Skip links

تخسيس الذراعين للتخلص من الترهلات لمظهر متناسق وجذاب

تخسيس الذراعين
هل حاولت ارتداء ملابس بدون أكمام وشعرت بالحرج بسب ترهل الذراعين ؟ بالتأكيد أول ما يجب التفكير بشأنه هو التخلص من الدهون وتخسيس الذراعين للحصول على مظهر متناسق مع باقي القوام لمظهر أكثر رشاقة وجاذبية، تعرفوا معنا على كيفية تخسيس الذراعين بخطوات منزلية بسيطة، ومتى يجب اللجوء للجراحة؟

دهون الذراعين

تتراكم الدهون في الذراعين بسبب العادات الغذائية غير الصحية كغيره من أجزاء الجسم، ووفقًا لطبيعة كل جسم وميله الوراثي لتخزين الدهون، فهناك مناطق تعاني من السمنة الموضعية حتى في حالة الوزن الطبيعي.

ويمكن التخلص من السمنة الموضعية بالطرق الطبيعية ولكن قد تبقى بعض الدهون العنيدة التي تقاوم الرياضة والحميات الغذائية، وهذا الأمر يمكن أن يتقبله الكثير من الأشخاص، ولكن في حالة الترهلات الملحوظة قد يلجأ البعض الآخر لعمليات شفط الدهون ونحت الجسم.

طرق تخسيس الذراعين

يمكنكم اتباع الخطوات المنزلية التالية للتخلص من ترهل الذراعين كخطوة أولى:

التغذية السليمة

احرص على ملء المطبخ بالأطعمة الطبيعية؛ لأنها تزيد الشعور بالامتلاء والشبع، وتقلل من الشهية، وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد في تخسيس الذراعين والجسم، ومنها:

  • الحبوب الكاملة.
  • البيض
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الخضروات
  • الدواجن
  • الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الفواكه الموسمية، والليفية بشكل خاص.
  • اللحوم الخالية من الدهون.

زيادة عدد الوجبات وتقليل حجمها

تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم صغيرة الحجم، على أن تتضمن كل وجبة حصة من البروتين والكربوهيدرات، ويفضل الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص، كالتالي:

  • وجبة مكونة من شرائح السالمون إلى جانب الفاصولياء الخضراء ونصف كوب من الأرز البني أو مكرونة القمح الكامل.
  • تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات لرفع معدل الحرق.
  • عدم السماح للجسم بالجوع الذي يؤيدي للإفراط في تناول الطعام، وزيادة سكر الدم مما يترتب عليه زيادة الوزن.

ممارسة تمرينات المقاومة

يمكن حمل الأوزان أو عمل التمرينات التي تعتمد على وزن الجسم، لتحريك العضلات الضعيفة وبناء كتلة عضلية أقوى تساعد في تخسيس الذراعين وحرق المزيد من الدهون.

مماسة التمرينات الهوائية

يمكن ممارسة التمرينات الهوائية لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع للتخلص من الدهون والقضاء على ترهل الذراعين، وذلك لأن تمرينات الكارديو من أكثر التمرينات الفعالة في حرق الدهون في كل الجسم، ومنها:

  • الركض السريع.
  • الركض على آلة الجري.
  • القفز
  • نط الحبل.
  • تسلق الجبال.
  • صعود الدرج.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

ما يجب تجنبه لتخسيس الذراعين

يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة، والأطعمة سريعة التحضير، والخضروات المعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح والسكر لأنها ستعيق نتائج انخفاض الوزن، وستتسبب في زيادة السعرات الحرارية، ويجب الابتعاد عن اللحوم المصنعة، ومحاولة جعل الطعام طازج وطبيعي قدر الإمكان.

يمكن استبدال الوجبات السريعة عند تناول الطعام في الخارج بالوجبات المشوية والسلطة الخضراء الطازجة، والعصائر غير المحلاة بدلًا من المشروبات الغازية.

عملية شفط الدهون

يمكن اللجوء لعملية شفط الدهون لشد ترهل الذراعين والتخلص من الدهون التي لا يمكن التخلص منها بالطرق التقليدية، وتظهر أغلب النتائج بعد العملية مباشرة، وتستغرق فقط 3 ساعات، ويمكن أن تتم العملية تحت التخدير الموضعي في أغلب الحالات، وتحتاج لفترة تعافي من 7 إلى 10 أيام، وتنتج عنها بعض الآثار الجانبية مثل الاحمرار والتورم، وتزول خلال أيام، وبعض الكدمات التي تختفي بالكامل في خلال 3 أشهر.

تمرينات تخسيس الذراعين

وتشمل ما يلي:

تمرين الدائرة

تمرين بسيط يمكن عمله في المنزل فقط بالوقوف بشكل مستقيم وفرد الذراعين ورفعهما إلى مستوى الكتفين وتحريكهما في حركات دائرية للأمام والخلف، وتكررر الحركات قدر الإمكان، ويجب فرد الظهر أثناء التمرين.

تمرين بيربيز Burpees

هو تمرين مركب يتكون من 3 خطوات:

  • النزول للأسفل والاستناد على الأرض بالكفين.
  • فرد الجسم في مواجهة الأرض مثل وضع تمرين الضغط.
  • عمل عدة ضغط بخفض كل الجسم للأسفل.
  • القفز للأعلى وفرد الذراعين باتجاه السقف في نفس الحركة وضمهما، وتكرر العدات.
  • يفيد هذا التمرين في رفع مستوى التمثيل الغذائي مما يساعد في حرق الدهون.

تمرين الضغط

الجيد في تمرين الضغط الشهير أنه يستهدف كل عضلات الجسم، وخاصة ترهل الذراعين والكتفين، وأسفل الذراع والظهر، أي يحقق تناسق بين كل الجزء العلوي بالإضافة لعضلات البطن أيضًا والساقين.

تمرين جامبينج جاكز

تمرين بسيط ولكنه يحرك جميع عضلات الجسم ويقوي عضلات الساقين، ويمكن عمله بالوقوف بشكل مستقيم، ورفع الذراعين للأعلى باتجاه السقف، وعمل خطوة واسعة بكلا الساقين.

تمرين التراي

تحمل الأوزان في كلتا اليدين ويرفع الذراعان للأعلى وعن طريق ثني الكوعين والنزول بهما وراء الرأس ستشعر بالضغط على عضلات التراي وهي عضلات الذراعين الخلفية للتخلص من دهون الجزء السفلي من الذراعين.

تمرن الباي

يمكن عمله بالوقوف بشكل مستقيم وحمل الأوازن في كلتا الدين، وعمل زاوية قائمة بالذراعين وتحريك الأوزان باتجاه الصدر، ويمكن عمل من مجوعتين إلى 3 مجموعات، وتكرر العدات حتى 15 عدة، وعند حمل الأوزان يجب تحريك الذراعين ببطء لزيادة فعالية التمرين وتجنب الإصابة.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفنا على طرق تخسيس الذراعين للتخلص من ترهلات الذراعين، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616

كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.

إحجز الأن

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً