرة.
والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفنا معاً على جدول الصيام المتقطع للمبتدئين بطريقتين مختلفتين وأيضاً الفوائد الصحية للصيام المتقطع والتنبيهات الهامة الخاصة به، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى يمكنكم التواصل معنا بكل ترحيب.
احجز موعد كشفك الآن
"*" indicates required fields
