حساب السعرات الحرارية

النتائج
النوع
الطول
الوزن
العمر	سنة
نوع النشاط
إعادة الحساب التلقائي
معدل الأيض القاعدي
أ. متطلبات للحفاظ على الوزن الحالي
السعرات الحرارية	سعر حراري
الكربوهيدرات (55%)	سعر حراري = جرام
البروتينات (15٪)	سعر حراري = جرام
الدهون (30٪)	سعر حراري = جرام
ب متطلبات لإنقاص الوزن بمعدل في الأسبوع *
السعرات الحرارية	سعر حراري
الكربوهيدرات (55%)	سعر حراري = جرام
البروتينات (15٪)	سعر حراري = جرام
الدهون (30٪)	سعر حراري = جرام
ج متطلبات لزيادة الوزن بمعدل فى الأسبوع
السعرات الحرارية	سعر حراري
الكربوهيدرات (55٪)	سعر حراري = جرام
البروتينات (15٪)	سعر حراري = جرام
الدهون (30٪)	سعر حراري = جرام
* لإنقاص الوزن، يجب تخفيض 1100 سعر حراري يوميا لكل كيلو جرام تريد أن تفقده كل أسبوع. لزيادة الوزن، يجب إضافة 1100 سعر حراري يوميا لكل كيلو جرام تريد أن تزيده كل أسبوع. ومع ذلك، لا ينصح بأقل من 1200 سعر حراري يوميا كما لا ينصح بفقدان أكثر من 1 كيلو في الأسبوع. لاتباع نهج أكثر توازنا بهدف فقد 1 كيلوغرام في الأسبوع ، ينصح بزيادة النشاط البدني الخاص بك. وتقليل السعرات الحرارية بمقدار 550 سعر حراري في اليوم، وممارسة الرياضة لإستهلاك ال 550 سعر حراري الأخرى. هذا النهج يحول دون حدوث إنخفاض في معدل الأيض الخاصة بك ويعزز زيادة كتلة العضلات.