Skip links
اضرار الكيتو دايت

اضرار الكيتو دايت و5 نصائح للوقاية منها

whatsapp banner

مثلما تكون هناك تساؤلات عن فوائد ومميزات أي نظام غذائي، من الطبيعي أيضاً أن توجد تساؤلات عن عيوبه أو أضراره، وفي هذا المقال سوف نتعرف معاً على اضرار الكيتو دايت المحتملة والآثار الجانبية المتعلقة به، وأيضاً سوف نتعرف على كيفية تجنب بعض أضرار الكيتو والوقاية منها، فتابعوا معنا أعزائي القرّاء.

حقائق هامة عن نظام الكيتو

نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد في كيفية عمله على تناول البروتين والدهون بشكل أكبر في الوجبات وتقليل كمية الكربوهيدرات، وهو أحد أنواع الرجيم التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن بشكل فعال للكثير من الناس، ويتم ذلك من خلال قيام الجسم بتكسير الدهون للحصول على الطاقة بعد انتهاء مخزون الوقود من السكر، ويساعد نظام الكيتو على جعل عملية التمثيل الغذائي معتمدة على الكيتونات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويعتبر الكيتو نظام مؤقت لتحقيق أهداف صحية وغذائية معينة أكثر منه نمط حياة مستمر، على عكس الصيام المتقطع الذي من الممكن أن يستمر عليه بعض الناس.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

مميزات الكيتو دايت

قبل أن نتعرف على اضرار الكيتو دايت وسلبياته أو آثاره الجانبية من المهم أن نتعرف أولاً على فوائده أو مميزاته، والتي من أهمها ما يلي:

whatsapp banner
  • أول وأهم الفوائد هي المساعدة على التخسيس وفقدان الوزن والتخلص من الخلايا الدهنية الزائدة والمتراكمة.
  • خفض نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين.
  • من الممكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.
  • من الممكن أن يساعد اتباع كيتو دايت على تحسين حالات الصرع ونوباته وتحسين صحة الدماغ.
  • من أهم مميزات الكيتو أنه من الممكن عند اتباعه تناول الكثير من الأطعمة والخيارات الغذائية التي قد تكون ممنوعة في أنواع رجيم أخرى، وعلى رأسها الدهون والأطعمة كاملة الدسم.
اضرار الكيتو دايت
وجبات وأطعمة كيتو

اضرار الكيتو دايت

ليس معنى وجود أضرار أو سلبيات معينة لنظام الكيتو أنه سوف يُلحق الضرر الكبير بكل من يتبع هذا النظام، ولكن الأمر يتمحور حول بعض السلبيات أو الآثار الجانبية التي قد تحدث في بعض الحالات عند بعض الأشخاص، منها ما هو شائع ومنها ما هو قليل الحدوث، ومنها ما هو أكثر انتشاراً عند النساء وهكذا، وتعتبر معظم تلك الأضرار بسيطة في أغلب الحالات ما دام الشخص لا يعاني من مشاكل صحية خطيرة تتعارض مع الكيتو منذ البداية.

أضرار الكيتو على المعدة

قد تعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الانتقال إلى الكيتو دايت، مثل الإمساك أو الإسهال أو الغثيان، هذه المشاكل قد تزول مع مرور الوقت بمجرد تعديل الجسم على النظام الغذائي الجديد.

أضرار الكيتو على القلب

هناك بعض الآراء المتضاربة حول تأثير الكيتو دايت على صحة القلب، بينما تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تحسين عوامل القلب المرتبطة بالسمنة ومستويات الدهون في الدم، هناك أبحاث أخرى تشير إلى أنه قد يزيد من مستويات الكولسترول الدهني السيء (LDL) ويؤثر على وظيفة الأوعية الدموية.

أضرار الكيتو على الكبد

يعتبر الكيتو دايت آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحاء ولكن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه قد يؤثر على وظائف الكبد، خاصة في حالة استخدامه لفترات طويلة أو عند وجود مشاكل صحية مسبقة في الكبد، ينصح بمراقبة وظائف الكبد واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مرتبطة بالكبد.

أضرار الخروج من الكيتو دايت

قد تعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مؤقتة عند الانتقال من الكيتو دايت إلى نظام غذائي عادي، مثل الانتفاخ والغثيان والإسهال.

اضرار الكيتو دايت على الحالة النفسية

على الرغم من وجود عدة فوائد لنظام الكيتو، وعلى الرغم من وجود بعض السلبيات أو الأضرار الصحية، توجد أيضاً بعض الأضرار المحتملة البسيطة التي تتعلق بالحالة النفسية، حيث قد يصاب بعض الأشخاص بالعصبية المفرطة وعدم التحكم في النفس والتوتر الدائم باتباعهم نظام الكيتو، وخاصة أولئك المعتادون على تناول الكربوهيدرات والسكريات بشكل أساسي وبنسبة كبيرة، والذين ترتبط عندهم هذه الأطعمة بالحالة النفسية والمزاجية.

اضرار الكيتو للنساء

على الرغم من أن بعض الأضرار أو أغلبها يكون متعلقاً بالرجال والنساء على حد سواء، ولكن قد توجد أعراض سلبية للكيتو تكون أكثر وضوحاً وشويعاً عند النساء، ومن هذه الأضرار ما يلي:

  • الصداع والدوخة.
  • فقدان التوازن الطبيعي في بعض الحالات.
  • الشعور بالإعياء والتعب وفقدان الطاقة.
  • قد تشعر بعض النساء بآلام في عضلات الجسم.
  • جفاف الجسم.

الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت

من أهم الآثار الجانبية الشائعة المتعلقة بنظام الكيتو خاصة في الفترة الأولى من اتباعه ما يلي:

  • التعب الشديد.
  • نقص المعادن والفيتامينات
  • قد يصاب بعض متبعي رجيم الكيتو برائحة الفم الكريهة.
اضرار الكيتو دايت (1)
الصداع في أول أيام الكيتو

اضرار الكيتو دايت الأقل شيوعاً

بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية كما ذكرنا في الفقرة السابقة، قد يصاب بعض الأشخاص أيضاً بأضرار مختلفة، وتعتبر تلك الأضرار متوسطة أو قليلة الحدوث ليست شائعة مثل الأعراض السابقة، ومنها ما يلي:

  • بعض الأشخاص قد يصابوا بحصوات الكلى.
  • بعض الحالات قد تُصاب بحالة تُسمى الحماض وهي تعني زيادة نسبة الأحماض في الجسم.
  • قد يكون غريباً، ولكن هناك حالات قليلة قد يزداد عندهم الوزن مرة أخرى بعد فقدانه أو بعد التوقف عن إتباع الكيتو بفترة قصيرة.

كيف يمكن تجنب اضرار الكيتو دايت؟

فيما يلي أعزائي القراء نقدم لكم بعض النصائح والحيل التي قد تساعد على تقليل اضرار الكيتو دايت والوقاية منها قدر الإمكان:

  1. جعل الوجبات التي يتم تناولها تتضمن الخيارات المناسبة للكيتو فقط، ويمكن معرفة أهم أطعمة ووجبات الكيتو من هنا.
  2. إذا كان الشخص معرض للشعور بالتعب الشديد في الأيام الأولى فمن الأفضل عدم القيام بأنشطة تتطلب مجهود كبير.
  3. شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
  4. متابعة نسبة السكر في الدم باستمرار.
  5. اختيار أفضل طبيب تغذية للمتابعة معه والتنسيق مع الطبيب للتأكد من أن النظام مناسب للحالة ولتجنب الإصابة بأي مضاعفات.

توفر عيادات لايت كلينك متابعة مستمرة مع مرضاها حتى يتم الوصول إلى الوزن المناسب مع تقديم الدعم الكافي والتحسين من حالتهم النفسية تحت إشراف دكتور أشرف قورة استشاري التغذية العلاجية، وفيما يلي نتائج الأنظمة الغذائية في عيادات لايت كلينك:

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

كما يمكنك الحصول على الوزن الذي ترغب فيه خلال وقت أقل من خلال إجراء حقن الميزوثيرابي للتخسيس بجانب إتباع نظام غذائي أو إجراء بوتكس المعدة التي حققت نتائج مذهلة في إنقاص الوزن خلال وقت قليل، ولمعرفة المزيد من التفاصيل، يمكنكم التواصل معنا من خلال الواتساب أو حجز موعد من خلال ملء الاستمارة التالية:

أطعمة غير مناسبة لنظام الكيتو

فيما يلي أعزائي القراء بعض الأطعمة والأغذية التي من غير المناسب تناولها في نظام الكيتو ويجب تجنبها:

  • النشويات بما في ذلك الدقيق والقمح والأرز والحبوب الكاملة وغيرها.
  • الحلويات والكيك والمخبوزات والسكريات بأنواعها.
  • الحلوى المصنعة والسكاكر والعصائر والمشروبات المحلاة.
  • المياه الغازية.
  • البطاطس والبطاطا الحلوة.
  • الخضروات الدرنية بشكل عام والجزر البرتقالي والجزر الأبيض.
  • الفواكه ما عدا الفراولة ولكن بكمية قليلة.
  • العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.
  • الكاتشب وصوص الباربكيو وصوص الترياكي وصوص الخردل بالعسل وغيرها.
  • الدهون غير الصحية.
  • المشروبات الكحولية.
اضرار الكيتو دايت
أطعمة غير مناسبة للكيتو

تجربتي مع كيتو دايت

تحكي اسراء قصتها بعد أن قامت بعد أن قامت بإتباع نظام كيتو دايت، فتقول” لقد كنت أعاني من السمنة وبعد البحث عن أنظمة الدايت قررت إتباع نظام الكيتو دايت، وبالفعل اتبعته، ولكن شعرت بالتعب الشديد بعد مرور أيام قليلة، لذا توقفت عن اتباعه، وبعد ذلك قررت الذهاب إلى عيادات لايت كلينك، وهناك وجدت الرعاية الكافية والنظام الغذائي المناسب لي، وحصلت على الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمي من الفيتامينات البروتينات والدهون، وبالفعل فقدت حوالي 15 كجم في خلال شهر ونصف، واستمر الفريق الطبي بمتابعتي حتى استطعت الوصول إلى الوزن الذي كنت أرغب فيه، لذا أنصح أي شخص إذا قرر القيام بإتباع نظام غذائي بالذهاب إلى طبيب متخصص يمتلك الخبرة الكافية حتى يتجنب إصابته بالمضاعفات الناتجة عن الأنظمة الغذائية القاسية” نظام غذائي لخسارة الوزن

 

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

هل الكيتو يسبب الوفاة؟

ليس هناك دليل على أن الكيتو دايت يسبب الوفاة بشكل مباشر، ولكن من الممكن أن تحدث عنه مضاعفات خطيرة في حالات نادرة، مثل إنفلونزا الكيتو.

والآن أعزائي القراء، بعد أن قدمنا لكم اضرار الكيتو دايت المحتملة وآثاره الجانبية، وأيضاً الأطعمة التي يجب تجنبها خلال اتباع نظام الكيتو وكيفية الوقاية من سلبياته، إذا كانت لا زالت لديكم استفسارات أخرى أو إذا كنتم تفكرون في حجز موعد، يمكنكم بكل ترحيب أن تتواصلوا معنا من خلال الواتساب.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

احجز موعد كشفك الآن

"*" تحدد الحقول المطلوبة

الدولة*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

اترك تعليقاً