النحافة – أسبابها وكيفية علاجها

الكثـير من الأشخاص اتجـهوا إلى عـلاج النحافة بطرق مـختلفة دون معرفـة اذا كانت صـحية أم لا، فـي هذا المقال سـنتعرف عن أسـباب النحافة و كيفية زيـادة الوزن بالطرق الـصحية ونصائح فتح الـشهية.

ماذا تـعني النحافة؟

النحافة (Thinness)، هـي عبارة عن نقـصان في وزن الشـخص عن وزنه الطبيـعي والمثالي بنسبة كبـيرة، ويعتبر الشخص النـحيف عندما يكون مؤشـر كتلة الجسم لديـه أقل مـن 18.5.

أسـباب النحافة

• قـد تكون بسبب عـدم تناول كميات كـافية من الأكل.
• قـد تكون بسبب عـوامل وراثية.
• الإكـثار من التماريين الـرياضية مقارنة بكمية أكـل قليلة.
• عندما يـكون نمط الحياة يتميـز بنشاط بدني المـستمر.
• الأنـيميا أو فقر الـدم الشديد.

قبـل البدء في عـلاج النحافة

توجد خـطوات أساسية لابد مـن القيام بها قبـل بدء عـلاج النحافة:

1. الإستشـارة الطبية أولا لأنـه قد يكون هـناك مرض مسبب للنـحافة مثل فقر الـدم.
2. الاعتمـاد على العلاج الطـبيعي.
3. المتابعة مـع مدرب رياضي لبنـاء عضلات سليمة.

نـصائح لعلاج النحافة

فيما يلي بعض طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة:

• المزيـد من السعرات الحـرارية مع التغذية السليـمة.

اكتسـاب الوزن لا يعتمـد فقط على زيـادة السعرات الحرارية ولـكن ايضا مع التـغذية السليمة والصحية حـتى ولو كانت تـحتوي على سعرات حـرارية قليلة.

• تـناول وجبات خفيفة بيـن الوجبات الثلاث الرئيـسية.

لأن هـذا يساعد على تحـسين نشاط المعدة وزيـادة الوزن بشكل كـبير.

• الإكـثار من تناول كميـات أكبر من الـطعام.

السـبب الرئيسي والأفضل لزيـادة الوزن يعتمد عـلى زيادة كمية  الطعـام والتنوع فيها بيـن البروتين والدهون والنـشويات.

• بـناء العضلات وزيادة حجـمها.

وذلـك من خلال ممـارسة التمارين الرياضية مـع التغذية المناسبة لبنـاء العضلات وزيادة حجمـها مثل البروتينات والتـي تتواجد في السمـك والدجاج، والنشويات مـثل الأرز. وينصح أيضـا بتناول واي بـروتين والمتوفر في الألبـان بعد ممارسة التمـاريين الرياضية.

نصائـح هامة تساعد علـى فتح الشهية

• المـجهود البدني سواء فـي العلم او بالـرياضة يسبب الشعور بالـجوع.
• تناول أكـثر الأطعمة والفواكه الـمفضلة.
• إضافة المـزيد من البهارات والـتوابل للطعام ليكون شـهي أكثر.
• تقليل شـرب السوائل والإعتماد أكـثر على الطعام.

الـمدة الزمنية لـزيادة الوزن

زيادة الـوزن أسبوعيا بمـقدار 1/2 إلـى 2 كجم هـو من أكثر الـطرق صحة وأماناً، وهـي النسبة التي ينـصح بها الكثير مـن الأطباء، مـن دون الأدوية والـعقاقير والحقن والطرق الغـير صحية، إذا قمـت بتتبع النصائح السـابقة فإنك سوف تتمتـع بوزن مثالي وصـحي دون الخوف مـن أي أعراض جانبيـة خطيرة.

اقرأ أيضا:

• كيف يمكن علاج النحافة عند الأطفال؟
• نظام غذائي صحي للحصول على صحة جيدة.
• ما هي أسباب عدم نزول الوزن؟