Skip links

ازالة الكرش.. بين الطرق الطبيعية والرياضية والعمليات الجراحية ونصائح هامة

ازالة الكرش
عندما تتراكم الدهون في البطن حتى وإن كان الوزن في معدله الطبيعي يؤدي ذلك إلى الكثير من المشكلات الصحية من بينها زيادة خطر الأمراض المزمنة، فليس المظهر فقط ما ينبغي القلق بشأنه، في المقالة التالية سنتعرف على طرق ازالة الكرش بخطوات منزلية، وتمرينات رياضية، وما يجب اتباعه من نصائح تساعد في ازالة الكرش تابعوا معنا.

أنواع الكرش

قبل التعرف على أنواع الكرش أو البطن المنتفخ يجب العلم أن هنان نوعان من الدهون، وهما الدهون تحت الجلدية التي توصل الجلد بالعضلات، وتساعد في امتصاص الفيتامنيات، ولها العديد من الوظائف الصحية الأخرى وتبقى ضرورية بشرط وجودها ضمن المعدل الطبيعي.

النوع الثاني هو الدهون الحشوية التي توجد في التجويف البطني وتحيط الأعضاء مثل الأمعاء والكبد، والقلب، وغيرهم ويتسبب تراكمها حول الأعضاء في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والقلب، وارتفاع ضفط الدم، واضطرابات الدورة الدموية، والالتهاب المزمن، ويمكن ترتيب أنواع ودرجات الكرش بدءًا من الأقل إلى الأعلى ضررًا كالتالي:

  • الكرش المنتفخ الناتج عن اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب في الانتفاخات، وليس بسبب الدهون، ويمكن التخلص منه بعلاج عسر الهضم، وتعديل النظام الغذائي.
  • الدهون تحت الجلدية وهيي ليست ضارة ولكن زيادتها عن المعدل الطبيعي يزيد من خطر وجود الدهون الحشوية، ويمكن التخلص منها بممارسة الرياضة وخاصة التمرينات الهوائية التي تساعد في التخلص من الدهون.
  • الدهون المتراكمة أسفل البطن وتكون بسبب نمط الحياة غير النشط، وتناول الوجبات السريعة، وإهمال ممارسة الرياضة، ويسهل التخلص منها بتغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام.
  • الكرش البارز حول الخصر وفوق السرة الناتج عن نمط الحياة غير المستقر طويل الأمد، وعدم توازن النظام الغذائي الذي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
  • الدهون الحشوية التي تلتف حول الاعضاء وتزيد من مقاومة الجسم للإنسولين، وتزداد مخاطر ضعف التمثيل الغذائي خاصة لمن تزداد لديهم السمنة، وتزداد مع زيادة العمر، وبسبب الهرمونات الجنسية، وترتبط أيضًا بالإجهاد، ويتطلب علاجها تغيير نمط الحياة الخاطئ.

مخاطر دهون البطن ولماذا يجب علاجها؟

يتمثل خطر دهون البطن في تراكم الكثير من الدهون تحت الجلد بمعدل كبير يزيد من مخاطر تكون الدهون الحشوية في أعماق التجويف البطني، وأيًا كان الوزن الإجمالي يتمثل خطر دهون البطن في زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض التالية:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • زيادة احتمالية خطر الموت المبكر.
  • مقاومة الإنسولين وداء السكري من الدرجة الثانية.
  • سرطان القولون المستقيم.
  • متلازمة التمثيل الغذائي.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الالتهابات المزمنة.

العوامل المتسببة في تراكم دهون البطن وتكون الكرش

هناك العديد من العادات الغذائية التي تتسبب تراكم دهون البطن، وتشمل ما يلي:

  • تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الكعك المحلى والمخبوزات بالدقيق الأبيض المكرر، والمشروبات الغازية، والقهوة والشاي المحلاة بالسكر، فزيادة الفركتوز يتسبب في دهون الكرش.
  • استهلاك الكحول بمعدلات مرتفعة يتسبب في زيادة مخاطر الكبد الدهني وتراكم الدهون حول الخصر، كما يزيد من مخاطر الالتهابات التي تتسبب في تراكم الدهون.
  • تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة تزيد من مخاطر الالتهابات، وزيادة مقاومة الإنسولين، وأمراض القلب الناتجة عن تراكم الدهون في البطن.
  • نمط الحياة غير النشط وقلة النشاط والحركة، والجلوس لفترات طويلة من عوامل زيادة خطر دهون البطن.
  • انخفاض البروتين في الطعام يقلل من حرق الدهون، فتناول معدلات كافية من البروتين يتسبب في زيادة الشعور بالشبع وقلة الرغبة في تناول السعرات الحرارية وحرق الدهون على المدى الطويل، كما ترتفع نسبة هرمون النيوروببتيد الذي يرفع الشهية عند انخفاض البروتين.
  • يميل الجسم لتخزين الدهون لدى النساء في منطقة البطن عند انقطاع الطمث بسبب انخفاض الإستروحين.
  • ارتفاع السعرات الحرارية في الطعام، وزيادة السمنة يزيد من ارتفاع معدل بكتيريا الببروبتك التي تحافظ على صحة جهاز المناعة، وصحة القناة الهضمية، ويؤدي عدم توازنها إلى زيادة دهون البطن وخاصة لمن يعانون من السمنة.
  • كثرة تناول عصائر الفاكهة حتى غير المحلاة يزيد من سكر الدم ويورفع مقاومة الإنسولين فيترتب عنه زيادة دهون البطن.
  • تنتج الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر أو الإجهاد، وعند زيادة التوتر والإجهاد ترتفع الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن، وبشكل خاص من الوركين حتى الخصر لدى النساء.
  • عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يرفع الرغبة في تناول الطعام وزيادة دهون البطن، لذا يجب استبدال الحبوب المكررة بالألياف لأنها تخفض الدهون المتراكمة في البطن.
  • الميل لتخزين الدهون في البطن قد يرجع إلى العوامل الوراثية، وخاصة لدى النساء.
  • عدم الحصول على ما يكفي من النوم يرتبط بزيادة الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، كما يرتبط انقطاع التفس أثناء النوم بدهون البطن.

طرق ازالة الكرش

يمكن ازالة الكرش باتاباع الخطوت المنزلية التالية:

تناول المزيد من الألايف القابلة لللذوبان

الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتتحول إلى هلام يتحرك في المعدة ببطء أثناء مروره بالجهاز الهضمي، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام، ويقلل من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية، يمكن الحصول على الألياف من الأطعمة التالية:

  • الأفوكادو
  • بذور الكتان.
  • البقوليات
  • البروكسل
  • الخضروات الصليبية كالكرنب والقرنبيط والبروكلي.

زيادة معدل البروتين

يزيد البروتين من إفراز هرمون pyy الذي يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالمتلاء، كما يرفع معدل التمثيل الغذائي، ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية عند فقدان الوزن، كما أنه يقلل من ميل الجسد إلى تخزين الدهون في البطن، تأكد من الحصول على البروتين من مصادر غنية وعالية القيمة الغذائية:

  • الأسماك
  • البيض
  • اللحوم الحمراء
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • البقول
  • الافوكادو
  • بروتين مصل اللبن.

الدهون الصحية

يحتاج الجسم إلى الدهون لامتصاص الفيتامنيات لذا بدلًا من الحصول علهيا من مصادر غير صحية كالدهون المشبعة، يمكن الحصول علهيا من المصادر الصحية كزيت الزيتون، وجوز الهند، تناول زيت جوز الهند يزيد من نسبة فقدان الدهون في منطقة البطن، ويعزز كفاءة التمثيل الغذائي، ولكن لا يجب زيادة معدلها لأنها تظل غنية بالسعرات الحرارية في النهاية.

تناول الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مصدر غني بالأوميجا 3 التي تساعد في التخلص من الدهون الحشوية، وخاصة الدهون حول الكبد، لذا يجب الحصول على ما كيف من الأسماك الدهنية بما لا يقل عن 2-3 حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع، ومن الخيارات الغنية بالأوميجا 3:

  • الرنجة
  • الماكريل
  • السردين
  • السلمون
  • السلمون المرقط.
  • الأنشوجة

إضافة خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يقلل من تخزين الدهون في البطن خاصة، مما يساعد في ازالة الكرش عند تناوله بشكل منتظم، ويمكن تاوله بوضع من ملعقة إلى ملعقتين على كوب من الماء وتناوله يوميًّا يرفع من معدل فقدان الوزن بشكل آمن لأغلب الأشخاص، ومن الضروري تخفيف الخل؛ لأن الخل غير المخفف يتسبب تآكل المينا على الأسنان.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع أحد الطرق الشائعة لإنقاص الوزن ويمكن تكراره مرة أو مرتين في الأسبوع، ويتم عمله عن طريق الانقطاع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام بشكل متقطع خلال 8 ساعات في اليوم.

شرب الشاي الأخضر

يمكن ازالة الكرش عن طريق شرب الشاي الأخضر بانتظام من مرتين إلى 3 مرات في اليوم على الأقل، يحتوي الشاي الاخضر على مضادات الأكسدة بشكل طبيعي، كما توجد به كميات وفيرة من الكافيين، وكلاهما يعززان عملية التمثيل الغذائي، وثبت أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يزيد من فرص حرق الدهون وخاصة في البطن، وانخفاض الوزن بشكل عام.

تمارين ازالة الكرش

يمكن ازالة الكرش عند ممارسة التمرينات الآتية بانتظام:

تمرين كرانشز Crunches

تمرين كرانشز من أكثر التمرينات فعالية لاستهداف عضلات البطن ومع تكراره بانتظام يمكن ازالة الكرش مع الوقت:

يتنم عمله عن طريق الاستلقاء على سجادة التمرينات ووضع اليدين خلف الرقبة ورفع الساقين مع ثني الركبة، ويمكن رفع أحد الساقين فقط مع التبديل مع الساق الآخر بزاوية قائمة، ثم يرفع الجذع العلوي من الأرض مع أخذ شهيق بعمق والهبوط للأسفل مع الزفير.

تمرين Crunches المائل

يمكن تكرار نفس التمرين لتقوية عضلات البطن الجانبية مع تغيير حركة الجذع العلوي لكلا الجانبين، أي رفع الذرع العلوي يمينًا ويسارًا ، وتكرار التمرين 10 مرات، ويراعى رفع الكتفين عند عمل التمرين.

تمرين العجلة

لا يتطلب هذا التمرين ركوب الدراجة ويمكن عمله فقط بالاستلقاء على الأرض وفرد الظهر جيدًا، ووضع اليدين خلف الرقبة أو على الأرض، مع رفع الساقين وثني الركبتين والتبديل بهما في حركات دائرية مثل حركة الدراجة، مع تقريب الركبة اليسرى من الناحية اليمنى من الصدر والعكس.

تمرين الطعنات العكسية

يمكن ازالة الكرش للمبتدئين في أسرع وقت ممكن من خلل إدخال الأوزان في هذا التمرين ويتم عمله عن طريق أخذ خطوة واسعة بأحد الساقين بالتوازي مع ثني الركبة للساق الأخرى، والنزول للأسفل مع حمل الأوزان في كلتا اليدين، ثم الالتفاف يمينًا ويسارًا بالجذع العلوي من الجسم.

ازالة الكرش بالتمرينات الهوائية

من أفضل التمرينات الهوائية التي تساعد في ازالة الكرش ما يلي:

  • المشي بانتظام من 30-45 دقيقية في اليوم لمدة 5 أيام في يالأسبوع مع اتبع نظام غذائي صحي يمكن ازالة الكرش وملاحظة نزول الوزن بمعدل ملحوظ.
  • يزيد الجري من حرق السعرات الحرارية وزيادة متدل ضربات القلب، وفقدان دهون البطن.
  • المشي السريع بدلًا من الركض أحد طرق الحفاظ على اللياقة البدنية والتخلص من الدهون.
  • السباحة من أفضل التمرينات التي تزيد اللياقة البدنية، وحرق الدهون بمعدلات كبيرة، وخاصة عند تكرارها مرتين في الأسبوع بانتظام.

خيارات جراحية لإزالة الكرش

يمكن ازالة الكرش بالخيارات الجراحية التالية:

شفط دهون البطن

يمكن شفط دهون البطن عند تراكم السمنة الموضعية في البطن مع اقتراب الجسم من المعدل الطبيعي، وعدم نجاح الرياضة والجيم في التخلص من الكرش.

جراحات السمنة

يمكن إجراء عمليات السمنة الجراحية وغير الجراحية للتخلص من الدهون الزائدة في البطن، مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن 35، أو عند وصوله إلى 33 من كتلة الجسد مع وجود مشكلات صحية متعلقة بزيادة الوزن، ومن جراحات السمنة:

  • عملية تكميم المعدة لتقليل حجم المعدة وزيادة الشعور بالشبع للتخلص من الوزن الزائد.
  • عملية ربط الأمعاء ويتم إجراؤها لمن يعانون من السمنة المفرطة كمرحلة ثانية لفقدان الوزن بعد عملية التكميم.
  • عملية بالون المعدة وهي الخيار غير الجراحي لفقدان الوزن الناتج عن السمنة، ويمكن إجراؤها لمن لا يستطيعون الخضوع لعملية جراحية لأسباب صحية.
  • عمليات السمنة تساعد المريض على التخلص من الوزن الزائد ويجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي خاص بعد العملية للتمكن من ازالة الكرش والتخلص من الوزن الزائد.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق ازالة الكرش وأضرار دهون البطن ولماذا يجب التخلص منها، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616

كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.

احجز موعد كشفك الآن

"*" indicates required fields

الدولة*
MM slash DD slash YYYY

اترك تعليقاً