Skip links

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج.. ونحت الوجه والرقبة.. وطرق أخرى

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج
هل يزعجك ظهور الذقن المزدوج في صورك الشخصية أو عند النظر إلى وجهك في المرآة؟ لحسن الحظ يمكن تحقيق التناغم بين الوجه والرقبة بعمل تمارين للتخلص من الذقن المزدوج لنحت محيط الذقن والرقبة بحركات بسيطة يمكن عملها في أي وقت، تعرفوا معنا في المقالة التالية على عدة تمارين للتخلص من الذقن المزدوج وتعرف على أسباب ضعف مرونة الجلد.

ما الذي يسبب مرونة الجلد وارتخائه؟

هناك العديد من العوامل التي تتسبب في إضعاف مرونة الجلد مع الوقت، ومن بينها:

  • التعرض المفرط لأشعة الشمس.
  • التدخين يضعف الأنسجة ويزيد عوامل الشيخوخة.
  • عدم الحصول على ما يكفي من الحاجة اليومية للمياه.
  • عوامل التقدم في العمر والوراثة.
  • ميل الجسم لتخزين الدهون أسفل الذقن والرقبة.
  • قد تتسبب في زياة ترهل جلد الذقن مع التقدم في العمر وضعف مرونته لسحبها له للأسفل.

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج

وتشمل هذه التمارين ما يلي:

الضغط باللسان

  • اجلس بظهر مستقيم واخفض كتفيك للأسفل.
  •  قم بإمالة رأسك للخلف بحيث تنظر إلى السقف.
  •  اضغط بقوة على لسانك واجعله مسطحًا على سقف فمك، مع الحفاظ على لسانك على سقف فمك.
  •  ثم حاول خفض ذقنك إلى صدرك إلى أقصى حد ممكن.
  • يجب أن تشعر بضغط ذقنك على رقبتك. ثم قم بإرخاء لسانك وتصويب رقبتك للعودة إلى وضع البداية.
  • يمكن عمل مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عدة.

تمرين O

  • اجلس مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى أسفل.
  •  قم بإمالة رأسك للخلف بحيث تنظر إلى السقف.
  • غلق شفتيك حتى يكونان معًا حرف O مع الحفاظ على استرخائهما.
  • استمر في هذه الوضعية لمدة 29 ثانية.
  • يجب الشعور بانكملش الشفتين وضغط الذقن على الرقبة.
  • يمكن تكرار 20 عدة في المجموعة الواحدة وعمل مجوعتين.

    ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

تمرين قبلة نحو السقف

  • قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على ذراعيك معلقين على جانبيك.
  • قم بإمالة رأسك للخلف حتى تتمكن من النظر إلى السقف.
  •  ثم حاول تقبيل السقف عن طريق تجعيد الشفاه وتمديدها على مسافة بعيدة من وجهك قدر الإمكان.
  • يجب أن تشعر بشد في جميع أنحاء عنقك وذقنك.
  • استمر على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم قم بإرخاء شفتيك.
  • ارجع مرة أخرى لوضعية البدء.
  • كرر 15 عدة للمجموعة الواحدة، وقم بعمل مجموعتين.

تمرين الدوران بالذقن

  • قف بشكل مستقيم، أو اجهل ظهرك مستقيمًا في وضعية الجلوس.
  • قم بتدوير ذقنك ببطء ليتحرك في دائرة كاملة من الكتفين وحول الصدر إلى الخلف.
  • تأكد من أن الكتفين منخفضين.
  • قم بعمل 10 دورات كاملة وكرر للاتجاه المعاكس.
  • قم بعنمل مجموعيتن.

تمرين استرخاء الفكين

  • في وضع الجلوس أو الوقوف افرد ظهرك جيدًا.
  • قم بتحريك فكيك صعودًا وهبوطًا.
  • استنشق من أنفك بعمق ثم خذ زفيرًا ببطء.
  • افتح فمك على أوسع حد بينما طرف اللسان يضغط على الجزء السفلي ويوازي طرف الأسنان بالأسفل.
  • خذ زفيرًا بصوت مسموع.
  • يجب أن تستغرق الحركة الواحدة الكاملة 90 ثانية.
  • قم بعمل مجموعتين.

تمرين الحمامة

  • ضع الإبهام على جانب واحد من فكك، أسفل عظم الفك.
  • وقبل أن يتجه صعودًا نحو الأذن ضع إصبع السبابة في نفس الموقع على الفك المقابل.
  • ادفع يدك باتجاه رقبتك ورأسك، واستمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
  • ثم حرر يدك وقم تحريك رقبتك إلى وضع البداية.

تمرين إخراج اللسان

هذا التمرين يساعد في بناء عضلات الذقن، ويمكن عمله كالتالي:

  • قف أو اجلس بشكل مستقيم.
  • افتح فمك بأقصى ما لديك.
  • أخرج لسانك حتى تشعر بالضغط بأقصى ما يمكن.
  • يجب أن تشعر بشد في الرقبة والذقن.
  • ثبت لسانم على هذه الوضعية لمدة 10 ثاوانِ.
  • عد لوضع البداية، وقم بعمل 10 عدات.

تمرين رفع الرأس

  • استلقِ على ظهرك ورقبتك على حافة السرير.
  • دع رأسك تتدلى بعيدًا إلى الوراء.
  • ثم بشد عضلات رقبتك.
  • ارفع رأسك ببطء وحركها باتجاه الصدر.
  • يجب الحفاظ على كتفيك مسطحين على السرير.
  • استمر في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ.
  • قم بعمل 3 مجموعات، وتوقف عند الشعور بالدوخة.

جرب الطرق الطبية للتخلص من الذقن المزدوج

يمكنك ممارسة تمارين للتخلص من الذقن المزدوج في البداية وإن لم تعجبك النتائج لا زال لديك بعض الخيارات، ومنها:

شفط الدهون

هناك العديد من الإجراءات الطبية بالحرارة، أو بالليزر البارد، ويمكنها التخلص من دهون الذقن تحت التخدير الموضعي فقط في عدة ساعات، ويمكن شفط الدهون بالإجراءات غير الطبية التي تعمل على تفتيت الدهون مثل تجميد الدهون بالليزر، ويجب أن يكون الجسم في حدود الوزن الطبيعي للخضوع لهذه الإجرءاات، وألا يوجد الكثير من الجلد المرتخي.

الميزوثيرابي

يعمل الميزوثيرابي على تحليل الدهون، ويتطلب فقط كريم للتخدير الموضعي، ويتكون من مركبات كيميائية من حمض Deoxycholic تعمل على التخلص من الدهون وشد الجلد، ويجب تكرار جلسات الحقن للحصول على النتائج المرغوبة، وتظهر النتائج بعد شهر من الإجراء.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيفية عمل تمارين للتخلص من الذقن المزدوج وأسباب الذقن المزدوج، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616

كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.

إحجز الأن[n]&&(gform.hooks[o][n]=[]);var e=gform.hooks[o][n];null==i&&(i=n+"_"+e.length),gform.hooks[o][n].push({tag:i,callable:r,priority:t=null==t?10:t})},doHook:function(n,o,r){var t;if(r=Array.prototype.slice.call(r,1),null!=gform.hooks[n][o]&&((o=gform.hooks[n][o]).sort(function(o,n){return o.priority-n.priority}),o.forEach(function(o){"function"!=typeof(t=o.callable)&&(t=window[t]),"action"==n?t.apply(null,r):r[0]=t.apply(null,r)})),"filter"==n)return r[0]},removeHook:function(o,n,t,i){var r;null!=gform.hooks[o][n]&&(r=(r=gform.hooks[o][n]).filter(function(o,n,r){return!!(null!=i&&i!=o.tag||null!=t&&t!=o.priority)}),gform.hooks[o][n]=r)}});

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً