يمكن إرجاع أسباب النحافة لدى البنات للكثير من الأسباب من بينها العوامل الوراثية ومعدل التمثيل الغذائي المرتفع، أو لفقدان الشهية وغيرهم، للتعرف على كيفية علاج النحافة للبنات وما العادات الغذائية التي يجب تغييرها واتباعها، وكيفية تصنيف الوزن الطبيعي، يمكنكِ متابعة المقالة التالية.
متى تكون النحافة غير صحية؟
بالرغم من أن الكثير منا يسعون لإنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي، إلا أن هناك معدل من نقصان الوزن يمكن أن يؤثر على صحة الجسم ويصنف بالنحافة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وهشاشة العظام، وفقر الدم، وقد تؤثر أيضًا على الهرمونات، ويظهر ذلك في اضطرابات الدورة الشهرية وتكرار تأخرها عن موعدها.
للتعرف على الوزن الطبيعي من الناحية الطبية يمكن حساب مؤشر كتلة الجسد وفقًا للطول والوزن، ويمكن استخدام هذه المعادلات:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن/ (الارتفاع بالسم × الارتفاع بالسم) × 703.
وفقًا لهذه المعادلة من تُعادل قيمة مؤشر كتلة جسدها 18.5 تصنف في هذه الحالة إلى النحافة، وتحتاج حوالي 8 كيلوجرامات لضبط مؤشر كتلة الجسد لديها ليصل للمعدل الطبيعي وهو بين 18.5 إلى 24.9.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
أسباب النحافة لدى البنات
يمكن إرجاع النحافة للأسباب التالية:
- اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي وهو مرض عقلي خطير.
- مشكلات الغدة الدرقية، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاضطربات الهضمية كحساسية الجلوتين.
- مرض السكري.
- الإصابة بالسرطان أحد المشكلات الصحية التي تسبب في فقدان الوزن.
- الالتهابات الناتجة عن العدوى قد تتسبب في فقدان الكثير من الوزن.
- ارتفاع معدل التمثيل الغذائي وحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
علاج النحافة للبنات بشكل صحي
كثيرًا ما يلجأ البعض إلى اكتساب الوزن بتناول المشروبات الغازية، والسعرات الحرارية الفارغة، والحصول عليها من الأطعمة سريعة التحضير، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون غير الصحية، والصوديوم، التي ترفع نسبة الدهون في الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمشكلات الصحية الخطيرة.
الطريقة الصحية عند علاج النحافة للبنات أو بشكل عام هي زيادة الكتلة العضلية والموازنة بينها وبين الدهون تحت الجلدية، بدلًا من اكتساب الدهون في البطن والدهون الحشوية حول الأعضاء، فالكثير من الأشخاص يصابون بالأمراض المزمنة والمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة، وهم في معدل الوزن الطبيعي بسبب تناول الأطعمة غير الصحية، التي قد تزيد من الدهون الحشوية.
الدهون الحشوية هي ذلك النوع من الدهون الذي يوجد حول الأعضاء في التجويف الداخلي للجسم ويممكن أن توجد حول البطن، والكبد، والقلب، وغيرهم من الأعراض، ويرتبط وجودها بالأمراض المزمنة مثل: السكري من الدرجة الثانية، وأمراض الأوعية الدموية والقلب، واضطرابات الدورة الدموية، وهو بالتأكيد ما لا نرغب فيه عند زيادة الوزن.
وويمكن زيادة الوزن وعلاج النحافة للبنات بضط توازن الطعام كالتالي:
تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من معدل حرق الجسم
تناول المزيد من السعرات الحرارية فوق معدل حرق الجسم يمكن أن يضيف بعض الكيلو جرامات مع الوقت، وللرغبة في اكتساب الوزن ببطء يمكن تناول من 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من معدل حرق الجسم، ولزيادة الوزن بسرعة يمكن زيادة من 700 إلى 1000 سعرة حرارية فوق المعدل الثابت.
زيادة معدل السعرات الحرارية يكون حتى الوصول للوزن المطلوب فقط خلال أيام أو أسابيع للتعرف على معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليظل في المعدل الطبيعي.
زيادة معدل البروتين
أهم عنصر غذائي على الإطلاق للحصول على وزن صحي هو البروتين، حيث تتكون العضلات من البروتين، وقد يؤدي نقص البروتين إلى تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الإصابة بالمشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة، ولكن تناول البروتين يحول السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
ومن الضروري الانتباه أن زيادة البروتين في الجسم يتسبب في فقدان الشهية؛ لأنه يرفع الإحساس بالامتلاء والشبع بشكل طبيعي، لذا عند علاج النحافة للبنات ورفع معدل البروتين، يجب تناول من 1.5 إلى 2,2 جرامًا من البروتين مقابل كيلو جرام من وزن الجسم، ويمكن زيادة هذا المعدل حسب قدرة الشخص على تناول المزيد من البروتين.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين ما يلي:
- المأكولات البحرية.
- الأسماك الدهنية، مثل السالمون، والسالمون المرقط، والتونة، والماكريل، والسردين، والرنجة.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الدواجن
- البيض
- منتجات الألبان.
- البقوليات مثل الفاصولياء بأنواعها، والفول، اللوبيا.
- بروتين مصل اللبن.
- البذور مثل: بذور الكتان والقمح، وغيرها.
- المكسرات
- الأفوكادو
- البروكلي.
تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية على الأقل 3 مرات في اليوم
تناول الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون الصحية من الأولويات عند التفكير في علاج النحافة للبنات ويجب أن تكون كل الوجيات غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون، ويجب تجنب الصيام المتقطع، لأنه سيجعل من الصعب على الجسم الحصول على حاجته اليومية من السعرات الحرارية.
يجب تناول على الأقل 3 وجبات رئيسية من الطعام، ومحاولة تناول وجبات خفيفة عالية القيمة الغذائية بين الوجبات الرئيسية طيلة اليوم.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
الأطعمة الغنية بالطاقة والصلصات والتوابل
لزيادة الوزن يجب الحصول على الأطعمة ذات العنصر الواحد ولكن مشكلة هذا النوع من الطعام أنه يزيد من الشعور بالامتلاء مما يقلل من الشهية، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، لذا عند محاولة زيادة الوزن يفضل إضافة بعض النكهات إلى الطعام عن طريق زيادة التوابل والصلصات والبهارات؛ لجعل الطعام ألذ مذاقًا حتى يمكن تناول كميات كبيرة بسهولة.
هناك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تعتبر مثالية لزيادة الوزن، ومنها:
- المكسرات: اللوز، الجوز، المكاديميا، الفول السوداني، الفستق.
- الفواكه المجففة: الزبيب، الخوخ، البلح، وغيرها.
- منتجات الألبان عالية الدسم: الزبادي كامل الدسم، اللبن، القشدة، الجبن، الزبدة.
- الزيوت: زيت الزيتون البكر للممتاز، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند.
- الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني.
- اللحوم: الدجاج، لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير،.
- الدرنيات: البطاطا الحلوة والبطاطس.
- وجبات أخرى: الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، زيدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الجرانولا.
- الفاكهة: تناول الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ مثل الموز.
رفع الأوزان الثقيلة
للتأكد من أن السعرات الحرارية تذهب للعضلات بدلًا من الخلايا الدهنية فقط يجب رفع الأوزان، وزيادة النشاط البدني، في حالة وجود مشكلات في الهيكل العظمي، أو أي مشكلات صحية يجب الحصول على استشارة الطبيب أولًا، ولكن يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة وخاصة تمرينات الكارديو حتى لا يحرق الجسم كل السعرات الحرارية، وفي النهاية لا يحصل على الوزن المطلوب، يمكن فقط المشي الخفيف أو ركوب الدرجات خلال اليوم.
نصائح إضافية لزيادة الوزن
تأكدي من اتباع النصائح التالية عند زيادة الوزن و علاج النحافة للبنات :
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات حتى لا تمتلئ المعدة بسرعة.
- تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن، وخاصة في نهاية اليوم.
- استخدام أطباق كبيرة الحجم لتناول الكثير من الطعام.
- تناول سموزي الفاكهة وإضافة مسحوق البروتين، وزبدة الفول السوداني، والشكولاته الداكنة.
- إضافة الكريمة للقهوة.
- تناول البروتينات أولًا ولأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ثم تناول الخضروات في النهاية.
- الإقلاع عن التدخين لزيادة الوزن.
- تناول مكملات الكيرياتين.
- تناول الفيتامينات التي تتحكم في الشهية وترفعها.
وفي نهاية المقالة عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على ما يجب اتباعه من عادات غذائية عند علاج النحافة للبنات وكيفية الحصول على كيلودجرامات إضافية بطريقة صحية، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة عن كل أسئلتكم واستفساراتكم، ولمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد استشارة لدى د. أشرف قورة استشاري السمنة والنحافة في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616
كما يمكنك إرسال رسالة للتواصل مع مسؤولي خدمة العملاء عبر هذا الرابط.
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
