الدهون والسمنة الموضعية من مشكلات العصر، لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة وترغب في معرفة أفضل طرق ازالة الدهون من الجسم بطريقة صحية، للتمتع بوزن صحي، يمكنك متباعة المقالة التالية.
أهمية ازالة الدهون من الجسم
هناك نوعان من الدهون في الجسم، وهي:
- الدهون تحت الجلدية اللازمة لكي يلتصق الجلد بالعضلات، وغيرها من الفوائد.
- الدهون الحشوية وهي الدهون المحيطة بالأعضاء وتتسبب في مشكلات صحية خطيرة.
عند زيادة الدهون في الجسم ترتفع نسبة الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء مثل القلب والكبد، والأمعاء، ويؤدي ارتفاعها إلى زيادة الدهون تحت الجلدية، كما تزيد الدهون الحشوية من مخاطر بعض المشكلات الصحية التالية:
- النوبات القلبية.
- الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- السكتت الدماغية.
- قلة الخصوية والعقم.
- أمراض السكري من الدرجة الثانية.
طرق ازالة الدهون من الجسم
يمكنك اتباع الخطوات والنصائح التالية للتمكن من ازالة الدهون من الجسم:
ممارسة تمرينات الكارديو
تمرينات الكارديو ترفع معدل التمثيل الغذائي، وتتخلص من الدهون من جميع مناطق الجسم، ومنها:
- السباحة.
- ركوب الدرجات.
- الجري
- المشي السرع
- نط الحبل
- الجري على جهاز الركض الآلي.
- ركوب العلاجات في صالة الألعاب الرياضية.
ممارسة تمرينات المقاومة
يساعد زيادة الكتلة العضلية في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي، ورفع معدله، وخاصة عند الجمع بينها وبين تمرينات الكارديو، ويساعد تكوين كتلة عضلية مناسبة على منع تراكم الدهون وحرقها، ويجب ألا يقل معدلها عن 4-5 مرات في الأسبوع.
ممارسة تمرينات الكارديو عالية الكثافة
تمرينات الكارديو عالية الكثافة هي نفس تمرينات الكارديو العادية ولكن مع رفع معدل كثافتها وفي وقت أقل، بدلًا من الجري لمسافات طويلة، الجري بشكل أسرع لمسافة ووقت أقل، ويمكن إدخالها لخطة التمرين بعد عدة أشهر.
تناول الكثير من البروتين
خاصة في وجبة الإفطار يساعد الإفطار الغني بالبروتين على تقليل الجوع وقمع الشهية، وتقليل الرغبة في تناول سعرات حرارية باقي اليوم، ويجب زيادة كمعدل البروتين كلما زادت كثافة تمرينات المقاومة، ويجب ألا يقل عن 3 وجبات في اليوم، من المصادر الصحية، مثل:
- البيض
- المحار
- الأسمام الدهنية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البقوليات.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
تناول الكثير من الألياف
تساعد الألياف على تقليل امتصاص الدهون في الجسم، وتتحول الدهون القابلة للذوبان في المعدة إلى مادة سميكة تبقى في المعدة لفترات أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام، ومن أمثلة الألياف:
- الخضروات الصليبية كاللفت، البروكلي، الكرنب، الكابوتشي.
- الفاكهة، والبذور، والمكسرات.
- منتجات القمح الكامل، والأزر البني.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم وهو من 7 إلى 9 ساعات على الحفاظ على المعدل الطبيعي لحرق الدهون، لذا عند اتباع نظام غذائي من أجل ازالة الدهون من الجسم لا تنس الحصول على قدر كافي من النوم.
تقليل الإجهاد
يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يعرف بهرمون الإجهاد، وعند ارتفاع في الجسم يزداد تراكم الدهون في البطن بشكل خاص، لذا يجب الحصول على ما يكفي من النوم، وممارسة الهوايات والرياضة، وتصفية الذهن، وتجنب الإجهاد المستمر.
ازالة الدهون من الجسم بإضافة خل التفاح
الحصول على ملعقة إلى ملعقتين من خل التفاح في اليوم، لمدة 12 أسبوعًا ثبت أنه يتخلص من دهون الجسم وخاصة من البطن، ويقلل الرغبة في تناول السعرات الحرارية.
تناول الدهون الصحية
يجب استبدال الدهون غير الصحية مثل السمنة والزيوت المحولة، بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق، ولازمة لامتصاص الجسم للفتيامينات والعمل بشكل أفضل.
تناول الماء والمشروبات الصحية
للنجاح في ازالة الدهون من الجسم يجب تناول الكثير من المياه لأنها تنشط التمثيل الغذائي، ولازمة لعمل الجسم بشكل أفضل، لذا ينصح بالتالي:
- تجنب المشروبات تلسكرية، وتناول الفاكهة أو الفاكهة المخفوقة بدلًا من العصائر المصفاة.
- تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء في اليوم وزيادة المعدل مع زيادة التمرينات.
- تجنب المشروبات الغازية وعدم إضافة الكثير من السكر للشاي والقهوة، وعدم إضافة الكريمة للقهوة.
- شرب الشاي الأخضر من كوبين إلى 3 أكواب في اليوم لأنه غني طبيعيًّا بمضادات الأكسدة ويرفع معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ازالة الدهون من الجسم بعملية شفط الدهون
لا يمكن التحكم في الطريقة التي يوزع الجسم الدهون بها لذا قد تتراكم الدهون في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم دون المناطق الأخرى حتى لذوي الوزن الطبيعي، وحتى مع ممارسة التمرينات الرياضية يصعب التخلص من الدهون العنيدة لأنها تكافح ضد الرجيم والرياضة.
أفضل طرق ازالة الدهون من الجسم هي عمليات شفط الدهون، ولا تهدف عمليات شفط الدهون إلى التخلص من الوزن الزائد بل تنسيق القوام لتحقيق التوازن بين مناطق الجسم المختلفة.
تتم عمليات شفط الدهون تحت التخدير الموضعي عن طريق تدخل جراحي محدود، عبر فتحة جراخية صغيرة يتم إدخال أداة شفط الدهون تحت الجلد من خلالها، ثم تفتيت الدهون وشفطها بمضخة شفط الدهون.
تستغرق العملية ساعتين على الأكثر، وتظهر النتائج على الفور، وتحتاج لفترة تعافي تصل إلى 10 أيام يمكن بعدها العودة للأنشطة البدنية، وتتميز النتائج بكونها دائمة، ومن أجل الحفاظ عليها يجب اتباع نمط حياة صحي، وتجنب تقلبات الوزن، وزيادة الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: أهم ما ترغب في معرفته عن عملية شفط دهون البطن.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على كيفية ازالة الدهون من الجسم بمختلف الطرق والنصائح، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة في لايت كلينك.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
