هل تعاني من ترهلات الجسم التي تؤثر على مظهرك وثقتك بنفسك؟ سواء كانت ناتجة عن فقدان الوزن السريع، الحمل، أو التقدم في العمر، فإن التخلص من الترهلات لم يعد أمراً صعباً كما كان من قبل. وفي هذا المقال، نقدم لكم دليل شامل يتضمن أكثر من 5 طرق فعالة للتخلص من ترهلات الجسم، يشمل الإجراءات الطبية والتقنيات الحديثة والطرق غير الجراحية، بالإضافة إلى نصائح عملية تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي والحفاظ على بشرة مشدودة ومتناسقة. اكتشف الحلول التي تناسب حالتك، وابدأ رحلة استعادة رشاقتك بخطوات مدروسة وآمنة تبدأ من متابعة هذا المقال.
1- شد ترهلات الجسم بالكريمات
وفقاً لرأي العديد من الخبراء فإن الكريمات الجيدة التي يمكن أن تساعد في شد الجلد وترهلات الجسم تحتوي على الريتينويدات. والريتينويدات هي مشتقات كيميائية من فيتامين (A)، وتشمل:
- تريتينوين (Tretinoin) ويجب أن يتم وصفه من قبل الطبيب.
- حمض الريتينويك (Retinoic Acid)
- أدابالين (Adapalene)
وهذه المواد تزيد من تكاثر خلايا الجلد، وتزيد من سرعة نموها، وتعزيز تجددها. كما يوصي الأطباء باستخدام الكريمات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك (Hyaluronic Acid)، وهو مادة تجذب جزيئات الماء وتحتفظ بها داخل الجلد. ويساعد حمض الهيالورونيك على:
- تقليل عمق التجاعيد
- زيادة مرونة الجلد
- التقليل من خشونة الجلد
ويُنصح بتجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على اللانولين (Lanolin)، نظرًا لارتباطه بمعدل مرتفع من التهاب الجلد التماسي التحسسي (Contact Dermatitis).
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- شد ترهلات الجسم بالمكملات الغذائية
يمكن القول أنه لا يوجد حبوب سحرية يمكن أن تساع في علاج ترهلات الجسم، ولكن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل. وأظهرت مراجعة بحثية نُشرت عام 2022 أن مكملات الكولاجين الفموية والموضعية قد تساعد في تحسين مرونة الجلد. وتشمل الفوائد الأخرى المحتملة للكولاجين:
- تحسين الترطيب والرطوبة
- تحسين مظهر التجاعيد
- تقليل خشونة الجلد
ويتوفر حمض الهيالورونيك أيضًا في شكل مكمل غذائي، وعلى ارغم من أن الأبحاث حول دوره في شد الجلد محدودة مقارنة بأبحاث الترطيب، إلا أن ترهل الجلد أحيانًا يكون ناتجًا عن نقص الرطوبة، لذا قد يكون الترطيب الإضافي هو ما يحتاجه الجلد فعليًا.
وفي تجربة أُجريت عام 2023 وشملت 129 امرأة من أعمار مختلفة، تناولت المشاركات إما 100 ملغ أو 200 ملغ يوميًا من حمض الهيالورونيك. وأظهرت النتائج أن حمض الهيالورونيك الذي يتم تناوله عن طرييق الفم يعمل على:
- زيادة ترطيب الجلد خلال 2 إلى 8 أسابيع
- تحسين لون البشرة خلال 4 إلى 8 أسابيع
- زيادة سمك الجلد بعد 12 أسبوعًا
3- شد ترهلات الجسم بالتمارين
بناء الكتلة العضلية من خلال تمارين رفع الأوزان قد يساعد على تقليل مظهر ترهل الجلد، خصوصًا إذا كان هذا الترهل ناتجًا عن فقدان الوزن، فعندما يظل الجلد مشدودًا لفترة طويلة بسبب تراكم الدهون، ثم يفقد الجسم تلك الدهون بسرعة، قد يفقد الجلد قدرته على الانكماش مجددًا. ولكن استبدال الدهون المفقودة بالعضلات قد يُخفف من مظهر الترهلات بشكل ملحوظ.
أما إذا كان الترهل ناتجًا عن الحمل، فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين، لأن هناك حركات يُفضل تجنبها في تلك المرحلة. أما عن تمارين الوجه، فرغم شعبيتها منذ القدم، فلا يوجد بحث علمي كافٍ يدعم فعاليتها في شد الجلد، وغالبية الأدلة عليها لا تتعدى التجارب الشخصية.
أما عن مقدار التمارين التي يحتاج إليها الشخص، فينبغي للبالغين محاولة أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع. وقد تشمل هذه التمارين:
- المشي السريع
- ركوب الدراجة
- السباحة
كما يُوصى بإضافة تمارين تقوية عضلية معتدلة إلى عالية الشدة على الأقل مرتين في الأسبوع. وإذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين، فحاول جعل 30 دقيقة من النشاط هدفًا تصل إليه تدريجيًا.
4- التخلص من ترهلات الجسم بالإجراءات الطبية
هناك العديد من الإجراءات غير الجراحية التي يمكن أن تساعد في شد الجلد المترهل أو شد ترهلات الجسم ومناطق الجسم المختلفة، ومن أهمها:
- التقشير الكيميائي Chemical Peel: يتم تقشير الطبقة الخارجية من الجلد القديم في الوجه والرقبة، مما يقلل من مظهر الجلد المترهل أو المتجعد ويُظهر طبقة أنعم تحته.
- التقشير بالليزر: هو مشابه للتقشير الكيميائي من حيث إزالة الطبقة السطحية من الجلد، لكن الليزر يعمل أيضًا على تسخين الطبقات العميقة، مما يحفّز إنتاج الكولاجين.
- شد الجلد بالموجات فوق الصوتية: يُستخدم فيه الحرارة الناتجة عن الموجات فوق الصوتية لتحفيز إنتاج الكولاجين، حيث يتم تمرير طاقة صوتية مركزة عبر سطح الجلد لتسخين طبقاته العميقة.
- الترددات الراديوية Radiofrequency أو الميكرونيدلينغ Microneedling: يُعد هذا الإجراء قليل التوغل، ويُستخدم فيه تسخين الطبقة الخارجية للجلد لتحفيز الكولاجين، مما يُحسن من تماسك الجلد.
- العلاجات المركبة بين الضوء النبضي والترددات (IPL/RF): تجمع هذه التقنية بين الضوء النبضي المكثف (IPL) والترددات الراديوية (RF)، لتسخين الطبقات الخارجية والعميقة من الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين.
- البوتوكس Botox: يُستخدم لإرخاء التجاعيد، ولكن يجب أن يتم حقنه من قِبل طبيب متخصص.
5- شد ترهلات الجسم بالجراحة
في حالة عدم الوصول للنتائج المرجوة بالطرق غير الجراحية أو الطرق الأخرى السابق ذكرها، يتم اقتراح استخدام بعض الطرق الجراحية للوصول لأحسن نتيجة مثل Body-contouring أو عملية Tummy Tuck أو جراحات الشد والرفع. وفي حالة اللجوء للخيارات الجراحية يتم التالي عادة:
- إحداث شق جراحي
- إزالة الجلد الزائد والدهون
- إعادة شد الجلد للحصول على مظهر أكثر تماسكًا وتناسقًا
وهذه العمليات تتطلب عادة إقامة في المستشفى وفترة تعافي في المنزل بعد الإجراء. وفي حال لم تحقق الإجراءات الأخرى لشد الجلد النتائج المطلوبة، يُوصى باستشارة طبيب أو جرّاح تجميل لتحديد ما إذا كانت عملية نحت الجسم الجراحية مناسبة لك.
التخلص من ترهلات الجسم في عيادات لايت كلينك
تقدم عيادات لايت كلينك مجموعة متكاملة من الإجراءات الجراحية وغير الجراحية للتخلص من ترهلات الجسم، معتمدة على أحدث التقنيات الطبية وخبرة فريق متخصص في التجميل ونحت القوام.
أبرز إجراءات شد الترهلات في لايت كلينك:
- شد الجلد الجراحي: يُعتبر الخيار الأمثل للحالات التي تعاني من ترهلات شديدة، خاصة بعد فقدان الوزن الكبير أو الولادات المتكررة، ويتم خلاله إزالة الجلد الزائد جراحياً للحصول على قوام مشدود ومتناسق.
- تقنيات شد الجلد غير الجراحية: مناسبة للحالات ذات الترهلات الخفيفة إلى المتوسطة، وتشمل:
- الموجات فوق الصوتية (Ultrasound): تُستخدم لتسخين الطبقات العميقة من الجلد، مما يحفز إنتاج الكولاجين ويؤدي إلى شد الجلد وتحسين مرونته.
- التردد اللاسلكي (Radiofrequency – RF): تعمل على تسخين الطبقات السطحية من الجلد، مما يحفز إنتاج الكولاجين ويُحسن مظهر الجلد وملمسه.
- حقن الميزوثيرابي: تُستخدم لتفتيت الدهون الموضعية وتحسين مظهر الجلد، مما يُساهم في تقليل الترهلات وتحسين تناسق الجسم.
- شفط الدهون بالفيزر: تقنية متقدمة لشفط الدهون الزائدة من مناطق محددة، مما يُساعد في تحسين تناسق الجسم وتقليل الترهلات الناتجة عن تراكم الدهون.
- حقن الدهون الذاتية: تُستخدم لإعادة توزيع الدهون في الجسم، مما يُساعد في تحسين مظهر المناطق المترهلة وإضفاء مظهر أكثر امتلاءً وشباباً.
يتم تحديد الإجراء الأنسب لكل حالة بعد تقييم شامل من قبل فريق الأطباء المتخصصين في لايت كلينك، لضمان تحقيق أفضل النتائج بأعلى درجات الأمان والراحة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نصائح لخسارة الوزن وشد ترهلات الجسم
إليكم بعض النصائح الأخرى الهامة التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن بشكل عام والتخلص من ترهلات الجسم:
1- ممارسة تمارين القوة:
تمارين القوة هي نوع من التمارين التي تنقبض فيها العضلات ضد المقاومة، وتساعد في بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة مع مرور الوقت، وغالبًا ما تتضمن رفع الأوزان. ووجدت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة لا تقل عن 4 أسابيع قد تُساهم في تقليل الدهون في الجسم بنسبة متوسطة تبلغ 1.46٪.
كما أن هذه التمارين تقلل بشكل ملحوظ من نسبة الدهون الكلية والدهون الحشوية، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء في منطقة البطن، والتي تُعد خطرة لأنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. وتوصي العديد من المنظمات الطبية بممارسة جلستين على الأقل أسبوعيًا من تمارين القوة، إلى جانب 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة. ويمكنك البدء بتمارين وزن الجسم، رفع الأوزان، أو استخدام أجهزة الجيم.
2- اتباع نظام غذائي عالي البروتين:
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يُفيد في تقليل الدهون في الجسم من خلال عدة طرق، منها:
- الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون
- تعزيز الشعور بالشبع
- تقليل الشهية خلال اليوم
- زيادة معدل الأيض أثناء الراحة
- تعزيز الحرارة الناتجة عن الهضم (البروتين يتطلب سعرات أكثر للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون)
- تحسين استهلاك الطاقة الكلية
وتوصي الإرشادات الغذائية العالمية بأن يشكل البروتين 10٪ إلى 35٪ من السعرات اليومية، أي ما يعادل بين 50 إلى 175 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة. واتباع نظام غذائي غني بالبروتين أو في الحد الأعلى من هذا النطاق يرتبط بفقدان وزن أكبر.
3- الحصول على قدر كافٍ من النوم
تحسين مدة وجودة النوم قد يساعد في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن نقص النوم يمكن أن يساهم في زيادة الدهون والوزن الكلي بعدة طرق:
- تغيير مستويات هرمونات الجوع
- زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام
- زيادة السلوكيات المرتبطة بتناول الوجبات الخفيفة
كما وجدت مراجعة عام 2023 أن النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بارتفاع مستوى الدهون الحشوية. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا.
4- تناول المزيد من الدهون الصحية
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير منطقي، إلا أن زيادة استهلاك الدهون الصحية قد تساعد في تقليل نسبة الدهون الكلية والوقاية من زيادة الوزن، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي الغني بالدهون الصحية (من زيت الزيتون، الأسماك، والمكسرات) يرتبط بفقدان وزن أكبر ومؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنةً بأنظمة غذائية أخرى.
كما وجدت دراسة نُشرت عام 2022 على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول أن تناول الدهون غير المشبعة ارتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم وتحسين تركيبة الجسم وزيادات طفيفة في الكتلة العضلية، لكن يجب الانتباه إلى أن الدهون الصحية لا تزال عالية بالسعرات، لذا يُفضل استبدال الدهون غير الصحية بها بدلًا من زيادتها.
5- تناول المزيد من الألياف
الألياف تلعب دورًا مهمًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم والوقاية من زيادة الوزن. والألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول. وأظهرت مراجعة نُشرت عام 2020 أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان قللت من الوزن ودهون البطن بشكل ملحوظ، بغض النظر عن السعرات المتناولة.
6- زيادة تمارين الكارديو
تمارين الكارديو (الهوائية) تعمل على تقوية القلب والرئتين، حيث أن مراجعة تمت عام 2022 شملت 15 دراسة ربطت بين تمارين الكارديو وتقليل محيط الخصر لدى النساء في منتصف العمر، وهو مؤشر على تقليل دهون البطن. كما أظهرت دراسة صغيرة عام 2023 أن الجمع بين الكارديو وتمارين المقاومة يُقلل من نسبة الدهون في الجسم والوزن ومؤشرات الخطر القلبي والتمثيل الغذائي. وتشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أكثر فاعلية من التمارين ذات الشدة العالية.
7- تجربة تمارين HIIT
التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) هو أسلوب تمرين يتضمن فترات قصيرة مكثفة من التمارين، تليها فترات استراحة قصيرة، للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
وبعض الدراسات أظهرت أن تمارين HIIT تساعد في:
- تقليل نسبة الدهون في الجسم
- تحسين تركيبة الجسم
- الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون
وكانت برامج HIIT المعتمدة على ركوب الدراجة هي الأكثر فاعلية. ويمكنك البدء بالتيديل ابين المشي والجري السريع لمدة 30 ثانية، أو أداء تمارين مثل البيربي، الضغط، السكوات مع فترات راحة قصيرة.
8- تجربة الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن التناوب بين فترات الأكل وفترات الصيام بهدف خلق عجز في السعرات. والطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة 16/8، حيث تأكل خلال نافذة مدتها 8 ساعات، وتصوم 16 ساعة. وأظهرت مراجعة عام 2024 أن الصيام المتقطع قد يساعد على تقليل:
- نسبة الدهون في الجسم
- الوزن الكلي
- الكتلة الخالية من الدهون
- محيط الخصر
- الدهون الحشوية
ولكن يجب التنويه إلى أن الصيام المتقطع قد لا يناسب الجميع، خاصةً النساء أو الرياضيين، إذ قد يؤثر على الهرمونات أو الكتلة العضلية.
في النهاية، التخلص من ترهلات الجسم ليس حلماً بعيد المنال، بل هو هدف يمكنك تحقيقه من خلال الجمع بين الإجراءات المناسبة والعادات الصحية اليومية. سواء كنت تفضل الحلول غير الجراحية أو تبحث عن نتائج أسرع من خلال التقنيات الحديثة، فإن الخيارات متاحة ومتعددة لتناسب احتياجاتك. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو جسم مشدود ومظهر أكثر ثقة! احجز استشارتك الآن في عيادات لايت كلينك ودع فريقنا المتخصص يساعدك في اختيار الأنسب لك من بين أحدث تقنيات شد الترهلات وخسارة الوزن. احجز الآن عن طريقة استمارة التواصل أو تواصل معنا مباشرة لمعرفة التفاصيل
